慢跑的心率多少合適

1. 跑步心率在多少算正常

這要看運動的強度了，一般小強度心率控制在120左右；中等強度在150-160左右；大強度在180左右或180以上。一般健身的有氧的跑步小強度就可以，如果是年齡大的就更應該控制心率不能超過120。

2. 跑步心率多少合適

恢復到正常值，是只平時的靜止心率嗎？ 比如我的58次。

我剛剛去看了8.17跑間歇的數據，這是我第二次跑間歇，以前跑過一次，覺得不舒服，就沒再跑過一直。

當時800米間歇，跑了兩組，第三組200米處崩潰了。我對於跑間歇速度沒概念，平時都放鬆跑，第一組盡了很大努力跑的。跑完發現比計劃的快，第二組稍微放慢了一點兒速度。

第一個800米時，總時間3分43秒，平均心率184，最大心率188bpm，平均速度12.9km/h, 最大速度15.1km/h, 其中185+的心率持續了大約2min30+，結束時心率187bpm，3分35秒後恢復到130bpm。

第二個800米時，總時間3分53秒，平均心率183bpm，最大心率190bpm，平均速度12.4km/h, 最大速度13.1km/h, 其中185+的心率持續了大約2min22+, 結束時心率189bpm，4分25秒後恢復到134bpm。

3. 跑步心率控制在多少最適合減肥

目前認為達到有效減肥的心率計算公式通常為(220-年齡)x60-75%，根據此公式所得的數值就為合適的心率次數。所以說跑步心率可以按上述公式進行計算，同時減肥與跑步的類型、時間有一定的關系。減肥就是減去多餘的脂肪而非肌肉。人通過跑步減肥要了解人體消耗各種能量的順序。跑步首先消耗的是糖類，就是來源於面條、米飯等的碳水化合物，然後再消耗脂肪。所以減肥需要一定的跑步時間，跑步時間每天20-40分鍾能達到減脂效果，但不宜過長，過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恆。另外，跑步必須是有氧運動才能減少脂肪。有氧跑步就是有節律、強度低的跑步，如慢跑。常用心率來衡量是不是有氧運動，進行有氧跑步不僅能減脂，還能調節心理和精神狀態，增強體質。

4. 慢跑心率多少比較合適

你好，可以用卡式公式來計算自己的慢跑心率，根據不同的年齡通過運動強度來控制心率是比較安全科學的
運動心率={（220-年齡）-靜態心率}×（50%-60%運動強度）+靜態心率
通過這個公式可以得出慢跑時候的心率區間在多少，如果是成年人把運動強度控制在40%-60%都是可以的，還要根據自己的身體情況、運動能力來定

5. 慢跑時最合適的心率是多少

一般來說做有氧運動的話，它有一個心率的公式就是，170減去您的年齡，就是做有氧運動的心率最高值，建議您可以通過這個方式去計算一下。如果是慢跑，心率會飆到170~180的話，那麼建議您還是不要做這個運動比較好

6. 慢跑的步頻和心率多少合適

慢跑步頻最佳是180步/分。

慢跑心率以達到有氧運動心率為宜。有氧心率=(65%-85%)*(220-年齡)。如果是三十歲的人，則合適的慢跑心率在140次/分鍾左右。慢跑持續的時間在40-60分鍾為宜。堅持慢跑可以有效的鍛煉心肺功能。但是老年人和冠心病、糖尿病、腦血管病等疾病患者，不推薦這個運動強度，以避免誘發基礎疾病急性發作。

慢跑注意事項

運動前需要熱身這個是大家都知道的事情。對身體進行預熱，在一定程度上能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷。例如在慢跑前進行拉伸運動、高抬腿、壓腿等，都是，可以給身體起到預熱的作用。而要起到充分預熱的作用的時間大概是需要5-10分鍾。

一般每周跑三次或以上就能讓你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次數越多越好，最好控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，對身體反而造成了傷害了。因此每周跑個3-5次是為最好。

7. 慢跑的步頻和心率多少合適

慢跑的步頻是180步/分鍾，心率179次/分鍾。

強調的運動健身原則「循序漸進」，同樣適用慢跑，隨著體能和心肺功能的改善，從較低的速度逐步提升到更快的速度，從短距離到更長的距離。而且慢跑的精髓就在於「慢」，速度並不是首要目的。通過慢跑，讓身體更健康才是最重要的。

中老年人的運動心率

可以直接採用（170-年齡）這個公式，年齡較大或體能和心肺情況較差的，則可以在此基礎上再乘以0.9，以確保運動安全。

也就是說運動心率控制住了，慢跑的速度無需過多關注。而且每個人的情況都不同，即使採用這些公式，也並非一定要生搬硬套。

如果你是一個多年堅持運動健身或長跑訓練的人，那麼完全可以擁有比別人快一些的慢跑速度。反之，將起步標准訂得低一些也未嘗不可。

8. 跑步減肥心率多少合適

（220-年齡）這個值的60%到80%以內都可以，望採納