每頓飯多少油合適

1. 一家三口，一日三餐，一個月吃多少油比較合理健康

愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調查表明，約四分之一的小學生有經常吃零食的習慣。孩子們經常吃的零食是什麼？吃零食好不好？他們對於吃零食有什麼看法呢？為此，記者采訪了市區部分學生。 小學生大都喜歡吃零食 記者在采訪中發現，雪糕、方便麵、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯條等油炸食品都是小學生們喜歡的零食。外海中心小學五年級的陳駿耀同學說，他每個月都會在商場里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時候真是令他欲罷不能。不過，他也認識到，零食吃多了會對身體不好。蓬江區實驗小學四年級的陳恆樺也很喜歡吃零食，但他在購買零食的時候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會留意零食包裝上的生產日期。蓬江區中山小學的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由於媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學生都愛吃零食，但是，也有同學是例外的，市紫茶小學一年級的常悅同學就是其中一個。她說，媽媽經常告誡她，吃零食對身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營養和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長反對孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長頭疼的問題，在記者采訪的家長中，絕大部分都反對孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級了，他非常反對孩子吃零食，因此對孩子管教嚴厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學三年級的王女士告訴記者，由於家長嚴格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點。她經常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對人體有害的色素或其他致癌物質，吃高熱量、高脂肪的「垃圾食品」容易導致肥胖等等。王女士還會列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時，她還著力培養孩子的健康意識，教導孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由於跟孩子詳細分析過吃零食的利害關系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當然，也有家長為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家裡，她的孩子不會吃零食，但是，孩子有零花錢，有時候他會偷偷買來吃。 營養師 學會把有營養的食品當作零食 有關資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛生組織評定的十大「垃圾食品」之內。為此，記者采訪了我市營養師梁金蓮，她表示，吃零食對孩子弊大於利。 梁小姐說，零食吃多了，會導致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發育，如，薯條等油炸食品多數是用二次利用的「返用油」加工，多吃會刺激腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會影響腸胃，因為兒童的胃腸黏膜對冷刺激非常敏感，食入過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食慾不振等症狀；多吃糖果容易發生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外並無其他營養，多吃會影響食慾，使蛋白質等其他營養物質攝入不足，從而影響兒童的生長發育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營養素、或所提供的物質超過人體需求、變成多餘成分的「垃圾食品」。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現實，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營養的食品當作零食，在吃零食的時候還要注意粗細搭配，因為任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養需要，達到合理營養、促進健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅乾和水果等當做自己的零食，因為吃小麥餅可以補充平時食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素e、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及維生素b；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等營養元素，因此，吃水果可以整體補充維生素。吃零食還有一個危險就是造成營養不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會消耗我們體內的維他命b來燃燒所吃進的糖類。體內維生素逐漸減少，會使人神經緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時，零食使我們吸收不到正常的營養。據說柯林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發育，損害成年人的神經功能。香、脆、甜、酸、咸等

2. 請問大家一個人一頓飯放多少食用油最合適

從營養學上來說是15克，也就是一茶匙的油

3. 一般做飯放多少油合適

「少油少鹽」一向被認為是健康飲食的標准。中國營養學會推薦每人每天烹調油的攝入量為25—30克、鹽為6克，可即使用了限油壺、限鹽勺，平時一不留神就可能超標。
1.首先，用平底鍋做菜。這樣可少用些「潤鍋」的油。圓底炒鍋由於鍋體受熱不均，極易產生焦糊粘鍋的現象;為防止粘鍋，人們往往會大量用油。而平底鍋受熱均勻，油入鍋稍轉一下，就可以鋪滿整個鍋，同時還大量減少了油煙的產生，使每滴油都用得恰到好處。
2.其次，食物可以先汆再炒。肉類先汆燙可去脂肪。不易熟或易吸油的食材事先汆燙，再放入其他食材同煮或煎炒，可減少湯汁或油脂的吸入。炒蔬菜時還可以先在鍋里倒少量油，加熱倒入蔬菜翻炒三四遍，大約十幾秒鍾後，沿炙熱的炒鍋邊加一點水，蓋上鍋蓋，燜上幾秒鍾，再打開鍋蓋略微翻炒，這樣就能既少用油又熟得快。
3.此外，為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋。因為醋不僅能促進消化、提高食慾，減少維生素的損失，更能強化鹹味，不會讓人覺得菜餚清淡無味。

4. 每天人均攝入油量多少比較合適

油在我們生活中是一種常用的食品，煮菜的時候難免是少不了油的，沒有油炒出來的菜就不好吃也沒有營養，但是吃油時也要注意控制好量，人體攝入過多的油也是不健康的，那麼，每天人均攝入油量多少比較合適？

從健康的角度來看，也不建議長期的吃一種油，每種油都有不同的營養價值，經常更換油的種類更有利於健康，另外、平時盡量的自己煮菜吃，少到外面吃快餐，因為外面的飯館大部分選擇的都是一些不合格的食用油，長期的吃這些不合格的食用油，對人體的健康會產生不利的影響，因此有條件的話最好是自己在家裡吃，這樣更健康、更安全、更衛生。

5. 一個人一頓飯吃多少油正常

肥胖和吃飯速度關系的調查。

以BMI＝25以上為肥胖標准。

BMI是將體重（kg）除以身高（m）的平方所得的數值。如一個人體重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。

調查結果：吃飯速度快的（占總數40％）平均BMI23.5。

吃飯速度不快不慢的（占總數45％）平均BMI22.4。

吃飯速度慢的（占總數15％）平均BMI21.6。

接著又對9位20-50歲男性進行吃飯速度和滿腹感關系的調查。通常一頓飯工夫平均為17.2分鍾。如果使用節拍器使每分鍾咀嚼次數增加到88，即將吃飯時間延長到33.7分鍾，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。據獅王齒科衛生研究所武井典子的研究，人的血糖值從開始吃飯15分鍾後上升，30分鍾後達到峰值。由於血糖值達到峰值給人滿腹感，約需30分鍾。所以通過仔細咀嚼延長就餐時間，就能使少量食物讓人獲得滿腹感，從而取得減少食量防止肥胖的效果。

6. 每頓飯吃多少油合適

每人每天攝入食用油100克左右，食鹽6克左右，祝樓主健康快樂

7. 每人每天吃多少食物油最為合適

中國營養學會推薦每人每天烹調油的攝入量為25—30克，「少油少鹽」一向被認為是健康飲食的標准。

肉類先汆燙可去脂肪。不易熟或易吸油的食材事先汆燙，再放入其他食材同煮或煎炒，可減少湯汁或油脂的吸入。炒蔬菜時還可以先在鍋里倒少量油，加熱倒入蔬菜翻炒三四遍，大約十幾秒鍾後，沿炙熱的炒鍋邊加一點水，蓋上鍋蓋，燜上幾秒鍾，再打開鍋蓋略微翻炒，這樣就能既少用油又熟得快。

8. 一頓飯吃多少到多少好

這么多年來，普遍認為
一頓飯吃到7-8分飽最好
吃多了，吃撐了，對胃不好
整個人也不舒服啊
7-8分飽，這個狀態很理想
腸胃也舒服
整個人也會覺得舒服

9. 六百人食堂就餐，平均每人每頓飯需要多少食用油

這問題問的，你前面的六百人跟後面問的問題完全沒有關系，健康的標準是每人每天用油最好不要超過25克，按一天三頓的話，每人每頓8克左右。