做多少深蹲合適

A. 一天做多少個深蹲好

初學者深蹲練習建議從小強度開始，可以每天早晚各做1次，每次2組，每組10-15個即可。逐步過渡到每次4-5組，每組15-20個，1周可進行2-3次，不建議連續2天深蹲訓練，應隨體力與耐力逐漸加強，逐漸增加深蹲的強度，比如手握啞鈴等。深蹲的種類很多，每種深蹲訓練的目標肌群也有所不同，建議配合多種深蹲，如前平舉深蹲、寬距深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲、杠鈴深蹲、相撲式深蹲等。
深蹲一定要注意動作要領，否則容易傷到膝蓋。深蹲動作要領包括抬頭、挺胸、收腹，保持核心穩定，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，吸氣下蹲，屈膝至大腿平行於地面，膝關節盡量不要超過腳尖，與腳尖保持方向一致，小腿垂直地面，背部始終保持筆直。呼氣雙腳蹬地向前送髖起身，保持背部筆直，恢復到准備動作，注意膝關節不要完全鎖死。訓練結束後一定記得拉伸股四頭肌和臀大肌、臀中肌。深蹲運動後建議多喝水，可快速排乳酸，減少酸脹感覺。應特別注意訓練過程中如果出現任何肢體疼痛不適，應及時停止動作，必要時就醫。
此外，訓練者還需要長時間、堅持深蹲訓練，以達到減肥、改善體態或者增強體質的目的。

B. 深蹲一次做多少個合適 新手要少做

深蹲一次做多少要看你的訓練情況，如果是新手，一次30個足以，不要練太多了，如果是老手一次不超過100個。
深蹲一次做多少個合適
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

無氧運動配合深蹲減肥
深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式，姑娘們可以根據自身情況調整練習。

無氧運動就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松，幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌，這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率!無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的!

運動是深蹲減肥的一環，但不是最重要的一環，要想做深蹲看到減肥的效果，必須從源頭上解決問題(輕卡飲食)。

深蹲時選擇半蹲好還是全蹲好
有些人說了，不是一直都說的半蹲么?我們教練說了，半蹲膝蓋不能超過腳尖才是標準的動作!但是，可能流行的並不一定是最好的，究竟半深蹲和全深蹲哪個好?

完整的深蹲是一項全身肌肉都參與其中的運動，不僅能促進睾酮和生長激素的分泌，還可以保護下背部，盡管大量證據表明，完整幅度的深蹲比部分深蹲的訓練，能更有效地加強下半身肌肉，但許多人仍然害怕進行完整深蹲。

誤解：完整深蹲這動作對膝蓋不好，因為這動作需要將膝蓋屈曲超越腳趾。但其實沒有證據表明這個動作會對膝蓋構成傷害。相反，一項研究表明，在開始進行下蹲動作時令膝蓋屈曲，那時候膝蓋承受的剪力就是最大的。此外，在分析屍體時發現，當膝蓋屈曲角度增加並平行到120 時，膝蓋承受的壓力就會減少(深蹲的最底部分嚇跑了很多人)。

研究人員進行了生物力學分析，以確定在限制深蹲和無限制深蹲時髖、膝、踝關節的最大角度。在進行限制深蹲時，膝蓋不得超越腳趾，而進行無限制深蹲時，受訓者蹲下時須盡可能蹲到最低，膝蓋可以許超越腳趾。結果證實以下論點是真的。

無限制的徹底深蹲比有限制的深蹲對膝蓋產生更大的力量，而有限制的深蹲是稍微高於平衡於地面。

此外，進行限制深蹲會對髖關節產生最大的負荷，從而為下脊椎帶來更大的負荷。這個問題在進行限制深蹲的時候尤其嚴重，因為限制了膝關節不能向前移動，可能會改變負重者的重心。

轉移負重者的重心可能會導致穩定性降低而形成危險局面，特別是當負重者背上沉重的負荷時。在任何運動中將下背部陷於風險中都是一個壞主意，因為腰椎是身體最脆弱的部位之一，在抬舉重物時使用它更是糟透的選擇。

為了達到最佳效果，每名初學者也應該學習無限制下蹲的正確的深度。完整深蹲是訓練臀肌、股四頭肌、膕繩肌以及和諧和整個下半身肌肉的最佳方法，是運動員和普通大眾的理想選擇。

