深蹲做多少個合適

⑴ 每天做多少個深蹲合適

徒手深蹲一天做幾個

如果做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鍾。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鍾。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鍾，會對你的腿部，後背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。一定要堅持，另外不要蹲太低。

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。

徒手深蹲的標准動作

1. 兩腳平放於地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。

2. 目視前方。保持後背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。

3. 過程中不要翹臀，收腹挺胸。在做深蹲時應該收緊全身的肌肉，讓身體幫你承擔體重。

4. 壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上，而不是你的腳尖或膝蓋。不要把重心放的太靠後面，否則你可能會後仰摔倒。

5. 時刻保持上身肌肉的緊張。

⑵ 深蹲運動一天做幾次一次做幾個最合適

深蹲是練腿的，不練收腹，你要想瘦肚子，去跑步燃脂在加強力量訓練強化才行

⑶ 深蹲一般一組做多少做幾組比較合適

如今，生活節奏很快。很多人連吃飯的時間都沒有。他們飲食不規律，缺乏鍛煉。就是假期只能和朋友、愛人、家人出去玩，或者一個人出去，往往飯量大了就大吃一頓，突然暴飲暴食會導致身體器官和體型發生很大變化。這個時候，人們會想到運動減肥，但是生活快，外面有時間運動，人們就會想到在家運動減肥。

深蹲時，全身的重量會壓在膝蓋和腿上，對膝蓋和臀部的影響很大。所以一個合適的深蹲方法很重要。新手的時候，不要推薦太多次數和數字。一天五組，每組10-15個，間隔60-90秒。當訓練時間增加時，可以逐漸增加次數和數量。蹲的時候一定要時刻注意身體狀況。有的新手一開始做得太用力，會導致頭暈等不良反應！

⑷ 深蹲鍛煉一次做多少個最好

做下蹲動作應量力而行、循序漸進，建議先1天做4組，每組15個，然後逐步增加數量。下蹲的節奏標准大致為5秒鍾1次，運動量要自己把握，以每次活動之後有氣喘，脈搏跳動120~140次/分鍾為宜。此外，蹲幅也應視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。

患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做；老人或體弱者可先採用半蹲或「1/4」蹲，膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據自身條件適當調整。

(4)深蹲做多少個合適擴展閱讀

老年人要量力而行。老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的「墊腳尖」，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。

還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。因此，老人鍛煉最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 「做得到」為原則。

⑸ 深蹲一般一天做多少個為宜

假設你是年輕人，身體一般健康，做深蹲的主要目的是強身。也假設你沒有做其他太多運動。最重要是你膝蓋關節良好。（膝蓋有事最多隻能做半深蹲。）

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。如果不用重量，可能第一組可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鍾。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鍾。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鍾。這不但會對你的腿部，後背肌肉有很大好處，也會有助你的有氧心力。一個禮拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。

可以考慮買一對啞鈴，開始用五公斤（每個）就好。做深蹲起來是，把啞鈴從腿中間抽上到頭上（手臂一直保持95% 直）
不管你用不用啞鈴，重點是一樣，一定要做到不能做時才停。中間不要休息太久（最好不要超出五分鍾）。

如果你喘氣的很厲害，那就做得對了。

⑹ 應該做好多少個深蹲合適

剛開始一段時間一組做10（按照個人力量來定）個，組之間休息1分鍾，一定要堅持到第4組，因為第4組是在做極限運動了，是最長肌肉的階段；等你10個都能輕松做到了，那就開始增加個數，15、20、25...建議：要注意一天最好只鍛煉45分鍾，不能過量，一個星期做6天就行，要有一天的休息，鍛煉時間最好在下午4點半到6點之間。平時多吃肉類和雞蛋，鍛煉前後喝點開水泡的奶粉,能力的補充很重要！

⑺ 深蹲一組做多少個合適

看你的目的了。先了解一個rm的概念。你能背100斤做一次深蹲 做不了第二次 那100斤深蹲就是你的1rm深蹲
那麼你為了發展力量 推薦4-6rm
你想發展腿部肌肉 8-12rm
發展腿部肌肉耐力15-20rm