蛋白粉吃多少合適

A. 蛋白粉一勺多少克一次最多吃多少

不同品牌勺子容積不同，具體重量參看說明書。

蛋白粉每天可以食用的數量是15~20克，如果一天吃三次，建議按照最大劑量平均分成三分，以防蛋白質攝入過多，給身體帶來沉重負擔。

需要注意的是，蛋白粉不易溶解，建議可以放在粥里吃，飯前飯後均可。

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注意事項：

蛋白粉的主要作用在於糾正人體蛋白質營養不良，因此臨床上適用於三類人：一是體內蛋白質重度虧損者，比如皮膚大面積潰爛、多發性骨折、腫瘤放化療患者；二是蛋白質攝入或吸收不足者，比如厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙患者；三是處於某些特定階段者，比如乳母和胃腸道功能較弱且進食很少的老人。

對蛋白粉過敏、胃腸功能不允許、急性胰腺炎患者、腎功能不全患者、肝硬化患者等均不宜吃蛋白粉。糖尿病患者也應遵醫囑，適當降低蛋白質攝入。

B. 蛋白粉一天吃幾次最好一勺蛋白粉多少克

粉再每次鍛煉後30-90分鍾內喝，不練的時候不喝。至於你的一勺不知道是多大的勺，所以無法判斷。

C. 本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉

蛋白質需求量：非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在.PQfitness等.買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）
飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鍾後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）
每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復合維B。
順便多說一句，題主你買的湯臣倍健的蛋白粉是不適合健身吃的，那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者歐普特蒙，這個你可以自己查下。

D. 蛋白粉一次喝幾勺，適合消化嗎

喝蛋白粉一般在包裝外面都有用量，蛋白粉不要喝的太多，喝太多，身體也不吸收，一勺兩勺就可以了。

再看看別人怎麼說的。

E. 健身者每天應吃多少蛋白粉

自然健身的話需要105克蛋白質，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；葯物健身的話，就需要120克蛋白質，那就是5勺蛋白粉。

蛋白質需求量：

非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；

有氧日：1.3克X你的體重kg；

力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。

比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。

健身注意以下幾點：

1、不要空腹健身，也不要飯後健身，那樣對胃不好，至少要在吃完飯一小時後再開始健身。

2、健身前，一定要做熱身運動，能夠保護身體在健身過程中不受到傷害。熱身的時間大概是5分鍾左右。

3、運動的負荷要按照你的身體情況來，如果有條件請一個私人教練給你合理安排健身項目，不要為了求快而一開始就進行超負荷的運動，那樣會讓身體受傷。

4、健身時人會流出大量的汗水，所以要及時補水，每次喝水要少量，次數要多，等口渴再喝並不科學。

F. 吃蛋白粉一天不能超過多少

一天不能超過20克。

吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白質攝入過多，給身體帶來沉重負擔。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，飯前飯後均可。

正常飲食的人群根本無需額外補充蛋白粉。一般成人每日每公斤需要蛋白質1克。每天吃適量主食（男性6兩以上，女性5兩以上），吃1個雞蛋、3兩瘦肉和2～3兩豆類製品，再喝300~500克牛奶或等量的酸奶、豆漿，足以補充健康人每日所需蛋白質。

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蛋白粉誤區

誤區一：蛋白粉增強免疫力。想要提高免疫力，單靠蛋白粉是遠遠不夠的，還要注意營養攝入的合理和完整，如不好好吃飯，只是依賴蛋白粉，免疫力反而會降低。

誤區二：蛋白粉幫孩子長個兒、長智力。孩子的身高和智力發育受多種因素影響，蛋白質只是其中一部分，不能替代其他營養素。過量的蛋白粉，可能對孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成嚴重負擔。因此，兒童和青少年只要能夠正常進食，建議以自然膳食為主，不需補充蛋白粉，除非因挑食或素食無法從飲食中攝入充足蛋白質。

誤區三：蛋白粉促進胎兒生長發育。胎兒正常生長發育單靠蛋白質是不夠的，如果沒有適宜的碳水化合物、脂肪酸、維生素和微量元素，再多蛋白質對胎兒生長發育也是無濟於事，相反，還會加重孕婦內臟負擔。

誤區四：靠吃蛋白粉能減肥。「高蛋白減肥法」曾廣為流傳，核心是只吃蛋白粉等蛋白質食物，不吃脂肪和糖類。事實上，這樣做會引起蛋白質過量，而必需的脂肪酸、維生素和膳食纖維等嚴重缺乏，長此以往，易導致貧血和營養不良。

G. 我鍛煉肌肉蛋白粉要喝多少

:蛋白粉的使用通長的使用方法是一天兩次.早飯或中飯一次.訓練後一次就可以了.每次吃一到兩勺(桶內的勺子)如果是體重非常重的人或是訓練量比較大的人也可以考慮一天吃三次或四次.一勺大約30克。多一點少一點沒關系。
編輯於 2013-04-09
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本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？
蛋白質需求量：非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在.PQfitness等.買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。 喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌） 飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鍾後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份） 每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復合維B。 順便多說一句，題主你買的湯臣倍健的蛋白粉是不適合健身吃的，那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者歐普特蒙，這個你可以自己查下。

H. 一天適合吃多少蛋白粉

一天適合吃140至210克蛋白質。不宜再低，可以視情況酌加。
注意：上述是蛋白質總量，吃蛋白粉時要扣除飲食中蛋白質含量。
運動前後間隔半小時吃就可以，建議運動後吃。