跑完心率多少合適

① 適合跑步的心率區間是什麼

跑步和心率什麼關系？馬拉松猝死和心率有關么？想安全跑步、順利完賽的知友，一定要學習這些心率知識。


一、你必須懂這幾個心率概念


1.心率／靜止心率：可解釋為心臟跳動的頻率，也就是正常人在安靜狀態下每分鍾心跳的次數，也叫靜止心率。成人的正常心率為60-100次/分鍾，理想心率為55-70次/分鍾，因年齡、性別或其他生理因素會產生個體差異。靜止心率的測量方法也相當方便簡單，只要在早上剛醒未下床時，把手指放在手腕的橈動脈，或頸部的頸動脈處，數一下在一分鍾內跳動了幾次，這就是你的靜止心率了。


運動時注意觀察自己的心率，不僅可以幫你達成自己的運動目標，也能讓你避開很多潛在危險，尤其是挑戰高難度運動項目的時候，提前學好心率知識，到時候才不會慌！

② 剛跑完步的心率正常范圍是多少，該如何控制跑步的量

正常的跑步心率值在110-120次/分。由於跑步過程中運動量增加，心率會加快，往往高於正常心率。但隨著跑步結束，慢慢休息後，心率會慢慢下降，恢復正常。正常休息狀態下的心率60-100次/分，如果跑步時中心率快於140次/分，很容易出現心動過速。因此，最好以慢跑等有氧運動為主，減少100米沖刺和劇烈跑步時間，以免增加心臟負擔。跑步後多喝水，不要洗頭或用冷水洗澡，以免感冒。以減脂為跑步目的，心率為最大心率的64%-76也有%之間APP將減脂心率設置為最大心率的60%-80%或者70%-80%，只要保持心率在這個范圍內，基本上可以最大限度地減少脂肪。

許多研究表明，目前人類最快的心跳是220次/分，也被稱為極限心率。如果超過這個心率，心臟跳動太快，心臟就會收縮，沒有明顯的舒張。每次收縮射出的血液有限，無法滿足正常心臟搏動能帶來的氧氣量。所以心跳過快不是好事，不要追求心跳過快。心跳過快相當於讓人持續跑步，既能增強心臟的收縮力，又能增加心臟的負擔，久而久之會導致心力衰竭。因此，如果在運動過程中進行輕度有氧運動，心跳將保持在120-140次/分是常見現象。如果你跑得快，你的心跳會上升到150-170次/分，很少達到極限心跳。

③ 跑步時心率多少算正常

跑步後每個人的心率范圍是有很大差異的，應結合散步者具體的體質因素，年齡因素及平時是否經常進行體育鍛煉，肺活量較大等情況，做出具體的分析。一般的情況下，劇烈運動後心率正常范圍應該在120-180次每分鍾，運動員具體心率數值相對偏小。

正常情況下輕度的有氧運動心跳可能會維持在120到140次每分鍾，若加快跑步的速度，心跳可能會上升到150到170次每分鍾。

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常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。

運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。