減脂增肌期蛋白質攝入多少合適

『壹』 健身增肌一天攝入多少蛋白質

1、蛋白粉沖泡方法
首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鍾。
3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不沖突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對於健身人群來說，一般每天蛋白質量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上盡量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素B，而上火正是缺少維生素B的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。
8.蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。
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『貳』 健身增肌每日攝入多少蛋白質為宜

健身知識中 有講究蛋白質攝入 是體重乘於二到二點五
身為教練，建議要靈活運用，看自己吸收能力
以及訓練強度的大小

『叄』 健身增肌和減脂期間，每天需要補充多少蛋白質

你每天需要補充的蛋白質大概在300克左右，這樣才能達到很好的這種效果，因為你在鍛煉期間是要消耗很多蛋白質的補充不足的話減肥沒有效果，那麼增加肌肉也不會有效果。

『肆』 想減脂增肌，每天需要攝入多少碳水和蛋白質

碳水化合物的我不是很清楚，我說說蛋白質方面的。
蛋白質攝入量：非鍛煉日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在網上PQfitness..買，它也是有實體店的。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。

『伍』 練肌肉一天要補充多少蛋白質

增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質，才有可能達到增肌的效果，生活中常見的富含有動物蛋白的飲食有奶、雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉中的瘦肉都含有豐富的動物蛋白。

要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物，根據營養學家研究，一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3/4來源於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量，一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。

蛋白質在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小腸中完成整個消化吸收過程。氨基酸的吸收通過小腸黏膜細胞，是由主動運轉系統進行，分別轉運中性、酸性和鹼性氨基酸。

在腸內被消化吸收的蛋白質，不僅來自於食物，也有腸黏膜細胞脫落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白質進入消化系統，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白質由糞便排出體外。

練肌肉的注意事項

1、不要只鍛煉某個部位，要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣才能夠更有效地促進肌肉生長。

2、有氧運動

有氧運動不是減肥人士的專項運動，鍛煉肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鍾左右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。

3、運動適量

人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛煉不可過度。對於局部肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。

4、肌肉鍛煉要全身平衡

在做肌肉鍛煉時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效地促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。

以上內容參考網路-蛋白質

『陸』 增肌減脂期間 碳水化合物和蛋白質攝入量的比例多少為好

准確地說是增加蛋白質的攝入量，控制碳水化合物的攝入量。蛋白質攝入量：非鍛煉日：0.9克x你的體重kg；有氧日：1.3克x你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克x你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，比如肌肉科技的蛋白粉，在線上線下的pqfitness可以買到。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質，具體的要看含量表。碳水化合物的話，維持平時正常三餐就可以了。當然，重要的還是鍛煉強度要到位。

『柒』 增肌期營養攝入比例應該是多少

三大營養元素：碳水化合物、蛋白質、脂肪。每天攝入大致比例為 碳水6 ：蛋白質1.5 ：脂類1.5
1、碳水化合物：對於想要增肌的朋友，每日的碳水攝入量約為每公斤（體重）6-8g。例如：體重為60公斤，想要持續增肌增重，那麼你每天的碳水攝入量就應該近480g（60x8＝480)；如果是80公斤就是640g。
2、蛋白質：一般增肌人群每天每公斤體重攝入量為2-2.5g。對非專業運動員而言，低頻健身1.2g／每公斤體重，高頻1.5g/每公斤體重即可（每周鍛煉5小時以下算低頻，5小時以上算高頻）。如果每天像專業健美運動員每天2練力量（每次1小時左右）2練有氧（每次30分鍾-1小時）這個時候才有必要按照2-2.5g／每公斤體重去攝入蛋白質。
3、脂肪：約1.5g/每公斤體重。

『捌』 想減脂增肌，每天要攝入多少g蛋白質，碳水，脂肪，能量才不會傷害健康和代謝並能達到目的

一、熱量缺口。我認為飲食熱量應該控制在1400-1700之間。

二、蛋白質攝入量。為了保持肌肉，並在減脂後獲得較好的身材，我建議在減脂期最低的蛋白質攝取量要達到1.7g/kg，最好能達到2.5g/kg，上不封頂。

三、脂肪攝取量應不低於總熱量的20%，上不封頂。（保證熱量缺口的情況下）⚠️這點雖然不是最重要的，但往往是減脂時最容易忽略的。過少的脂肪攝入會影響人的激素水平和內分泌，從而導致脫發，大姨媽失調，心情煩躁或抑鬱，以及皮膚問題。

四、微量元素攝取量。簡單來說就是水果和蔬菜的攝取保證每天一到兩份的蔬菜水果可以大致滿足人體的需要，一份大概是一個拳頭大小。（體重基數大和高強度訓練的人適量增加）

五、碳水化合物攝取量。對於一般人群，碳水攝取量只需要用總熱量減去蛋白質和脂肪熱量即可。但對於健身人群，應攝入較高碳水以保證訓練強度。（蛋白質4cal/g,脂肪9cal/g,碳水4cal/g,1cal=4.18kj)

六、食物選擇。對於米飯和燕麥紅薯類的食物，都是良好的碳水來源。實際生活中可以根據自己的喜好選擇。只要拒絕大量精製糖，就不會對減脂效果有太大影響。

以上就是較簡潔的減脂飲食指南了，可以根據實際執行情況和個人適應度微調。

『玖』 減脂增肌中，每天攝入多少蛋白質合適

你好，這要看你的運動量有多大，分享一個一周的健身計劃和食譜計劃，這個計劃是每周鍛煉4天，把計劃內的健身項目都做一遍，你可以根據自己的運動量評估需要攝入的蛋白質，望採納