深蹲是有氧還是無氧
深蹲是一種無氧運動，無氧運動一般屬於高強度運動，因此在練習時需要十分注意。

無氧運動可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關系(徒手深蹲負重為自身體重)。

深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感，這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正常現象，隨著你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。

C. 深蹲每天做多少好

一般人做上幾十個甚至上百個都沒有問題，如果要訓練的話，最好保持每天在100個以上。

可以分為3-4組做完，一定要保證動作的標准，否則傷到膝蓋就不好了。因此，健身效果不在於數量，而在於每一次的質量。

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注意事項：

1、頭部的問題

在做深蹲時，頭部應像前方看，不要把頭部抬起或者是低下，因為如果那樣，脊椎就會承受巨大的壓力。從而造成脊椎受傷，對以後得鍛煉，造成巨大的影響。

2、小腿的扭曲

在訓練時，小腿的位置一定要擺正，如果不擺正，巨大的力量會讓小腿劇烈的扭曲。這就會讓腿部骨骼發生變形，這不僅不會讓體型變好，反而會讓腿部變成o型腿。

D. 深蹲每天做多少個最合適

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

3、做深蹲關注動作標準度最要緊

練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。

深蹲標准姿勢：

·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

E. 深蹲鍛煉一次做多少個最好

做下蹲動作應量力而行、循序漸進，建議先1天做4組，每組15個，然後逐步增加數量。下蹲的節奏標准大致為5秒鍾1次，運動量要自己把握，以每次活動之後有氣喘，脈搏跳動120~140次/分鍾為宜。此外，蹲幅也應視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。

患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做；老人或體弱者可先採用半蹲或「1/4」蹲，膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據自身條件適當調整。

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老年人要量力而行。老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的「墊腳尖」，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。

還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。因此，老人鍛煉最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 「做得到」為原則。

F. 每天多少個深蹲最好 每天多少個深蹲比較好

1、按作用來說，一天30個就足夠了，效果就會很好。當然做100個也行。

2、對於男人來說，沒有人願意被別人說不行。而下半身的力量對於男性來說是很重要的。如果想要提高下半身的力量，深蹲訓練就是一個很好的辦法，我們在做深蹲的時候，可以幫助括約肌肌肉的肌群來進行活躍。再通過鍛煉來刺激到男人身體當中分泌雄性激素，我們都知道雄性激素對於男性來說是一種重要的因素，如果體內雄性激素充足的話，多半就會讓男性更加的有男人味，並且能擁有著吸引異性的魅力。堅持做深蹲，能有助於男性各個器官的發育，推動提高個人的各項能力，讓你在夫妻之間，更加的有自信。

G. 正常人一次最多做多少深蹲 每次做多少深蹲比較好

1、深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的話，可以直接徒手深蹲做四到六組，每組20個左右就可以。每次一組之後就可以稍微休息一下，再做另外一組，因此每次深蹲可以做20個左右，如果覺得自己的身體素質比較可以的話，再做多也是沒有問題的。第一次可以先做徒手深蹲，然後就扶牆單腿深蹲，這樣就可以有效的鍛煉自己身體的肌肉力量。

2、且深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲，主要是根據扛鈴放置位置的不同，負重深蹲也可分為前深蹲，後深蹲和支撐蹲三種，每種類型所要求是不一樣的，而且深蹲是需要大肺活量和強勁的心臟動作。若是想要減肥的人士，也可以通過這種方式來進行瘦身，同時還可以增強骨頭韌帶和橫貫下半身的肌腱。不過動作一定要保持到位和標准，否則即使再努力也是沒有用的。

3、看了上面的相關介紹和分析，相信大家都了解了深蹲一次做多少個合適呢？深蹲被認為是能夠增強腿部，臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的訓練之一。因此在力量訓練中，深蹲可以說是個復合性且全身性的練習動作。而且每次深蹲的量需要根據自己的能力去定，如果能力強的話就多注意些，差一點就少一點，反正只要盡量做就可以了，如果是想要通過負重深蹲的話也不可以太重，但也不能太輕，找到自己平時做的極限即可。