一天補多少維c比較合適

『壹』 人一天要補充多少維生素C

維生素C是人體必需的一種水溶性維生素。其每日膳食推薦劑量為：成人90mg/日，孕婦130mg/日，這是必須保證的基本攝入劑量。

維生素C含量高的水果類，比如獼猴桃，其實還有比獼猴桃含量更高的就是新鮮的棗，號稱「維C王中王」。

(1)一天補多少維c比較合適擴展閱讀：

維生素C為抗體及膠原形成，組織修補（包括某些氧化還原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝，鐵、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白質的合成，維持免疫功能，羥化與羥色胺，保持血管的完整，促進非血紅素鐵吸收等所必需，同時維生素C還具備有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。

參考鏈接：網路-維生素c

『貳』 一天補充多少維C比較合適呢

Q:維生素C真的能顯著增強人體抵抗力嗎？一般每天要服用多少劑量？
A：專家指出，維生素C是人體必需的一種水溶性維生素。其每日膳食推薦劑量為：成人90mg/日，孕婦130mg/日，這是必須保證的基本攝入劑量。如果缺乏，就有可能出現牙齦出血、抵抗力下降的症狀。如需顯著提高抵抗力，專家建議可補充高劑量的維生素C,既每日補充500-1000毫克.(如力度伸維生素C泡騰片)。臨床數據證明，補充高劑量的維生素C，提高白細胞的功能，吞噬細胞的嗜菌能力，提高抗體和補體的水平，從而能顯著迅速提高機體抵抗力。
Q：在服用方面要注意那些方面？是不是服用越多就越有效呢？
A：專家特別指出在服用高劑量維生素C時一定要合理。不要超劑量服用。盡管安全性很高，但需要提醒消費者：高含量的維生素C是非處方葯、而不是飲料。需要因人、因時而宜。具體的服用方法： 成人每日1000毫克，兒童6歲以上500毫克，2-6歲：300-400毫克，2歲以下服用250毫克。同時對於一些維生素 C泡騰片，要用溫水或冷水溶解，毋用超過60度的熱水，以免維生素C遇熱氧化；此外，應在溶解後的二小時內飲用，以避免維生素C的損耗。
Q:在什麼時候是服用的最佳時期？
A：就服用的時機而言，在疾病高發季節，專家建議經常服用維生素C預防疾病，感冒時可用於幫助縮短感冒病程。平時不必要每天服用，可以每周服用5天，另外兩天讓機體休息一下，通過新鮮的水果蔬菜來補充維生素C, 這個方法不但能夠達到效果，而且方便易行、經濟實惠。
Q：如何分辨有品質保證的高含量的維生素C？
A：現在市場上的維生素產品很多，專家提醒您，最好選擇國家葯品監督管理局（FDA）批準的產品葯字型大小產品（認准『OTC』標志），因其附有詳細說明書，只要消費者嚴格按照說明書服用，是很安全的。
總的來說，長期服用維生素 C的安全性是很高的，目前有全球大量實驗數據表明，即使長期每日服用1000毫克超過一年，對健康個體並無不良反應，只要消費者嚴格按照說明書參閱注意事項並且正確服用，完全可以消除一些不必要的擔心；同時我們提醒大家，在這個特殊時期乃至今後每一天的日子裡，我們都應該從注重個人及公共衛生做起，養成好的習慣，你的生活一定會更美好！
維生素C含量高的水果類，比如獼猴桃，其實還有比獼猴桃含量更高的就是新鮮的棗，號稱「維C王中王」。當然吃太多對牙齒不好。
含維生素c的食物有橙、葡萄、西柚、柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山鮮棗、柑橘、雪裡蕻、辣椒、青蒜、大棗、橘子、蒜苗、油菜、野莧菜等新鮮蔬菜和水果。
含維C
最豐富的天然來源：櫻桃、松針。
優質來源：柑橘類水果、橘汁、青椒、辣椒、石榴、芥菜、芹菜。
良好來源：綠葉蔬菜、捲心菜、草莓、番茄、甜瓜。
微量來源：谷類及其製品、牛奶、蛋、魚、堅果類等食物。
蔬菜和水果中含維生素C多的有西紅柿、辣椒、芹菜、蔥頭、萵苣、香椿、大棗、葡萄、橘子、獼猴桃、釉子、山楂、櫻桃、草莓、楊梅等。應多食含酪氨酸與礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、動物內臟如肝腎等（有痛風者應避開）、牛奶、新鮮蔬菜、各種豆類及其製品、花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆、氂蠣、田螺等等

