俯卧撐1組多少個合適

❶ 最好俯卧撐多少個一組

由少到多，循序漸進，先比較（我說了，是比較標准，最起碼保證胳膊肘子屈至九十度）標準的做上30個，中間休息三十秒，這樣做上四組就可以了。堅持吧，好處很多。

❷ 俯卧撐做多少個最為合適

訓練計劃:早晚各一次.每次3組,每組5個,度過適應期後逐步增加至20個.要求:1.認真做好每一個;2.注意質和量的關系,不要一味求多;3.注意保護身體,不要損傷肌肉,循序漸進的效果最好;4.訓練前要做准備活動,訓練後要注意放鬆和恢復.嚴格按照本計劃,10天見效.

❸ 一般俯卧撐一組做多少個，做多少組效果最好

如果是已鍛煉胸肌為目的的話，每組根據力量情況，可以做20個，5組。換其他角度或者變形動作，再進行鍛煉。一般4個動作左右，每個動作3-5組，每組根據能力做，可以就做20個，不可以就做10個

❹ 俯卧撐標准一天做幾組，一組多少個。

其實每天做多少個俯卧撐完全是取決於鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛煉的效果，平常一般以30個俯卧撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。

俯卧撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

做俯卧撐的動作基本人人都會，不過在這里要強調的是這么幾點：

1.身體下沉時一定要確保胸部碰到地面，不能略微彎曲一下就復原，否則不能有效的刺激到肌肉；

2.在做的過程中要保持身體的筆直協調，肌肉要處於緊綳的狀態，腰部要挺直；

3.在下沉和上升時調整好自己的呼吸，有節奏地去做；四是要以每一次的質量為主，而不是一味地追求質量。

對於初學者來說，每天的俯卧撐數量能達到40個就可以起到一定的鍛煉效果，如果低於30個的話，刺激肌肉程度有些小，效果會欠佳，40個不是一口氣完成，而是分為3-4組完成即可。如果你的俯卧撐可以輕松上100個的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質一定會超越常人。長期堅持做俯卧撐，不僅肌肉會得到增長，身體的各項機能也會增強，消除亞健康，最終達到強身健體的狀態。

❺ 俯卧撐做多少合適，

中國成年男子俯卧撐平均值為22.5個。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

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練習方法

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為准。注意每次只能用一種方式。

基本說明

A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

注意事項

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3．要做好准備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

參考資料：俯卧撐——網路

❻ 做俯卧撐一組做50個好嗎多少個為好

俯卧撐宜從少到多遞增來鍛煉身體，起初可以從一組15個開始，每組間隔5到10分鍾每天5到8組為宜；在2到3天後可以適當增加數量，可以從每組25個，間隔時間同上。每次遞增數量不宜太多，且每個俯卧撐在下的時候要慢，起來的時候要快，每個之間的速度均勻，昨晚後宜深呼吸調整。按個人體質不同鍛煉，謝謝！

❼ 俯卧撐仰卧起坐鍛煉身體一般分幾組一組多少個比較合適一點

俯卧撐仰卧起坐一般情況下，一個動作4組，一組8-12個做到力竭。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30S到3分鍾不等。

健身人士以及運動員和普通健身人群都採用分組鍛煉的方法，是因為已經有大量的科學實驗和事列表明，通過分組鍛煉肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，組數在4組、次數在12次的時候，肌肉刺激達到最大，生長最好。

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俯卧撐一天做100～150個最好，分為工作組做，每一次做20～50個中間，能夠依據人體抗壓強度調節總數。在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭是做仰卧起坐最佳時間，可以推動胃腸消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150個上下是更為適合的，可以做到減肥瘦身的實際效果。但以便防止腹部肌肉挫傷或脊柱負傷，最好是排序開展俯卧撐，一組做20～50個中間，依據人體抗壓強度開展調整。

最合適做仰卧起坐的在餐後2鍾頭、臨睡前2鍾頭。餐後2鍾頭做仰卧起坐可以推動胃腸消化吸收，也不會出現非常疲倦的狀況。臨睡前2鍾頭做仰卧起坐可以將身體剩下的動能宣洩掉，有利於提升睡眠。

❽ 新手俯卧撐一天做多少個多少組最合適

1.
你講的「難受」是做不動了嗎？如果是的話，那麼說明你的力量確實比較差。
2.
你現在可以先從「跪式俯卧撐」練起，這種俯卧撐不需要你負擔全部的體重，會相對於標注俯卧撐容易的多。
3.
每次練到位的話，是完全不用天天練的。天天練完全不利於肌肉增長。你至少也要保證隔天練。
4.
像俯卧撐這種力量訓練你最好分組進行。一般就做四組，每組的個數是你單次最大次數的60%，假如你做跪式俯卧撐一次最多能做10個的話，那麼你每組就做6個。然後你每組之間休息2分組。然後循序漸進的進行訓練，當你能一次做10次標准俯卧撐的時候就換成標准俯卧撐進行訓練。

❾ 俯卧撐什麼時候做最好，一天做幾組，一組多少

沒有規定。任何時間做都行。
1、俯卧撐、跑步、仰卧起坐等等，這些東西都是沒有數量限制的，限制你能做多少數量的是自己的體力，而不是規定。
2、一般每次鍛煉，不要練到完全透支體力的成績即可，在這個范圍內，自己能做多少就做多少。
3、俯卧撐、仰卧起坐、引體向上這類徒手鍛煉方法，你能做多少的數量還跟自己的體重有關的，瘦人自然做的就多，胖人做的就少。這都是正常的，沒有規定大家都必須做一個固定數量才有效果的。