動感單車阻力多少合適

㈠ 室內騎健身自行車每次需要鍛煉多少分鍾,阻力,速度,卡路里是多少

室內健身騎車，每個人體質不同，單獨看阻力和速度沒法達到合理的鍛煉效果，所以有條件的話可以用心率表測量.

如果你的年齡在20－40歲之間，這類有氧運動一般保持130～140左右就可以，瞬間心率最高不要超過190～200，心率太高不好，負擔太重，容易運動過量，心率低於120也達不到鍛煉的作用。

每次騎行時間不少於30分鍾，如果能堅持50分鍾以上，鍛煉心肺功能和減肥的效果最好。

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訓練體能要注意

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥的。

如果你在運動的時候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因為它決定你有氧的效果。就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

動感單車是可以減脂的。動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動，以幫助身體機能得到更好的補充。

㈡ 動感單車阻力如何調整

在使用動感單車的過程中，除了要正確的調整單車外，單車的阻力調節也很重要；通過阻力的調節，我們可以體驗到上坡、下坡等等多種場景的鍛煉；不過，在思月接觸過的那麼多朋友當中，發現還是有很多的朋友不會正確的調整動感單車的阻力，並且大多是對於動感單車的阻力的認識還不夠！下面思月就為大家分享下，如何正確的調整動感單車的阻力！

動感單車的阻力怎麼調整？

通常動感單車的車把下面都會有一個調節桿，而我們需要調節阻力就必須通過它；一般來說，向下是減小阻力，向上是增大阻力；還有一類動感單車的阻力調節桿是旋轉式的，通過向左向右調節阻力，具體以你的動感單車說明書為准！這里大家一定要注意了，特別是一些新手朋友，喜歡把動感單車阻力調整為0，也就是所謂的「無阻力」，這是練習動感單車中的一個禁忌，希望大家不要效仿，因為0阻力對於我們鍛煉沒有一點好處，而且還有可能會對膝蓋產生損傷；所以，大家在使用動感單車的時候，千萬不要0阻力練習，如果覺得很難堅持，我們可以先從小阻力開始練習，逐漸的適應就好了！

如何正確的使用阻力呢？

在動感單車行業中這么多年，思月發現大家在調節阻力的時候都有這樣的習慣：一是從上動感單車到結束只用一個阻力；二是在動感單車練習的過程中一味的減小阻力；那麼這兩種做法是對的嗎？思月想說的是，這兩種做法很顯然都是不可取的，是我們在動感單車鍛煉的過程中需要避免的；

在動感單車上用相同的阻力，其實特別的影響我們的鍛煉效果，要知道，動感單車課程中包含了站姿騎行，坐姿騎行等等，如果說一直使用相同的阻力的話，很有可能讓你站不起來或者騎不動；而在動感單車騎行過程中一味的減小阻力也是不可取的，很容易出現腳脫離腳踏等危險情況，因為動感單車是有慣性的，當你把阻力調整到很小時，踏板上的阻力承受不了你的體重，就容易出現打滑的現象！

說了這么多，思月唯一想說的一個意思就是，在動感單車鍛煉過程中，應該以不同的阻力來鍛煉，也就是說阻力該大的時候就加大，該減小的時候就減小，如果你實在把握不準，那麼你可以根據健身房教練的口令來調節，當然，由於每個人的身體素質都不同，所以我們盡量在家中多練習幾次，一般來說，騎行一段時間後就能掌握！

㈢ 動感單車分幾節每節多少分鍾，加多大阻力

你好
"動感單車"是嗎？健身房會有課程安排的，一般來說健身房不會分幾節課，很多都是即興參加。我們這是一周有個2，3次。想參加就參加。至少30分鍾以上一節課吧，我沒參加過。
阻力根據個人調節，一般有氧運動強度不需要很大，是持續的有氧代謝。大阻力反而是靠肌肉進行無氧運動。

㈣ 如何讓動感單車阻力大

可以通過調節動感單車的檔位來調速，有的動感單車有手動剎車的把手，按下去就行。
具體操作：
通常動感單車的車把下面都會有一個調節桿，而我們需要調節阻力就必須通過它；一般來說，向下是減小阻力，向上是增大阻力；還有一類動感單車的阻力調節桿是旋轉式的，通過向左向右調節阻力，具體以你的動感單車說明書為准！這里大家一定要注意了，特別是一些新手朋友，喜歡把動感單車阻力調整為0，也就是所謂的「無阻力」，這是練習動感單車中的一個禁忌，希望大家不要效仿，因為0阻力對於我們鍛煉沒有一點好處，而且還有可能會對膝蓋產生損傷；所以，大家在使用動感單車的時候，千萬不要0阻力練習，如果覺得很難堅持，我們可以先從小阻力開始練習，逐漸的適應就好了。

㈤ 動感單車是不是阻力越大，減脂效果越好

動感單車能提高人體的心肺功能、有氧能力、無氧能力。在音樂、教練和良好的團隊氣氛鼓勵下，使你消耗更多的熱量。動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一節單車課程為45分鍾，前5分鍾熱身；30分鍾主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最後10分鍾的放鬆運動，令線條更好看。這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400-500個卡路里，相當於長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。
關於阻力的調節方面，千萬不要怕阻力加得太大騎不動。騎車時會有慣性，要是阻力太小，腳下打飛，那就危險了！所以，寧願先加大阻力，再慢慢減下來。但是也不要過大。練習時阻力的調節教練會給你提示。
單車運動可是一項高強度的有氧運動，一個星期做3-5次就可以了。要想減肥，一個月下來就會有明顯效果！

