跑步機男士正常每天跑多少合適

⑴ 在跑步機走步一天走多少公里適合

跑步機跑多少公里合適因人而異，一般6-8公里合適，可根據自身的體質進行調整。

1、開始每天只跑20分鍾就可以了，然後逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個點上，個把月後，在自己覺得舒適的情況下，可以增加到60分鍾。注意不要一開始就給自己設立很大的難度，這樣很容易因為覺得好難而放棄，堅持下去了才是王道。2、如果說減肥，在最開始的一個月效果並不是很明顯，但後來的幾個月會持續掉肉，最後到達平台期。然後可以加量，調整飲食，突破平台期。每次跑步最好保證40分鍾，就算跑不動也不要停，快步走也要走下來。

3、原則上在一個小時以內較為合適，至於公里數，那要根據你的體能情況，1小時能走多少。最好在次日感覺肌肉稍有酸脹感，但千萬不要走的筋疲力盡，第二天邁不開腿，要記得過猶不及。4、跑步機跑步量要因人而異，並且注意要對身體狀況進行自我檢測。網上流傳的一則報道稱，美國康涅狄格州哈特福德醫院心血管科醫學專家經過研究，得出一條結論：跑得太久、太多，對心血管反而會造成傷害，其危害相當於抽煙、吃垃圾食品。他們建議，每天長跑7.1公里或快走10.7公里以下。

⑵ 每天在跑步機上跑幾公里才合適

男生的話10檔的速度跑40分鍾即可，大概7公里左右，女生8～9檔的速度也是40分鍾，大概5公里多。

⑶ 跑步機每天跑多久合適

建議45分鍾以上。
速度男性應該控制在6~8之間，女性應該控制在4~6之間
60天以上分量開始減，60天後保證進入通道期，一天一斤，如果你體重200以上，減個70-80斤是一點問題沒有的

⑷ 跑步機一天跑多久最合適

我是做健身器材的人，我們一般建議客戶:如果是慢走，可以在1個小時；如果是慢跑。可以在40分鍾-1個小時；如果是不間斷的快跑，每次安全跑步時間段為30分鍾，之後要休息最少1個小時。一天建議是早上吃飯前和晚上吃飯前！（因為飯後是不可以太強度大的運動的）希望可以幫到你

⑸ 跑步機一般跑多少分鍾比較合適

跑多久視情況而定。

1、如果是減肥，一般時間30～40分鍾

因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鍾後才開始，所以，利用跑步機減肥一定要控制好時間和速度，最好將時間設定為30～40分鍾。

如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鍾，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5～8.5之間，而女的則最好在5.5～7.5之間。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、練心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去咨詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鍾，而速度最好設定在5～9之間，坡度控制在0%～10%之間。

當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鍾左後，做好恢復工作。

3、熱身：時間5～10分鍾速度別超過8

如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鍾即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行准備活動的時候最好循序先用4.5～6的速度跑3～5分鍾，接著用8～10的速度跑2～3分鍾，再降到5～7的速度跑3～5分鍾。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

⑹ 跑步機每次跑多久合適

跑步時段：
一般情況是只要有空都可以跑步鍛煉，但是也有不宜鍛煉的時間。
晚上體弱多病者不宜鍛煉。因為晚上是人體力最差的時候，體弱多病者不宜在這個時候鍛煉。睡前不宜鍛煉。因為睡前鍛煉還容易影響睡眠。
如果有空閑的話，建議鍛煉早上9點到10點左右鍛煉，下午4點6點鍛煉也很不錯，這個時候人的體力也最好。另外，要注意運動和進食的時間間隔30分鍾到1個小時左右。

跑步時間：
一般人一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：
經常跑20分鍾以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑30分鍾以上，因為一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。