100天減脂多少合適

① 減脂期一天應攝入多少熱量

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。

人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而言，如辯野果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目標是族尺減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上兆灶高面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

② 減脂應該攝取多少熱量

控制在1500千卡路里，比較合適，一般的午餐飲食結構比例是：蔬菜：7；肉：2：大米：1；正常的身體代謝每天約2000到2400卡路里，燃燒一公斤脂肪需要消耗7000千卡路里。你可以自己計算，每減少10公斤，或5公斤，需要35000千卡路里。你每天控制攝入1500千卡路里，每天至少能產生500卡路里。
身體一天消耗的卡路里量因人而異。您可能已經注意到，在購買的食品的營養標簽中，「每日需求的標准百分比」是根據2000卡路里的飲食計算的，這是人們每日飲食攝入量的近似平均值。但你的身體可能需要2000卡路里以上或以下的熱量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響卡路里需求。在計算身體每天需要多少卡路里時，需要考慮三個主要因素：基本代謝率、體力活動和食物熱效應。
據公斤體重來判斷的話，還是有輕微的一個體重偏高，但還可以接受的范圍，通過飲食減肥糾正運動鍛煉是相對比較好的，也不用去過多的擔心緊張，這個沒有什麼減肥攝入多少熱量，因為這種情況只要根據自己平時的飲食習慣減少到飲食吃飽的70%的樣子就可以。