b6每天吃多少合適

① 維生素C每天吃多少顆合適~

維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素。在所有維生素中，維生素C是最不穩定的。在貯藏，加工和烹調時，容易被破壞。它還易被氧化和分解。

一、維生素C主要生理功能

1、 促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合；

2、 促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

3、 改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、 改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

5、 促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。；

6、 增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

二、維生素C缺乏和疾病

維生素C缺乏時，其症狀表現為：

1． 牙齦腫脹出血，牙床潰爛、牙齒松動。

2． 骨骼畸形、易骨折。

3． 傷口難癒合等。進一步則引起壞血症、貧血。

4． 大出血和心臟衰竭，嚴重時有猝死的危險。

5． 肌肉纖維衰退，包括心肌衰退。

維生素C是無毒的營養素，但每天攝入量超過八克會有害，症狀包括：惡心，腹部痙攣，腹瀉，鐵的過量吸收，紅血球破壞，骨骼礦物質代謝增強，防礙抗凝劑的治療，血漿膽固醇升高，並可能對大劑量維生素C形成依賴。

三、維生素C主要食物來源有哪些？

獼猴桃、櫻桃、柑橘類水果、番石榴、青椒或紅辣椒、西紅柿、芥菜、菠菜、草莓、捲心菜、土豆、葡萄以及番茄等.

② 維生素b6一天最多可以吃多少片

成人一天1-2片，小孩一天0.5-1片。

③ 維生素b6一天吃多少

需求量
一般而言，人與動物的腸道中微生物(細菌)，可合成維生素B6，但其量甚微，還是要從食物中補充。其需要量其實與蛋白質攝食量多寡很有關系，若吃大魚大肉者，應記住要大量補充維生素B6，以免造成維生素B6缺而導致慢性病的發生。
男成人 2.0mg
婦女 1.6mg
妊娠 2.2mg
哺乳 2.1mg
嬰兒 0.3~0.6mg
11歲以下 1.0~1.4mg
男孩、女孩 1.4~2.0mg
最大使用量為4-50mg。

所以2/日或3/日都可以。

④ 維生素B6需要吃多少片

具體要看葯片的規格。

機體所需維生素B6的量有賴於蛋白質、脂肪特別是不飽和脂肪酸的攝入量。一般成年人的建議攝入量為每天1.2毫克。對維生素B6缺乏症來說，成人一日10～20毫克，連續3周，症狀好轉後，減量為2～5mg/d，根據症狀連續用數周即可。

對嬰幼兒和兒童來說，維生素B6推薦的每天適宜攝入量6個月以下的嬰兒為0.1mg，較大嬰兒增加為0.3mg，1～3歲為0.5mg，4～6歲為0.6mg，7～13歲為0.7～0.9mg，14歲以後為1.1～1.2mg。嬰兒如靜脈注射10mg維生素B6，可立即緩解由維生素B6缺乏所引起的抽搐。

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在補充維生素B6的過程中，需注意以下幾個方面的問題：

1、服用某些葯物會引起維生素B6的缺乏

如長期或較大劑量服用口服避孕葯、肼苯噠嗪（降壓葯）、青黴胺等葯物時，可使維生素B6在血漿中的含量降低，易引起維生素B6缺乏。因此，在服用這些葯物時要注意及時補充維生素B6。

2、某些葯物與維生素B6合用可提高療效或避免不良反應

如三磷酸腺苷（ATP）與維生素B6合用可提高ATP的療效，因維生素B6參與體內脂肪、蛋白質、糖、核酸以及核甘酸的代謝，有助於提高ATP的治療效果。

有資料表明，每日口服維生素C4克，一周後尿中排出草酸鹽的量可由58毫克增加到622毫克，可見，服用大劑量維生素C可能會發生尿路草酸鹽結石，若維生素C與維生素B6合用，因維生素B6能幹擾草酸的產生，從而可防止結石的形成。

