每天24小時跑步多少合適

A. 每天跑步跑多少圈最合適

以運動黃金20分鍾，則一般人每天大概跑400公尺的5到8圈即可
以下是建議參考
1. 2000公尺，初階運動量。 ( 跑操場五圈 )
2. 3200 公尺，進階運動量。 ( 跑操場八圈 )
3. 5000 公尺，高階運動量。 ( 跑操場十二圈 )
每天慢跑2000公尺，速度慢的大約需要20分鍾的時間，3200是速度快的年輕人，也可以在20分鍾是最佳效果的運動量。每天慢跑3200公尺就夠強了。

B. 一天24小時，什麼時間最適合運動

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

C. 跑步配速多少合適

變速和勻速跑還是要根據題主的自身情況。

跑步機的速度調節一般是這樣的情況：

常見速度控制范圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調節速度范圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。

速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度范圍和適用人群不同。

本人女孩家都8.5速呢。 5分鍾6速快走，快走的時候手要盡量的擺動，可以提高熱量消耗，之後切換8.5-9速的15分鍾慢跑（抬頭收復，呼吸均勻），時間定好45分鍾（覺得自己還可以就60分鍾更好），你今天試下看，一定會比你之前跑步感覺輕松的多了，而且熱量消耗的也更多，切忌不要在鍛煉的過程當中氣喘吁吁的，那樣的話消耗的是體力而不是熱量，跑完要去做一些器械（力量型的）鍛煉完喝少量的水，不要吃高熱量食物和飲料哦。

D. 女生一般每天跑步多少公里合適

我們每天運動的公里數最好控制在4到7km，當然，這並不是一個絕對的數字，我們跑步的公里數最好控制在這個范圍之內，多一點的少一點，我們應該根據自己的情況具體安排！

不同的人群對跑步的公里數有不同的要求，青年人可以多跑一點，減肥的人群也可以多跑一點，但是老年人就要少跑一點，身體患有疾病的人也要少跑一點！

資料擴展：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

人體體溫24小時內不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差在1℃以內。按照生物鍾來安排作息制度，能提高工作效率，減輕疲勞，預防疾病發生。

E. 在一天的24小時之中，什麼時段進行跑步鍛煉最利於身體健康呢有什麼注意事項

下午4到六點，是最好的。每天增加一點，比如今天你跑400米，明天就要跑800米，第三天還是跑第二天的800米，第四天就再增加，依次類推。

F. 一周跑步多少次合適

性愛代表夫妻的和諧，幸福。夫妻之間在一起那必然是愛和性的結合，和諧良好的性生活是愛情的保鮮劑和潤滑劑。那麼夫妻之間的性生活一周幾次算是比較合適，而又不傷害身體呢？

「總結」

夫妻之間在一起那必然是愛和性的結合，和諧良好的性生活是愛情的保鮮劑和潤滑劑。那麼夫妻之間的性生活一周幾次算是比較合適，而又不傷害身體呢？愛和性都是夫妻生活中必不可少的組成因素，只要正確的把握和對待夫妻生活，那麼夫妻之間才能相愛得更久，感情也會更深！

G. 每天跑步跑多少公里合適

跑步的跑步距離是根據個人情況而定的，跑步分為適應期、恢復期、准備期，適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；

准備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

跑步注意事項

進行「步跑」運動時，呼吸要從容，提倡吐凈吸滿。跑步前十幾分鍾呼吸不穩定，時快時慢，時深時淺，隨後會逐步穩定。適當張口協助鼻子進行呼吸。

每步間距不大於1.5腳長，不宜過大。即每步腳跟落在另一腳尖前，腳尖距腳跟最多間隔1.5腳長。大步跑易造成運動損傷。

跑時速度主要依靠腳邁動的頻率調節為主，步幅調節為輔。速度控制的核心思想是：慢點，再慢點!用走路的速度慢慢跑。「步跑」的速度以人能夠隨意說話交談不費力為宜。

以上內容參考 人民網-跑步的節律更重要 別盲目追求速度和距離

H. 跑步需要每天嗎

跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為，一旦開始跑步，就應該天天去跑，這樣才能達到強（kuai）身（su）健（jian）體（fei）的效果。

所以有很多人熱衷堅持每天跑步，比如連續跑30天，連續跑100天，連續跑1 年......

世界上連續跑步最長的紀錄是英國人羅恩希爾保持的，連續奔跑了52年零39天。

因為這種影響，很多有目標的跑者，為了能夠跑進3 個半小時，3個小時，甚至更快，會每天訓練，累計跑量，信奉「多即好」的原則。

那麼，跑步究竟需要每天跑、不休息嗎？

火辣君的答案是：雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。

國外有一位名叫 Stefanie 今年從9 月份開始，每天都跑，連續跑了100天，但是現在她說，以後再也不堅持每天都跑了。

這是為什麼呢？因為在連續跑了100天之後，她發現：每天都跑讓她無法及時恢復體力。每天都跑讓她出現傷痛。每天都跑讓她有些厭跑。

她說自己其實非常喜歡跑步，但並不想讓跑步成為自己的負擔，所以覺得以後不再堅持每天都跑，不過會每周至少跑3-4次。

Stefanie 說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。

一般來說，想通過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鍾以上；心率120次/分鍾以上(青年人)；頻率每周3 次以上。也就是說，一周跑3―4次就行了。

所以，火辣君建議大家：請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

為什麼沒必要天天跑步呢?

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

可能這樣又有人會擔心：不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降？關於這個問題，美國北愛荷華州立大學在199

I. 跑步要每天跑還是隔幾天跑比較好

每天都跑步，是最好的訓練方式嗎？真的對身體有百益無一害嗎？又該如何安排跑休呢？如果里程一樣的話，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？

力量訓練和耐力訓練都是必不可少的，交叉訓練能夠幫助提速，改善身體條件，同時減少運動傷害。還能得到更好的有氧訓練效果。

挪威的一項研究表明，對於3000米的專業運動員，如果把30%的跑步訓練換成力量訓練，他們的比賽成績會有提升。所以，有氧+力量的交叉訓練非常重要，這些活動能帶來與有氧運動不一樣的健康收益。

J. 有人說如果堅持每周進行三四次45分鍾的跑步,那麼每天的24小時都在消耗熱量,

有氧運動能提高新陳代謝,並且在運動後的一段時間也能保持很高的代謝率. 但並不是說24小時都很高.

其實人體即使躺著不動,每天也有基礎代謝.
它的計算公式是: 20-30歲 14.2×體重(公斤)+640 單位千焦 .這一代謝是細胞代謝 以及肌肉的代謝. 也就是說肌肉越多代謝越多.
跑步可以減肥,是因為有氧運動20分鍾後身體的脂肪開始供能,所以能消耗脂肪.
每周跑四五天,每次40分鍾以上脈搏保持在120次/分就可以,同時注意飲食就能很好的減肥