體育生一天攝入多少肌酸合適

1. 我是名高中體育生,想吃肌酸,請給點建議~~

不能用開水，開水會破壞肌酸，用涼開水服用和混合，然後運動才有營養作用。
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2. 體育生如何正確飲用肌酸粉

一般來說，肌酸可以在運動前0.5～1小時，或訓練後2小時服用。服用時可以同含糖飲料、涼開水等一起，服用後要額外增加飲水量。服用肌酸的頻率與量可以根據營養師等專業人士的建議決定，避免過量服用。

肌酸目前沒有相關認證標准，不能作為葯品或保健品（或膳食補充劑）等。由於肌酸吸收後需要代謝，因此如果正在服用其他葯物等，都應在服用肌酸前咨詢醫師或葯師，避免服用肌酸影響葯物效果。

服用肌酸的注意事項

服用肌酸時搭配一點糖類會好一點，因為糖能促使身體當中的胰島素升高，加速身體對肌酸的吸收。肌酸不會損害腎功能，但是加重對身腎的負擔，對一般人來說，服用肌酸是不會有什麼問題的。

服用肌酸時要注意水的溫度，不要超過40度，水溫過高會影響肌酸，而且服用時先放水後放肌酸粉，搖晃30秒左右，要盡快喝完。

3. 高分！體育生服用肌酸問題

肌酸有它的好處，就是增加力量，但是缺點是增加了肌肉的脆化（也就是肌肉容易拉傷），這是短跑項目運動員或者劇烈性運動員常見的問題。
怎麼樣才能合理的利用到肌酸:
一般是需要適當的加強力量練習、身體素質練習，就你的項目，我感覺有點矛盾的是，100和800是不相關的項目，一般屬於速度，一個屬於速度耐力，建議如果速度很好，就放棄800，選擇400，如果速度只是中上，在提高的時候，有局限的話，可以選擇800、1500，有時候不能完全看個人喜好，還要根據自己發展潛力決定所要從事的項目。
就防止拉傷，預防的最好辦法是，訓練完後的放鬆和拉伸柔韌性，其次是訓練完後的相關一些放鬆，但是還不及前者，所以應重視，尤其是拉伸柔韌性。
就服用期間的訓練計劃，這個太泛泛了，因為需要根據你現有水平、訓練情況等，才能給予一些訓練的建議。就服用的話，建議一般是大運動量強度或者力量訓練前後適量服用，一般訓練課和調整階段，不要服用。

4. 體育生應不應該吃肌酸

肌酸是由精氨酸,甲硫氨酸,甘氨酸,所合成的物質。可以由人體自行合成,也可以由食物中攝取。對人體沒有副作用。 肌酸,是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量,加速疲勞恢復,提高爆發力 ，可以偶爾吃，這個建議你到網上查一下就知道了。我不是賣產品的，沒有,這個不是葯，動物性食物也含有,可以食補，葯店裡可以買。

5. 肌酸一天可以吃多少克

維持期每天5克，一般持續2-3個月我一般習慣練前喝，休息期，休息2-3周。然後循環沖擊期，維持期，休息期，這只是其中一種方式，在飲用肌酸期間，一定要多喝水，一定要多喝水。肌酸的飲用方法。分為沖擊期，維持期和休息期。沖擊期需要7天，每天4次，每次5克，需要配合葡萄糖，方便吸收。

可以直接用水沖服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨醯胺等其它補劑一起沖服，都沒有沖突的，放心。

註：
1.上述補劑都是要用涼水或低於體溫的溫水沖服的，千萬別用熱水，否則營養就廢了；
2.一水肌酸是難溶於水的白色顆粒狀物質，注意喝的時候調勻了，趁沒有沉澱的時候趕緊喝；
3.訓練或運動後半小時內服用，效果最佳。

一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鍾以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。

6. 肌酸的服用劑量

該補充多少量的肌酸？有關肌酸的建議攝取量研究可追溯至1990年代。1992年哈理士博士（Harris）針對肌酸的超負荷研究發現：每天若只補充1克的肌酸對於剛開始補充肌酸的人而言，體內肌酸的含量並沒有提升。相反的，若在開始期補充大量的肌酸（每天4次，每次5克）則可大大提升肌酸在肌肉纖維的含量。而另一個由貝森博士（Balsom）所做的實驗則顯示，若在前6天補充每公斤體重0.3克的肌酸（對於70公斤的人而言，每天約攝取21克的肌酸），這段期間的肌酸大都被身體吸收（即所謂肌酸超負荷期）；但超過這段時期後，體內的肌酸就會維持一定的濃度並逐漸出現肌酸廢物（肌酐酸），因此之後只要補充消耗掉的肌酸即可（肌酸維持期）。這原理就好象一部新買的汽車，剛開始通常都會先將油箱加滿，日後如果有開車消耗汽油時，再補充消耗掉的汽油即可。然而，每個人的肌酸負荷量跟個人體重、肌肉含量、運動強度的差異而有所不同，就跟汽車有不同的cc數、汽缸數及開車頻率一樣，所以其汽油的消耗量也不盡相同。因此，你可以利用下列表二、表三、表四所列出的建議量去計算你的肌酸攝取。 表二：運動強度分類強度1：低強度訓練，每星期2~3次，每次1小時。強度2：中強度訓練，每星期3~4次，每次1又1/2小時。強度3：高強度訓練，每星期5~6次，每次2小時。
表三：
超負荷期肌酸補充量（以克為單位）
體重 運動強度/每天肌酸攝取（g）
1 2 3

175lb（80公斤以下） 12 14 16
175~255lb（81~100公斤） 14 16 18
255lb（100公斤以上） 16 18 20
註：剛開始使用肌酸時可持續4~6天，每天分為3~4次攝取

表四：
維持期肌酸補充量（以克為單位）
體重 運動強度/每天肌酸攝取（g）
1 2 3

175~255lb（81~100公斤） 4 5 6
175lb（80公斤以下） 6 7 8
255lb（100公斤以上） 8 9 10
註：在使用肌酸4~6天後（超負荷期）即為維持期，每天使用1~2次肌酸即可

7. 體育生如何正確飲用健身飲和肌酸

純肌酸的服用分沖擊期和維持期：取本品5g（約1平勺）用500ml溫水或不含碳酸氣、咖啡因的含糖飲料於運動前半小時和運動後1-2小時沖飲，每天1次。
沖擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。
維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲，6周「維持期」後，停用2—3周，再重復以上「沖擊期」和「維持期」的使用方法。
建議：與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。

8. 體育特長生如何服用肌酸

摘要：肌酸是天然存在於肌體的營養素。95％的肌酸都存在於骨骼肌中。肌肉內充足的肌酸可以保證運動中消耗的ATP（三磷酸腺苷）的再合成，最大限度地減少肌肉局部乳酸的生成，從而使人體能在更高強度下運動更長時間。這就可以幫助人體增強力量，增加做功能力，增長肌肉，並使人體不會過早產生疲勞。研究表明肌酸可以增加肌纖維攝取蛋白的能力。肌動蛋白和肌球蛋白對於所有的肌肉的收縮都是必需的。當人體通過攝取肌酸，促進了這些收縮蛋白的合成時，則增加了肌肉從事體力活動的能力，在更短的時間里可以完成更多的工作。因此肌酸對於需要提高爆發力、進行力量訓練的體育特長生來講是很好的營養品，那麼肌酸在實際應用中如何服用才能發揮最大的作用呢？筆者根據幾年的實踐經驗談點體會。