『叄』 每天補充多少維生素c合適呢

正常人每天所需要的VC含量大概是75mg，如果極度缺乏的時候，可以補充到200～300mg。如果不偏食的話，通常我們的飲食只要保證每天能夠吃一定量的新鮮的蔬菜和水果，基本上就可以滿足機體的需要了，不需要另外單獨的用葯來補充維生素c。

『肆』 每天補多少VC合適

正常人需要60毫克維生素C

但這是對於健康的人的量

自己需要多少量只有自己清楚

這些量是說不準的 有可能你去外面吃東西 碰到食物中毒 那麼需要的維

生素C的量就上升 碰到感冒 維生素C就需要3000毫克,也就是說患有消耗性疾病需要的更多.詳細的 VC 說明書上有.請看下面.***

維生素C 英語vitamin C
人和動物營養、生長所必需的某些少量有機化合物,對機體的新陳代謝、生長、發育、健康有極重要作用。現在發現的有幾十種VC是其中一種,其作用是:
1、合成Collagen（膠原蛋白）-以形成軟骨、骨質、牙釉質及血管上皮的重要基質。
2、促進脯胺酸轉變為氫脯胺酸之反應，而氫脯胺酸為構成膠原重要成分之一，因此維生素C可促進膠原之生成。

3、維持結締組織之正常-因為膠原是構成結締組織之細胞間質。

4、參加體內氧化還原反應-維生素C可參加酪胺酸及某些物質的氧化反應。

5、製造腎上腺類固醇激素。

6、增進傷口癒合及增加對受傷及感染等壓力的感受力。

7、在受感染、發熱時，此維生素之損失亦隨之增加，故其對刺激之反應扮演重要角色。

8、解毒作用；

9、改善心肌功能，減低毛細血管脆性，增加機體抵抗力；

10、對抗游離基，有助於防癌，降低膽固醇，防止壞血病。
維生素C與美容的關系:
維生素C的美白作用，主要是基於抗發炎作用，因它可防止曬傷，避免過度日照後所留下的後遺症。

由於維生素C涉及膠蛋白與粘多醣的合成，所以也能促進傷口的癒合。如果缺乏，則影響到結締組織的功能，促使容易受到自由基(Free radical)的侵襲而造成變性。然而維生素C卻又是修補這些傷害的重要抗氧化劑。因此，近來便廣泛的運用於抗老化、修補日曬傷害的用途上。

葯品店都能買的到,幾塊錢一小瓶吧.不過最好吃水果,維生素C的主要食物來源:
柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，清椒、菠菜、馬鈴薯中含量亦豐，維生素C的合成片劑。
（每一百公克食物中所含維生素C的毫克數）

橘子-49

蘿卜-24

鳳梨罐-2~10

甜菜-34

草梅-60

菠菜-59

蕃茄-23

檸檬-45

西瓜-3~8

花椰菜-69
近代以來，人們一直推崇維生素C。有些人認為，如少量攝入維生素C是必不可少的，那麼大量攝入一定會更好。然而，保健之道在於營養平衡。過量攝入維生素C都是有害無益的。

『伍』 男人每天補充多少維生素c合適

那你就吃金施爾康好了，含維生素C90毫克，鋅15毫克，或者吃紐崔萊的倍立健，這是更加均衡完善的營養補充

食物補和維生素片補都差不多，只不過維生素片的方式方便，食物嘛，優點是食物里的營養素種類全，缺點是想要達到某種營養的補充時，就算把人撐死也達不到維生素片的含量，各有千秋，建議飲食上多加註意並且補吃維生素片，這樣是最好的

『陸』 每天要補充多少維生素c才比較合適

維生素c每天攝入的最佳量為兩百到三百毫克，最低不少於六十毫克，大約一百毫升的新鮮橙汁便和滿足這個最低量。按照中國營養學會推薦的指標，正常成年人每天攝入一百毫克就足夠了，最大的能力耐受量是一千毫克，超過一千毫克的最大耐受量。過多的維生素c就會分解為草酸，而草酸就是泌尿系結石高發的誘因之一。腎結石、輸尿管結石、膀胱結石的發生率，是正常人的數倍，當人體攝入超過兩千毫克時，還會引起滲透性腹瀉，容易造成人體的脫水，因此維生素c一天適合吃兩百到三百毫克，最多不能超過一千毫克。