跑步負重沙袋多少合適
『壹』 跑步負重沙袋幾公斤
一個兩公斤，正常一條腿綁兩個沙袋，根據鍛煉情況自己再追加
『貳』 跑步腰部沙袋多重比較合適
女生千萬不要綁這東西啊。特別傷害身體，尤其是女性。這是被淘汰的方法了，千萬別用。
『叄』 沙袋跑步 應該負重多少kg 回答給分
適應此重量後，不用一味的增加重量，因為速度需要肌肉有力的同時還要靈活，不能把肌肉練死，可以適當增加跳躍，短距離速跑的練習，可以收獲不少。
『肆』 負重沙袋，一開始用多少公斤的合適
每個人體質不同，所以起點也不同。你先嘗試10公斤吧。背包帶子最好寬點，不必一口吃成一個胖子，慢慢加。不過還是建議你先從跑步開始練習吧，先增加腰部和腿部的力量，增強肺活力，再考慮負重，否則很容易吃不消的。
建議用背包，總量可以均勻承受與全身，綁腿、綁手只是加強局部力量，後期可以考慮。你不希望長一雙象腿吧？
『伍』 綁腿沙袋重量多少合適
要根據自己的身體狀況，先從少量的來，感覺沙袋變輕了就再往上加。
綁腿有3個級別：1. （1）1-8公斤叫隱形綁腿（即每個腿1-4公斤，可穿牛仔褲）；
（2）9-20公斤的負重綁腿；
（3）21-50公斤的專業訓練。
對於一般人的鍛煉身體5斤左右即可。
綁腿沙袋有兩種方法（兩者步驟是一樣的）：
綁小腿
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幾種綁腿沙袋的練習方法
第一種：半蹲跳
開始時身體半蹲雙手放置於兩腿前膝蓋處,向上跳離地面最少15到500px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當起跳起時，你的雙手撐膝蓋自然放鬆,著地時雙手還是置於兩膝，完成一次,重復以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。
第二種:抬腳尖( 提踵)
首先，找個梯級或一本書來墊腳(也可以在平地上)，兩手雙手叉腰,然後把雙腳前腳掌放在上面，腳跟不得著地或墊著,腳後跟抬到最高點再慢慢放下，腳後跟一起一落為完成一次, 重復以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。
第三種：台階換腳跳
在普通樓道的台階上, 兩只手臂以肩關節為軸大臂與小臂成90度左右,在跳起時兩手臂同時前後自然擺動,兩只腳放在高地不同的台階上,大在空中換腳,上下換跳一次為一次。重復以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。
第四種：高抬腿慢跑
這種方法非常簡單,就是在慢跑的過程中盡量抬高自己的大腿以增大步幅,每天堅持練習10-20分鍾,然後再去掉綁腿沙袋進行慢跑5-10分鍾。長期堅持有助於練習者腿部力量的增加,跑步速度與耐久力的提高。
『陸』 跑步綁腿的沙袋需要多重
不知道你練跑步的目的何在，如果是為了比賽可以這樣做，不然沒必要，對身體傷害太大。想做高強度的練習，又不傷身，可以練習馬步，不過鍛煉身體，很關鍵的一點是飲食要跟上，還有就是冬天別運動。
不是運動就長肌肉的，而是運動量太大，而且運動後沒有充分的放鬆肌肉，才會長肌肉的。如果擔心長肌肉，你最好學學瑜伽，特別是瑜伽的理念，我認為運動的目的是為了使身體經絡保持通暢，而不是為了鍛煉肌肉，而瑜伽在這點上做的最好，瑜伽能鍛煉到大部分運動都不會運動到的經絡，從而使身體各個部分都能保持通暢，保持健康。
這些東西你自己去嘗試一下，就能體會到我的說法了，別停留在推理和瞎想上，很多事情沒經歷過是想不通的。我以前也是健身狂人，什麼訓練都試過了。而且也堅持了很多年，但是效果並不如想像的那麼好，或者說是對運動和肌肉的認識根本就是錯誤的，肌肉這種東西基本上就是給人看的，當我練出肌肉後，即使間隔了好幾年沒鍛煉，那肌肉還是看起來很好看，但那隻是虛有其表了，根本不實用，而且身體還要每天供應這些肌肉很多能量和營養。
『柒』 綁沙袋跑步應該要多少KG
應該是2KG吧，每天上學都要綁，晚上睡覺時一定要結下來，最好用溫水洗腳，大概（如果你堅持下來）一個月時間就能有所提高。
『捌』 新手練跑步，沙袋應該幫多少斤的
新手練跑步，沙袋應該綁5斤的
跑步永遠不會太遲。如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。有規律的鍛煉能夠使人更有活力、降低患心臟病和癌症的幾率、減肥、睡眠更好等等。因此，什麼時候開始跑步都不晚。
慢慢來。有些人不跑步是因為他們不知道怎麼開始。新手的跑步計劃應該將走和跑都包括在內。剛開始時，尤其是沒有接受過任何訓練時，不能跑太遠，因為這樣受傷的風險很大，對身體健康也不利。所以慢慢來，幾周內你就能有很大進步。
使用計時器。假如你要進行3分鍾跑加1分鍾走的間歇跑，你就可以在間隔計時器上，將兩個時間同時分別設定好，然後將計時器夾在褲子上，它會震動或響鈴來提醒你時間到。這樣你就不用老分散注意力看錶了。
測心率。很多新手在開始跑步後會經常稱體重，然而他們經常忘記測心率。跑步對心腦血管有好處。心臟向全身輸送血液，經過適當鍛煉，每一次心跳為身體注入的血液也會增加，此時你就會需要較少的心跳次數來為鍛煉提供足夠的血液。
『玖』 一般跑步鍛煉用沙袋綁腿的話 多少公斤的比較合適
如果是剛開始的話，就要輕一點，大概一個腿上綁一斤左右吧，慢慢體力上去了再加量，千萬不要太猛，得不償失的
『拾』 跑步最多負重多少公斤最好沙袋背心。
處於發育期的最好不要負重太多（1-2㎏），當然單純為了增強體能力量不計骨骼生長，可以逐步增重