慢跑車速度多少合適

A. 慢跑多少配速合適

不用去查慢跑的定義，如果你竭盡所能地以更快的速度來跑，那麼無論實際測量出來的速度是多少，都不屬於慢跑。慢跑之所以稱之為「慢跑」，就是因為它以「慢」為主要特徵。不過，無論你跑得多慢，必須維持「跑」這個動作的特徵，即有連續的雙腳同時騰空離地的瞬間。

但多慢呢，沒有查到有權威的機構給出一個明確的速度值。實際上，平時不運動或偶爾運動的人，無論跑得有多慢，只要是跑步，都算是一項激烈的運動。因此，對於這些新手來說，其實慢跑的速度具體該是多少沒有討論的必要，因為體能水平已經決定了以剛好能夠跑起來的速度、維持相當一段距離（比如1公里）或時間（比如15分鍾），或許已經是極限了。由於沒有速度選擇的空間，那麼能剛好跑起來的那個速度，就是慢跑的速度。

年輕人和中年人，只要身體健康狀況良好，通過半年或一年的跑步鍛煉，一般都可以達到完成5公里或10公里的跑的能力。大多數這個水平上的跑者，5公里跑完成的時間可以在30分鍾左右，10公里跑在1小時左右。
具備上述能力的跑者，在跑進過程中如果放慢速度，以能夠用短語或短句進行短暫交流作為慢跑的判斷標准，大多數人此時的每公里配速約在6分半至8分鍾之間。身體感受會比較舒適，運動反應不激烈。這只是一個經驗值，因人而異，可以用來參考，但並不絕對適合每個人。

B. 跑步速度多少合適

1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

C. 慢跑的最佳速度是多少

慢跑的最佳速度對每個人是不同的，建議強度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%，最大吸氧量不好測的話，最大心率的概念是：220-年齡，你的話就是203，那你慢跑的時候心率能達到121到162之間就好了。沒有心率計的話，你跑步的時候只要達到能保持平穩呼吸，俗話說也就是感覺氣能跟得上，跑再快氣就跟不上了那就保持這個速度就可以。跑步的呼吸方法有很多，如果只是自己鍛煉的話可以考慮三步一吸，散步一呼的呼吸方式。跑步的時候不要用嘴呼吸，堅持用鼻子呼吸，很累的時候可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣，堅決不要用嘴吸氣，除了游泳運動，沒有什麼運動是需要藉助嘴呼吸的。如果你用鼻子吸氣已經氣不夠用，不用嘴呼吸已經氣跟不上了，那麼你的強度已經太高了，應該慢一點了。
另外你17歲，如果不是體重超重或者體質很差的話，感覺10公里以下的速度有點太慢了。我是在跑步機上跑，我身高176，體重70公斤，34歲，現在是戴護膝鍛煉，先走5分鍾然後用10.5公里的速度跑20分鍾再用11公里的速度跑5分鍾，半小時5公里左右，以前還要跑的更快更久一點，現在膝蓋有傷不敢多跑了。如果一開始鍛煉可以慢一點，但你這個年紀，最後肯定得達到10公里以上才說的過去。
跑步以前一定要做熱身，跑完了要做放鬆。

D. 慢跑的速度標準是多少

慢跑每小時大約8公里--比快走稍稍快些。

E. 慢跑的速度是多少

慢跑的速度一般在8-11km/h。

慢跑技術

跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。

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運動時間

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。

F. 慢跑的速度最好是多少

這完全因人而異。
就比如體能好點的人慢跑（這里講個10公里左右的平均速度），一公里僅需3-4分鍾。而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分鍾，如果平時不運動的人可能平均一公里需要8-13分鍾。

G. 慢跑減肥 速度多少合適

慢跑目的是為了長跑 長跑才會減肥 和速度無關 不用跑的快 只要跑的時間長 中間不停 堅持得住就有效果了 本人以前也是長跑減肥 半年多減去三四十斤 長跑的時間在五十分鍾到一小時左右
LZ開始的時候盡量慢一些 保持好速度 控制好呼吸 減肥的話要慢跑半小時以上 之後每天比前一天時間長一些或者快一些 跑久了就不會累了 瓶頸期也會有的 堅持為重
還有就是跑步的場所不要選擇在硬地 盡量在塑膠跑道上運動 長跑傷的最重的是膝蓋 膝蓋的負擔太大了
祝LZ成功

H. 慢跑的速度到底多少才是比較合適的呢

由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑速度在5-8km/h是比較合適的，如果是室內通過跑步機訓練的話，速率應該是在8左右的，如果想適當地增加強度，可以通過跑步機調節一下坡度來增加訓練的強度。

在現在生活中，跑步其實對於現在人來說真的是不可缺少也是最為親民並且較方便的鍛煉方式了，可以在自家樓下的花壇、空曠的廣場或者是江邊或者公園進行訓練，對於有一定經濟條件的人來說，可以選擇去健身房跑步機上進行訓練，因為這樣可以保證你跑步的步伐已經速率都是可控且平穩的，並且不會受到梅雨季節由於下雨天氣原因導致無法進行跑步的影響。

最後就是跑步過程中以及慢跑的一周訓練量的次數上的注意了

在對於通過慢跑想要有效減脂的人群來說下面幾個方面時需要注意的，首先就是堅持，想要減脂就應該每周堅持抽出3-4天的時間來跑步，首先你可以把目標定到3KM左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛煉之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你盡可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000M，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在2.5KM左右在慢慢減速，直到3KM左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也不要立刻就坐下來休息，慢慢走一段時間在坐下來休息是比較合理的。

以上來說就是個人對於慢跑的速度以及相關方面得一些小心得了，希望能夠幫助到大家。

I. 慢跑速度多少合適

1、每分鍾大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

2、在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。跑步前要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，並且，在跑完步後也要進行動態拉伸。

3、全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

4、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

J. 慢跑的速度到底是多少合適

很多人都有堅持跑步的習慣，也有很多人喜歡跑步，但是還沒有養成堅持跑步的習慣，很多人在堅持跑步之前都在猶豫，要不要堅持跑步，因為他們不知道跑步跑多少合適。

很多還沒有跑步習慣的人在憂郁跑步到底跑多少合適，有人覺得自己每天跑五公里比較好，有人覺得自己每天跑步一個小時比較好。

跑步一定要在健康的基礎上進行才可以，如果你的身體感覺到不舒服，那麼你就不要再不停地去跑步了，而是要適量的調整，找出不舒服的原因。

跑步要健康，只有健康才能跑步，不然越跑越傷害，還跑步干什麼？