健身多少一組合適

㈠ 健身每天練一共多少組動作比較好

健身每天練每個動作練十組比較好。

每個動作練十組，這種方式第一個好處就是能夠提升我們的力量水平，能夠讓我們的訓練強度再升一個檔次，特別適合瓶頸期玩家使用。

因為我們力量發揮有三個條件，肌肉圍度、神經募集能力和身體協調性，而神經募集能力和身體協調，就需要很多的強度重復才能獲得。

我們對一個動作越熟悉，那麼這個動作就能夠發揮更大的力量。我們把一塊肌肉重復訓練多次，肌肉神經募集到的肌肉纖維就越多，力量發揮就更好。

動作深化的應用場景：

1、當我們想要練腿效果更近一步的時候，我們可以把下肢訓練按照每個動作練10組的方式進行訓練，比如深蹲10組、硬拉10組、腿舉10組。

這種方式能讓我們的腿部力量獲得更好的長進，深蹲力量破了上去，坐姿腿屈伸和其它腿部訓練效果也會因此而得到更好的加強。

2、如果感覺自己是上胸比較薄弱，力量表現不夠強，那麼我們可以先做10組上斜卧推來針對弱點，然後其它動作再按照原來的6組方式進行。這種針對弱點的方式，也能夠提升相關的力量表現，從而提高整體胸肌訓練強度。

㈡ 健身時每個動作做多少組為宜

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰卧舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練3次左右

是練三天休息一天的循環重復

㈢ 健身增肌的一個動作做幾組到底是最合適，有人說8組，有人說4組，大神指導下！

首先考慮能否承受八組帶來的負荷。如果可以，選擇八組，可以兼顧力量與增肌。

(3)健身多少一組合適擴展閱讀：

增肌脫脂是指人體內通過一段時間，通過達無氧阻力訓練，和有氧運動到增肌脫脂的目的。

通過啞鈴，健身器械等設備對肌肉進行局部的刺激。如手臂的二頭肌，三頭肌。通過重復的力量訓練以及飲食達到增加肌肉的效果。三分練七分吃，來增加肌肉。通過有氧運動或者快速的力量訓練組合來對身體熱量進行消耗。從而達到消耗的熱量大於吸收的熱量，使人體自身對身體脂肪的燃燒達到脫脂的效果。

㈣ 每一個健身動作最好是多少組呢一天練一個部位，有效果么

比較通俗的練法,周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四二三頭,周五推肩.這樣按肌群的大小順序練.
一個部位由好幾種動作來練.總的來說一天練一個部位,幾個動作加在一起不要超過24組.至於練這個部位,要練幾個動作,你自己做主.如果你練6個動作,那每個動作4組就可以了.但是每組之間休息最好不超過1分鍾,這樣才能起到持續刺激的效果.無氧運動每天練不要超過45分鍾為佳.

㈤ 健身增肌每組動作做多少個合適多大重量最好

感覺這健身爭取每組運動大概做3到5個回合是最合適的，重量的話，也要根據你個人的身體素質，我建議還是每天加一點是最好的。

㈥ 俯卧撐仰卧起坐鍛煉身體一般分幾組一組多少個比較合適一點

俯卧撐仰卧起坐一般情況下，一個動作4組，一組8-12個做到力竭。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30S到3分鍾不等。

健身人士以及運動員和普通健身人群都採用分組鍛煉的方法，是因為已經有大量的科學實驗和事列表明，通過分組鍛煉肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，組數在4組、次數在12次的時候，肌肉刺激達到最大，生長最好。

(6)健身多少一組合適擴展閱讀：

俯卧撐一天做100～150個最好，分為工作組做，每一次做20～50個中間，能夠依據人體抗壓強度調節總數。在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭是做仰卧起坐最佳時間，可以推動胃腸消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150個上下是更為適合的，可以做到減肥瘦身的實際效果。但以便防止腹部肌肉挫傷或脊柱負傷，最好是排序開展俯卧撐，一組做20～50個中間，依據人體抗壓強度開展調整。

最合適做仰卧起坐的在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭。餐後2鍾頭做仰卧起坐可以推動胃腸消化吸收，也不會出現非常疲倦的狀況。臨睡前2鍾頭做仰卧起坐可以將身體剩下的動能宣洩掉，有利於提升睡眠。