正常人的深睡眠多少比較合適

『壹』 最佳睡眠時間是幾個小時，深度睡眠多少時間最佳，如何計算深度睡眠

最佳睡眠時間根據不同年齡段而不同，深度睡眠只佔整個睡眠時間的25%，具體如下：

1、60歲以上老年人最佳睡眠時間為5.5～7小時，深度睡眠1.4~1.75小時。

2、30～60歲成年人最佳睡眠時間為7小時左右，深度睡眠1.75小時。

3、13～29歲青年人最佳睡眠時間為8小時左右，深度睡眠2小時。

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不良的生活習慣降低睡眠質量，睡前一定要注意：

1、不要帶醉入睡，靠飲酒代替催眠葯常常加重失眠。酒精代替睡眠葯會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。

2、睡前避免劇烈運動，睡前應當盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

3、晚飯要早吃少吃，吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔。

4、看著電視入睡可不是個好習慣，尤其不要看著看著坐著睡著了。

5、睡衣要寬松不要穿太厚。

6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡，相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物。

『貳』 每天的深睡眠時間多少為好

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時；30～60歲成年人：每天睡7小時左右；13～29歲青年人：每天睡8小時左右；4～12歲兒童：每天睡10～12小時。

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀 態，有助於緩解疲勞。

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睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。

參考資料來源：人民健康網—你的年齡每天睡幾小時才合適

『叄』 深度睡眠多久比較好

深度睡眠在4個小時左右比較好，睡醒後會感覺比較舒適。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。深度睡眠時人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒，一覺醒來，會感到神清氣爽。深度睡眠是孩子身體長高、智力開發；年輕人精力充沛；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證。

實驗證明，深睡期會產生一些抗體，增強機體抗病能力，促進各組織器官的自我康復。因此，睡眠與機體康復之間的關系越來越被人們所重視，睡眠不足有可能誘發或加重原有疾病。因此，感冒和發燒的病人如果特別想睡覺，其實也是一種自我保護機制。

『肆』 正常人深度睡眠是多久

隨著現代社會不斷發展，人們面對生活的壓力也是越來越大。所以睡眠難就成為大部分的一個難題。睡眠好精神狀態才會好，身體也會健康。睡眠也是分淺睡和深度睡眠的，深度睡眠的時間段是有標準的。那麼正常人深度睡眠是多久?

正常人深度睡眠是多久

正常人每天睡眠的時間是6-8小時左右，深度睡眠一般會占睡眠總時長的25%-40%左右，所以每天深睡眠的時間大概2-4個小時是正常的。深度睡眠也稱為黃金的睡眠時期，人在夜間的睡眠情況一般都是在深睡眠、淺睡眠這兩種時期交替進行的，在深睡眠的狀態下，患者的大腦皮層功能處於充分休息的狀態，大腦皮層的功能活動是極度低下的，對於消除患者身體的疲勞和大腦的疲勞，恢復精力還有抗疾病以及新陳代謝都有著很重要的作用。所以一個人評價睡眠的好壞，不只是要有睡眠時間的長度，還要看患者深睡眠的時間和患者的睡眠質量。

正常人的睡眠大致分為兩個周期，根據睡眠中腦電波、肌電波和眼球的變化，將睡眠周期分為非快速眼動期和快速眼動期。其中非快速眼動期又分為一期、二期、三期和四期，分別是淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，然後進入快速眼動期睡眠，算是一個睡眠周期的結束，然後啟動下一個睡眠周期，一天晚上有4-6個循環。研究表明占整個睡眠周期中，大約25%的是深度睡眠期，即三期和四期的睡眠，只有在這一段時間內大腦皮層才處於充分休息的狀態，這個時期對於消除疲勞、恢復體力至關重要。

睡覺睡不好老是淺睡眠怎麼辦

難入睡，睡眠淺多考慮是屬於腦神經衰弱的情況，多是由於身體的精氣不足或用腦過度或勞累等因素導致的情況的。現在的情況可以使用維生素B1、谷維素、安神補腦液做調節治療，同時注意不要情緒變化太大，注意適當的多吃一些富含蛋白質和微量元素的食物慢慢就會好轉的。睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸煙、喝酒。卧室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。卧室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在卧室工作、娛樂。睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。自己在晚上睡覺的過程中睡眠質量不高，而且經常容易清醒過來，說明你在睡眠的過程中睡眠程度比較淺，大腦皮層處於興奮的狀態之中。建議你在晚上睡覺之前，你可以口服褪黑素片或者口服阿普唑侖片，是可以幫助你促進你進入深度睡眠狀態的。

『伍』 成年人深睡為多少時間

成人一晚上需要2小時左右深度睡眠時間，具體情況因人而異。
一般情況下，人正常睡眠分為非快速眼動相和快速眼動相。一個非快速眼動相和一個快速眼動相組成一個睡眠周期，每夜會經過4～5個周期。非快速動眼相又可分為1期（入睡期）、2期（淺睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。
睡眠的每期持續的時間因人而異。一般深度睡眠時間為2小時左右，但也存在個體差異。遺傳因素、生活習慣、白天運動情況、精神狀態等都可以影響睡眠的時間。隨著年齡的增長，深度睡眠的時間也會縮短。
睡眠的時間不固定，對成人而言，每晚需要7～9小時的總睡眠時間，但只要符合個人的習慣，且能醒後白天精力充沛，都是正常的狀態。

『陸』 深度睡眠比例多少比較好

目前發現自己在睡眠的時候比淺睡眠的時間比較長，這個時候發現自己睡眠的時間比較好，說明你的睡眠質量好，並沒有出現一些失眠或者是睡眠不足現象的結合目前的臨床中的話，這個時候建議在日常生活中最好是多做有氧運動的，同時聽些舒緩的音樂，這樣可以有效幫助你緩解失眠或者睡眠質量不足現象的