鍛煉消耗多少卡路里合適

㈠ 每天鍛煉應該消耗多少卡路里合適呢

每公斤體重每日消耗30--35kcal。

當攝入的卡路里多於或少於機體所燃燒的量會怎樣?機體會分別增加或減少脂肪。如果多積聚3500卡路里，機體就會儲存0.45公斤脂肪，儲存脂肪是機體儲存能量、未雨綢繆的方式。

相反，如果消耗的能量比攝入的多3500卡路里(無論是由於增加運動還是減少飲食)，機體就會將儲存的0.45公斤脂肪轉化成能量以補償不足部分。

需要熱量：

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）。

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )。

男性 ： 9250- 10090千焦耳。

女性： 7980 - 8820千焦耳。

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

以上內容參考：網路-卡路里

㈡ 每天運動消耗多少卡路里最好 每天運動消耗的卡路里多少較好

1、每天運動消耗多少卡路里最好要根據自身的基礎代謝率和體脂率以及運動的目的來評估，成年女性一般一天基礎代謝率是1200-1500千卡左右，如果她想鍛煉身體，每天需要消耗200到300卡路里，想減肥就要消耗600到800的卡路里。

2、一般人以健身為目的，運動強度可以低一點，每天運動40分鍾左右，消耗200-300卡路里就可以了。 想減肥的話，一天最好運動1-1.5小時，消耗500卡路里以上，這樣堅持1個月才能瘦4-5斤。

㈢ 每天鍛煉消耗多少卡路里合適

我們都希望自己瘦一點，經常鍛煉是減肥的好方法，那麼每天運動消耗多少卡路里合適?以下是我為你整理的每天鍛煉消耗多少卡路里合適，希望能幫到你。

每天鍛煉消耗多少卡路里合適

1、每天運動消耗多少卡路里合適

每天運動消耗500卡路里,一個月減掉5KG沒問題。

減肥不要經常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅褲脊持就是勝利,8點後不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

但是減肥的時候也一定要有攝入,不能節食。因為每天都會有代謝,所以一定要有最基本的熱量攝入,以維持身體所需,一般來說,男生一日所需為1600大卡,女生則為1200大卡。

2、運動熱量消耗統計

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

散步:每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥

滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和局部力量。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

3、卡路里還分為兩種:

大卡,也被記做大寫字母C,最常見於食品標注,相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量,約等於4186焦耳的內能。

小卡,也被記做cal,較多見於科研文檔中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)

最消耗卡路里的運動

游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的笑判卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鍾可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時,再加上適當的飲食控制,可以很快減掉體內堆積的脂肪。

打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鍾的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鍾可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

水中慢跑。我們都知道跑步有很好的胡升滲瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。