3、有些葯物與維生素B6合用可引起不良反應或使葯效降低

如環絲氨酸（抗結核葯）可拮抗維生素B6，導致維生素B6缺乏性貧血，二葯長期伍用可使貧血加重；左旋多巴（抗震顫麻痹葯）不宜與維生素B6合用，二葯合用可快速減弱或消除左旋多巴的抗震顫麻痹作用，震顫麻痹症狀旋即加重，這可能與維生素B6加速左旋多巴的脫羧作用及轉運有關。

硫酸亞鐵、富血鐵、葉酸等（抗貧血葯）不宜與維生素B6並用，因鐵劑能致維生素B6變色變質、毒性增加而失效；地塞米松（激素葯物）注射液不宜與維生素B6注射液並用，這是因為維生素B6水溶液為鹼性，地塞米松為酸性，酸鹼結合易發生沉澱，使葯物變質、失效，故不宜合用。

⑤ 維生素B6每天吃多少顆

成人攝取量是每天1.6~ 2.0 mg。妊娠期的婦女需2.2 mg；哺乳期間則需2.1 mg。維生素 B6 與維生素 B1、B2 、泛酸、維生素C及鎂配合作用，效果最佳。

⑥ 維生素B6一天吃多少 維生素B6的每天所需量

這要看你的葯物劑量多少。維生素B6緩釋片：每片50mg。一次50mg，一日1～2次。

⑦ 人一天應該攝入多少mg的B6

因為腸內菌具有合成B6的能力，所以多吃含有纖維的蔬菜是必要的；

攝取量是每天1.6-2.0mg。妊娠基期的婦女需每天補充2.2mg，哺乳期間則需2.1mg;

消化維生素B12時,維生素B6 是必不可少的;

在製造鹽酸和鎂時,維生素B6 也是必要的;

奶製品的食物含維生素B6 較少.

攝取高蛋白食物時，要增加用量

服用避孕葯的婦女要增加攝取量；

食用大量蛋白質的人必需攝取更多的維生素B6 ;

使用青黴素胺（penicillamine）作治療的關節患者必須補充B6 營養品；

維生素A

每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。

功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。

副作用：每天攝入3毫克維生素A，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素A會使食慾不振、皮膚乾燥、頭發脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。

2、維生素C

每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。

功效：維生素C能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也有好處。

副作用：迄今，維生素C被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素C排泄掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素C循環不利傷口癒合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。

3、維生素B6

每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克熏火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。

功效：我們的身體需要維生素B6來製造大腦遞質血清素，會帶來「好情緒」的激情。此外，它還是重要的止痛劑。

副作用：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致皮膚失去知覺。

4、維生素B6

每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬裡脊肉，220克牛裡脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。

功效：沒有維生素B3，就不能獲得能量，即體內脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質的合成並且調節著皮膚的濕度。此外，維生素B3還能擴張血管，降低血脂含量。

副作用：每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀：發高熱、頭痛、惡心、肌肉痙攣。長期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會導致心律不齊，傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素B3。

5、維生素D

每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。

功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑製作用。

副作用：研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素D對人體有害。可能造成的後果是：惡心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。

6、維生素E。

每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素E。

功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。

副作用：每天攝入200毫克的維生素E就會出現惡心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素E超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。

⑧ 維生素b6該每天服用多少

你好，維生素B6其需要量與蛋白質攝食量多寡很有關系，若吃大魚大肉者，應記住要大量補充維生素B6，以免造成維生素B6缺而導致慢性病的發生。成年人一天2.0mg左右即可。

⑨ 維生素b6該每天服用多少

維生素是一類維持機體正常代謝和身體健康必不可少的低分子有機化合物。
維生素B6 可用於妊娠.放射病及抗癌葯所致的嘔吐,放治異煙肼中毒,脂溢性皮炎等。
維生素B6一般用法是每次10-20mg，每天3次。
長期大劑量服用維生素B6會產生維生素B6依賴症。
維生素B6不能以與左旋多巴同時服用。