吃堅果多少合適
『壹』 堅果一天吃多少合適
正常人群建議每天食用不超過10克，一周食用50~70克為佳。素食主義者可以通過攝入堅果補充人體所需的蛋白質。孕婦、生長發育的孩童可適當增加食用，其能增強孩子的大腦發育。老年人適當食用可補充蛋白質，但一般建議優先選擇豆類產品。
需要控制體重和減肥的人群應減少堅果的食用。另需要特別注意的是，有的堅果呈大顆粒狀，學齡前兒童食用應有大人照顧，最好將堅果切碎食用，以免發生危險。
不適合吃堅果
堅果熱量較大且脂肪含量較高，如果已經食用較多食物，尤其是肉類等，盡量不要再吃堅果，否則會造成脂肪攝入超標。即使沒有攝入其他食物，也要避免一次食用過多堅果，最好每天別超過一小把。
另外，由於堅果較為油膩，吃後會增加消化系統的負擔，因此，睡前1小時盡量不要吃堅果。其次，堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用，凡是有腹瀉症狀和消化道急性感染症狀的人，應暫時不要吃堅果，否則會加重腹瀉症狀。
以上內容參考：人民網-吃堅果能打敗「秋季抑鬱」？正確吃堅果應該這樣做
『貳』 每天吃堅果多少克最好
吃堅果要看個人體質，喜好和胃口，自己覺得適量就好，沒有一定之規。
『叄』 一天吃多少堅果最好
堅果中分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，還含有維生素（維生素B、維生素E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。另外，其中還含有單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。堅果對人體健康的好處主要表現在以下幾個方面：
1、降低婦女發生2型糖尿病的危險。美國哈佛大學公共衛生學院營養系的研究人員曾對11個國家的8.4萬名34~59歲的婦女進行了16年的跟蹤調查，結果顯示，多食堅果將能顯著降低2型糖尿病的發生危險。他們認為，堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物，這些營養物質均有助於改善血糖和胰島素的平衡。
2、降低心臟性猝死率。由於堅果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心臟危險因素並做到合理飲食後，吃堅果與降低心源性猝死明顯相關。與很少或從不吃堅果的人相比，每周吃2次或2次以上堅果者，發生心源性猝死和因冠心病死亡的危險性均較低。2002年以85名高脂血症患者為受試者，每天予其服用75克美國大杏仁，連續服用4周，對其血脂進行觀察。結果表明，受試者在服用大杏仁後血清總膽固醇和載脂蛋白B明顯下降，載脂蛋白A1明顯升高。說明富含單不飽和脂肪酸的美國大杏仁對高脂血症患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調節作用。
『肆』 堅果應該怎麼吃吃多少合適
所以，堅果的營養價值比堅果油好是肯定的。 堅果切碎吃和整粒吃各有利弊，因人而異。 有研究證實，與打碎吃相比，大杏仁整粒吃的時候，飽腹感會比較強，餐後控制血糖上升的效果更好一些。這是因為，大杏仁質地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。如果磨成醬，就更是如此。 對於那些消化不良的人，或者對於那些貧血缺鋅而特別關心礦物質吸收率的人來說，堅果打碎吃或者磨成醬吃比較好；但是對於血糖、血脂比較高的人來說，堅果整粒吃對於控制血糖、提高飽腹感、預防血脂上升可能更有益處。 堅果的吃法很多，可以直接做零食，可以打在豆漿里，切碎夾在麵包里，也可以直接用來炒菜和涼拌菜。 1．堅果做菜吃 涼拌菜比較簡單，直接撒在拌好的菜裡面就行了；炒菜則要記得，要晚一點加入，不要首先把堅果扔進熱油。 這是因為，堅果中所含的脂肪酸，2個雙鍵的不飽和脂肪酸比例比較大，而核桃當中還含有4個雙鍵的花生四烯酸，核桃和松子含有3個雙鍵的alpha-亞麻酸，它們的耐熱性都很差，煎炸之後會喪失健康作用，甚至帶來氧化聚合產物和反式脂肪酸。其中的維生素E和多種B族維生素也很難耐受油炸處理。所以，建議在菜餚快炒熟的時候才把堅果加進去，一起翻勻就好了。如果一定要吃炸香的堅果，也一定要嚴密控制火候，以不明顯變色為度。 2．堅果最簡單的吃法 堅果再好，也不是大量吃的東西。每天的適宜食用量是半兩左右，也就是一湯匙（去殼後），或者一小把；而且，最好能夠用堅果來替代其它含有油脂的食物，也就是說，吃了堅果，菜餚、主食就要少放油，把相應的脂肪數量省出來。比如說，用大杏仁來替代餅干、曲奇之類點心；吃了小核桃仁，就少吃一個炒菜，換成涼拌菜。這樣，一天中的脂肪就不會增加，而各種營養成分卻大有加強，就可以得到堅果的營養保健作用，膳食變得更健康，有利於預防心血管和腦血管疾病，同時又能避免發胖的危險。 總之，細水長流地吃才能發揮健康效果，一次吃半斤，以後又停很多日子，就難以發揮健康效應。其實所有食品都一樣，超過適宜量都會走向反面。養成好的習慣，吃到合適的數量，才是有益健康的。
『伍』 堅果每天吃多少合適
你 可 以 吃 森林 大叔 的每 日 堅果， 一袋是2 5 克 的 ， 一 天 吃 一袋就可以， 每 一袋裡 有8 種 果 仁搭 配好的 ， 不用 自己配 ， 有 成人款 和兒童 款 兩 種