㈥ 課程中的室內健身單車的總阻力是多少

健身騎車，每個人體質不同，單獨看阻力和速度沒法達到合理的鍛煉效果，所以有條件的話可以用心率表測量。

如果你的年齡在20－40歲之間，這類有氧運動一般保持130～140左右就可以，瞬間心率最高不要超過190～200，心率太高不好，負擔太重，容易運動過量，心率低於120也達不到鍛煉的作用。

每次騎行時間不少於30分鍾，如果能堅持50分鍾以上，鍛煉心肺功能和減肥的效果最好。

㈦ 騎動感單車是阻力大的好還是小的好

其實是看你的能力，如果你身體好 阻力大騎30分鍾堅持的下來就可以 不行就小一點 因為最少要30分鍾才可以達到效果 不然阻力在大你騎一下就休息是沒用的

㈧ 動感單車怎麼調節阻力呢

調節阻力方法：

1、順時針旋轉，增大阻力，逆時針旋轉，減小阻力。

2、上車後，先將阻力旋鈕逆時針旋轉至鎖定，即不能再逆時針轉動為止，阻力來到了最小。

3、完成第2步後，順時針轉動1-2圈，或者更多，根據自身體質，設置自己的基礎阻力，即在單車課上騎行的最低阻力，這樣可以確保自己在身體可以承受的范圍內進行不間斷的騎行，從而保持身體熱度、訓練強度和訓練效果。

4、加速阻力，在基礎阻力上增大1-2圈或者更多，根據自身體質，爬坡阻力在加速阻力上增大1-2圈或者更多，根據自身體質。

5、騎行時，建議阻力先小後大，當身體適應阻力、建立騎行自信後，再逐漸上調阻力。

6、站姿騎行時，阻力不能太小，節奏盡量不要長期太快，不建議1分鍾以上快速騎行，否則極易傷害膝關節及膝蓋部位。

剎車：

1、大部分單車的剎車方式，是將阻力旋鈕正面向下按住，即可剎車。

2、少部分單車的剎車方式，是在阻力旋鈕上有個長翹片，往上一提就是剎車。

㈨ 動感單車調節阻力

調節阻力：

1、通常動感單車的車把下有個調節桿，一般來說向下是減小阻力，向上是增大阻力。如果是旋轉式的調節桿，通過向左向右調節阻力。

2、提醒：不要把單車阻力調整為0（無阻力），不僅對鍛煉沒好處還會損傷膝蓋，如果是新手可以從小阻力開始練習直到適應。

3、不要在騎行過程中一直使用一個阻力或者在過程中一味去減小阻力，會出現腳打滑的情況，應該用不同的阻力來鍛煉，阻力該大的時候就加大，該減小的時候就減小。

八個檔位：

如果8檔是最大的話，3檔到5擋之間比較合適，根據姿勢調整，兩條腿要協調運動。

1、中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，心率保持在不超過最大心率的65%，並連續騎行30分鍾左右，注意加深呼吸，減肥，還能提高心肺功能。

2、小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，心率達到最大心率的85%以上。

3、快慢結合加強腿部肌肉：通過調節單車模式（上坡下坡）可以先慢騎幾分鍾、再快騎幾分鍾，如此交替循環鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效預防大腿骨骼疾患的產生，有效鍛煉人的心臟功能，適合剛剛開始用運動單車鍛煉或腿部力量較差的人。

剛開始鍛煉，騎行速度不宜過快，時間一般為20～40分鍾，如果感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎2～5分鍾恢復體力。

㈩ 請問騎動感單車要加阻力嗎

我不知道你是哪裡的健身房 我是北京的

阻力不可以不加 會損傷膝蓋的 我騎單車阻力是8圈起步 沒有阻力活動量就會少 汗也不會太多

我屬於比較愛出汗的類型 倆節課 90分鍾上衣可以擰出300ml的汗水來

我也配合了健身葯 但是一般這葯買不到 不會有副作用的 加快代謝消耗脂肪的

對於小腿肌肉 肯定會長 但是不會像你說的那麼邪乎

我騎完單車會做一些拉伸運動 把能活動到的肌肉都拉伸一遍 這樣不會讓肌肉打結 也不會出現大塊狀的肌肉

一般肌肉成長之後 減少鍛煉大約2-3個月 就會有部分萎縮 慢慢的就會修長了 但是要保證不長肉 就必須控制嘴 和適當的鍛煉

我也是肉比較松軟 純粹吃完犯懶呆著長出來的

我曾經買過私人教練的課 但是不得不說 你得會挑教練有些負責有些教練不算很努力

如果你不想買課 那我建議你每天在4-5點左右的時候做1小時的有氧(初期建議橢圓儀*如果不知道橢圓儀問助理教練他們會告訴你的*隨後可變為慢跑*按自己的身體調節時間與速度)

在有氧運動20分鍾內是消耗糖原 20-60分鍾是脂肪

然後單車我建議你不要停 我這有一份教練編輯的卡路里表

半小時消耗最大的是劃艇器械 第二就是地域單車(動感單車Spinning)

對於肉鬆軟 我不知道你是針對哪一個部位的 我一般是在拉伸肌肉的同時做一些瑜伽動作 緩解勞累並且拉緊肌膚

單車拉伸腿部主要的幾個:

大腿前側(股四頭肌) 臀大肌 小腿的肌肉 基本上拉到位了 肌肉就不會很邪乎的長出來了

我最胖的時候單車一個月12斤 現在因為單車也瘦了不少 但是沒有斷 還在每天騎 一個星期最少去五次

也祝你減肥成功 ~