吃流食一天吃多少合適

㈠ 成年人每天攝入多少卡路里合適

根據世界衛生組織出版《熱量和蛋白質攝取量》書,健康成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里熱量,男性則需要1980~2340卡路里熱量其,蛋白質攝取量應人體每日所需熱量10%~15%;碳水化合物攝取量應少於人體每日所需熱量 55%;脂肪攝取量應超過每日所需熱量30%此外每天攝取鹽應超過6克膳食纖維每天攝取量應少於16克

健康成年女性例,平均每餐應攝入熱卡含量600~650卡食物,相當於10~12隻黑芝麻湯圓、12~15隻水餃或4隻卷著豆芽和醬肉絲春餅而吃火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加枚燒餅及碗濃濃羊肉湯

男性每餐應攝入熱量較女性多,約680~800卡,換算成食物,約比女性多四分之左右,即每餐應攝入12~15隻黑芝麻湯圓、15~20隻水餃、5~6隻卷著豆芽和醬肉絲春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯

下面10種方法被專家們視減肥佳途徑每天平均攝取2000大卡熱量基點

、降低熱量攝取

營養學家認無論控制--蛋白質、碳水化合物或脂肪終降低熱量攝取人每天少攝取800大卡熱量6星期內減少 10磅體重;少攝取 500大卡 2半月內減輕10磅體重切忌體重降得過快否則危險須知每人每天至少要攝取1200千卡熱量供給身體熱量太少;會失去肌肉肌肉人體消耗熱量、促進新陳代謝關鍵

二、少吃脂肪類食物:

專家們指出每1克脂肪合9千卡熱量與脂肪相比碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多約4千卡因此要減肥必少吃東西新鮮蔬菜、水、穀物代替每日所食用含脂肪食物(奶油等地專家們認做每天只吃20-40克脂肪 2月內減輕體重 10磅而每人少吃脂肪都能減肥碳水化合物食用過多也會使體重增加

三、減少食物攝入量:

要想減輕體重無須放棄喜愛食物重要要加控制偏愛某種食物且食用量大要注意減少每次分量每周4次每次 200克肉食用量而每次 100克樣少攝取1200千卡熱量大約7半月時間內減少們磅體重建議減肥者廚房放秤貼條提示標語注意提醒自己攝取食品重量

四、多吃流食:

通常流食製做方便若每天有餐只食用流食或飲料則8月內減輕10磅體重流食要多樣化免缺少營養醫生指導下甚至每日兩餐流食樣5星期內減輕10磅體重要確保所選擇流食能提供身體所需營養素和蛋白質並要保證日三餐

五.走掉體重:

堅持每周5天每天1次每次45分鍾內走5公里路程樣做6月內減去10磅體重若45分鍾內走6.5公里則體重下降得更快也許有人會說沒有時間散步其實時間擠出來心血管醫生指出:採用種減肥方法能會增加食慾因此散步之前或之吃些低脂肪食品或新鮮水多喝水補充因出汗減少體內水分

六、固定鍛煉:

每周進行3-5次固定鍛煉失減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛好方法跑步每周 5次每次45分鍾每分鍾 170米速度3月內減少10磅;跳舞每周6次每次1小時4月內減少10磅;游泳每周4小時4月內減少10磅;騎自行車每周4次每次1小時每小時15公里速度5月內減少10磅前沒有進行過固定鍛煉開始時要少做些防傷害身體運動量過大會增加食量樣也達減肥目

七、力量訓練:

力量訓練能增強肌肉肌肉越多新陳代謝越快每周進行3次45分鍾舉重鍛煉10月內減少10磅體重避免弄傷身體應請教練幫助選擇適當重量和制訂適宜鍛煉計劃鍛煉前要做伸展運動保持身體靈活性舉重重量和次數逐步增加

八、降低熱量攝取與散步結合:

蘇打水代替口樂每天少攝取 150千卡熱量若再加上每周5次每次45分鍾5公里散步則3月內減少10磅體重降低熱量再多些仍保持上述散步則7星期內減少10磅體重

九、減少脂肪攝入與舉重結合:

種方法消耗體內多餘脂肪保持好體型增長肌肉加快新陳代謝促進心血管健康每天少食20克脂肪舉重20分鍾每周進行3次3半月內減少 10磅體重

十、佳選擇:

根據上述九種方法制訂循序漸進和能夠保證實施計劃理想組合方案控制脂肪攝入加強鍛煉和力量訓練只要有信心並堅持懈地去做定能達減輕體重增強肌肉促進心血管健康和肌體新陳代謝目每天減少100千卡熱量攝入每周進行3次散步每次用30分鍾走3公里每周做2次舉重鍛煉每次40分鍾此組合5月減少10磅體重開始時三種方法結合起來做能太適應妨試著逐漸增加比種方法種方法地加上去做要有耐心要急於求成