做多少個合適

『壹』 深蹲每天做多少個最合適

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

3、做深蹲關注動作標準度最要緊

練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。

深蹲標准姿勢：

·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

『貳』 友情鏈接做多少個合適

我們應該如何去尋找友情鏈接呢？首先友情鏈接雙向的，你可以去找別人，也可以曝光自己的網站讓別人來找你，那應該如何操作呢，下面就來說說具體的方法：

第一、到一些友情鏈接平台發布。

只需在友情鏈接平台上注冊一下，就可以發布網站的信息了。推薦到一些輕重高的平台上發布，比如 b1314友情鏈接平台 就不錯，發布網站的信息後，記得要每天來更新一次。

第二、到一些論壇、社區上尋找。

很多論壇上都有蜘蛛區或友情鏈接交換區，你只需按照發帖規則發布帖子，是不會被刪除的，在這種地方發呢，每周頂一次貼就可以了，不必天天去頂，以免被認為是惡意刷帖被刪。權重高的論壇有站長之家，推一把等等，大家可以自己去找找。

第三、加入一些友情鏈接群。

在裡面發布友情鏈接信息，信息里包括網站的排名，pr值，快照時間之類的就更能吸引別人注意。一天發個兩三次就行了，也可以找群里的活躍用戶一個一個發窗口信息。

第四、通過友情鏈接找友情鏈接。

就是你和別的網站做好友情鏈接了，看一下和他交換的有哪些網站，是不是有合適自己網站的。

第五、通過網路產品尋找。

比如網路知道、網路貼吧等。據我所知，在貼吧里就有友情鏈接吧，推廣吧之類的，可以去發一下，找一下。

再來說說做友情鏈接時應該注意的事項：

1、看網站的快照，快照最好不要超過半個月一個月的，快照是當天或隔天的最好。

2、看網站的排名，排名比自己網站高的越高越好。

3、看網站的內容，對方網站內容和你的網站內容相近為好，還有網站的內容是不是每天都更新，網站內是不是有打不開的錯誤鏈接，網站的頁面美工太差也不推薦做交換鏈接。

4、看網站的收錄數，網路、google、雅虎最好都要有一定量的收錄，比如100或1000以上，當然如果網站的內容都是原創的，那就另當別論了，重要的一點就是網站是否在DMOZ中有收錄，有的話優先考慮。

5、看網站pr值，pr值和自己網站同等 的或比自己網站高的為好，不過本人認為pr值無所謂；還有就是看搜狗Rank，域名注冊時間等，這些健康狀況檢查，有助於確保鏈接網站的權重。

6、看網站的導出連接數，如果一個網站的 友情鏈接數大於40個了，最好就不用和他做了，導出鏈接所分到的權重就很少了；而且google對於這些網站的導出鏈接的權重好像是不計算的，所以大家要注意一下，如果是名氣高、人氣旺、流量大的網站不在這限制之內啊。

以上就是我做友情鏈接以來的一些經驗體會，分享一下，

『叄』 每天做多少個兩頭起合適

3~4組，每組8~10個

『肆』 一天做多少個下蹲合適昵

這主要看個人的期望值和自己所適應的運動量，沒有多少之分，關鍵是你認為自己最大能做多少，不要太疲勞就行。

『伍』 新手腹肌輪做幾組，每組多少個合適

一般一天鍛煉3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛煉的話，建議少一點，做1-2組即可，要學會循序漸進，否則身體受不了，也容易受傷。

健腹輪一天的鍛煉時間最好是控制在10-30分鍾，即每組鍛煉之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鍾以內效果為好。

剛開始使用健腹輪鍛煉時，最好是能隔1-2天，這樣鍛煉的肌肉既能得到休息，又能得到適當的刺激。而熟練之後，可以考慮每天使用健腹輪鍛煉，不過也要把握好鍛煉量。

健腹輪最好是在下午17-19點左右，這個時間段人體的肌肉功能是最好的，運動能力也是達到最高峰的，使用健腹輪鍛煉能獲得比較好的效果。

(5)做多少個合適擴展閱讀：

用腹肌輪鍛煉要注意：

1、不空腹進行

使用健腹輪鍛煉，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。

2、注意先熱身

使用健腹輪鍛煉，也不要忘記鍛煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態，並且防止運動傷害的發生；同時也要注意，在鍛煉結束之後，可以給腹部及其他的受到鍛煉的肌肉群放鬆，做拉伸或按摩。

3、適當補充蛋白質

在使用健腹輪鍛煉腹肌的過程中，應該要適當的補充蛋白質，多吃些奶製品、豆製品等高蛋白食物，這樣能幫助增強鍛煉效果。

腹肌輪-網路
腹肌輪起不來，先從這個動作開始-鳳凰網

『陸』 健身增肌每組動作做多少個合適多大重量最好

隨著現在社會的不斷發展，人們更加註重於自己的身體健康，基本上每天都保持著一定的運動量，而且每個人都有一項屬於自己的運動愛好，健身這項運動就一直受廣大青少年們喜歡，人們健身的意識逐漸的增強，基本上全國，乃至於全球世界各地都有健身的夥伴，健身可以給自己的身體帶來很多的好處，下面就有徐小編來給大家講述一下，在健身增肌的時候一些小妙招，分為以下幾點。

多大的重量要自己去慢慢的琢磨，每個人的重量都不同，盡量要去克服自己的重要，慢慢的往上提高。好了就到這里了，給徐大強點點關注，點一點愛心，謝謝大家。

『柒』 下蹲要怎麼做一天要做多少個合適

我覺得下蹲不好..
因為如果你不堅持的話會有反彈作用..
我覺得做點簡單有有效的瑜伽都是很好..
不會反彈..我就有時沒事做床上瑜伽..很簡單沒事就可以做..
下蹲對膝蓋或是關節不是很好的有很大的副作用的..
老後膝蓋會不好...

『捌』 蹲起一天做多少個合適

20個左右。

深蹲是鍛煉下肢肌肉的最佳動作，一般按照身體的承受能力來評估，一個人的心肺功能越強，每次做的就越多。每次堅持做20個，每天大於5次。不但能夠提高心功能和肺活量，對核心肌群的鍛煉也有幫助。深蹲時一般情況下負重要適中，不能過重。同時速度也要和緩，不能太猛烈，以免對大腿肌肉完成牽拉傷，每個動作要標准，做到位。

(8)做多少個合適擴展閱讀：

注意事項：

1、要慢，一分鍾四個，做50分鍾。

2、蹲起前要喝熱水，蹲起後不能喝水。

3、蹲起後，只能站著或者躺著，不能坐著。

4、蹲起後盡量不要洗澡，如果實在想洗，等汗落了再洗熱水澡。

『玖』 出入門做多少個步級合適

出入門外面的台階一般都是三個或者兩個都可以，不用四個就行。