55歲男子每天長跑多少合適

『壹』 中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間

中老年人應該以慢跑為好，即8km/h，以這樣速度跑30-40分鍾，即可達到合理鍛煉的目的。當然，如果覺得自己的體力還不錯的話，也可以加加碼，以11km/h的速度，跑30-40分鍾。
慢跑的原則：不能有喘不上氣的感覺，如果有這種感覺，應該立馬放慢速度，調整好跑步的步幅、頻率，讓心跳維持在每分鍾120次左右即可。

『貳』 清問五十歲的男人每天跑步多少公里合適

按照跑步來說，科學研究一般人一天跑五公里就可以了。最為五十歲年紀的人，應該不是說每天要跑步多少公里，主要還是看個人能力為主，每天清晨或者晚飯後，適當的慢跑，開始如果體力差，就可以定個小目標，一公里為准，不斷的強化，直到身體適應。如果過程中發生呼吸困難，缺氧頭暈，胸悶之類的症狀，就立刻停下來休息。
我個人認為，運動這個東西還是需要堅持，跑步還是很大方面是心理因素。最好能約幾個朋友，一起運動，互相督促鍛煉，不要有惰性，行為上的排斥，心理上面長期的厭倦。多換點運動的方式，不枯燥