『陸』 堅果每天吃多少
人們經常消費的堅果有核桃、杏仁、松子、花生、栗子、榛子、腰果、葵花籽、西瓜子和南瓜子等。是一類營養豐富的食品，除富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。研究發現，每周吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。堅果雖為營養佳品，然而因其所含能量較高，也不可過量食用，以免導致肥胖。每周50g是適宜的。
多吃堅果還可以補充微量元素、美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處，如核桃、瓜子、花生、大榛子等堅果含有較多的蛋白質、脂肪及維生素E、鈣等，對人體有益，可以補充大腦所需要的營養。但凡事有度，不可貪吃，避免營養過剩引起發胖。
提高視力研究發現，咀嚼強度對提高視力起著一定的作用，多吃堅果可以提高視力。眼睛的睫狀肌對眼球晶狀體具有調節作用，而睫狀肌的調節功能有賴於面部的肌力，面部肌力的增強則得益於咀嚼強度。現在人的食物日趨軟化，進食時咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量變弱，睫狀肌對眼球晶狀體調節功能降低，視力也就容易隨之下降。所以，要提高視力，就要多吃較硬的食物，並長期堅持對食物進行充分咀嚼。
『柒』 每天吃多少堅果合適
01
吃堅果就是在吃油？
雖然堅果的脂肪含量大多在50%以上，所含的熱量確實也與油比肩，但並不能因此就武斷地說吃堅果就是在吃油。
構成堅果的脂肪大部分是不飽和脂肪酸：
不飽和脂肪酸是人體不可缺少的脂肪酸
是一種「好」脂肪，能降低血液中的膽固醇和和甘油三脂含量，對預防心血管疾病、改善內分泌都起著關鍵的作用
流行病學也證明，常吃堅果有利於降低心腦血管、高血壓等疾病的發病風險
除此之外，堅果還富含蛋白質、維生素E和B、礦物質等多種營養素，這可是油所不具備的。所以說法並不對，可以吃！
02
一天吃多少堅果合適？
堅果雖好，可別貪嘴。深受年輕人喜愛的零食花生米、核桃、葵瓜子、開心果和夏威夷果，脂肪含量都不低。
根據《中國居民膳食指南》推薦：正常人每天應吃大豆及堅果類 25～35 克，其中堅果每天應攝入10克。
現在，市面上有很多「每日堅果」的產品，將一天要吃的堅果按推薦量、不同種類搭配好，簡單、實用還方便。但要注意，可能會有以下問題：
① 堅果中含有果乾，含糖量高，這些堅果在加工過程中還會額外加入糖、鹽等；
② 不同堅果的保存條件不同，各種堅果+果乾放在一起，容易加速食品的變質；
③ 堅果配比可能會偷工減料。
所以，在食用「每日堅果」時，要注意以下幾點：
注意配料表中糖、鹽的含量
選擇大品牌，質量相對有保證
留意有無變質、發霉
40歲以上、「三高」人群、慢性腎病患者等人群不宜長期食用
腹瀉、上火的人要少吃
『捌』 堅果每天吃多少才合適
堅果一般分為兩類，一類是以瓜子、花生、核桃為代表的高蛋白、高脂肪堅果；另一類是以栗子、蓮子為代表的高澱粉、高糖堅果等。 栗子 栗子，又名板栗，有「乾果之王」的美稱，在國外被譽為「人參果」。其主要功效有： 益氣補脾、健胃。栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，能夠保證機體基本營養物質供應，有 「木本糧食」之稱，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。 防治心血管疾病。 栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，可有效地預防和治療高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病，有益於人體健康。 強筋健骨，延緩衰老。 栗子含有豐富的維生素C，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和治療骨質疏鬆，腰腿酸軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。 注意：由於栗子難消化，因此盡量不要生吃，即使熟吃，也不宜過量，尤其對於幼兒，否則有可能致病。
『玖』 每日堅果吃多少合適
每天吃10-15克堅果是最合適的，雖然堅果的好處很多，但攝入量過多不利於身體健康，所以每天吃堅果都要控制攝入量。
堅果含有豐富的營養價值，每天吃一點堅果有很多好處，可以減少糖尿病的產生、減少多餘自由基、降低心臟病的死亡率，還有降低血膽固醇、降血脂、預防動脈硬化的作用。
大多數堅果在生產過程中都添加了香料，吃太多會引起血糖的波動，對心血管不利，為了保存和口感，堅果需要經過炒制，含有大量添加劑，吃多了還容易上火。
所以說，吃堅果要適量，不要因為一味的追求好吃導致攝入量過多，堅果的種類多種多樣，常見的堅果有核桃、腰果、杏仁、花生、松子、榛子、瓜子等。
核桃能夠增強免疫力、提高記憶力，每天可以吃2-3個；腰果營養價值很高，每天吃7個即可；杏仁可以降血脂、改善新陳代謝，每日的攝入量為8個。
花生可以補充植物蛋白，最好每天吃7個；松子可以補充腦力、抑制食慾、幫助減肥，每天可以吃40個；榛子可以健骨，每天吃8個就可以了；瓜子可以預防多種疾病，每天可以吃100個左右。