跑步機坡度多少合適

1. 跑步機上的坡度怎麼選擇

很多人以為將跑步機的坡度增加得越高，活動量越大，難度也就越大，其實這樣做並不好。「一般以正常健身或減脂的人群來說，坡度為水平就可以了。」
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過於緊張，導致發力不正確，時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。

2. 健身教練建議的跑步機速度和坡度

1、熱身狀態的坡度選擇：0%-4%、速度選擇不超過8

如果是想要在正式跑步前通過跑步機熱身，強度不宜太高，建議速度設定不超過8，坡度在0%-4%之間就可以了。鍛煉時間控制在5到10分鍾之內，不應過長。

具體來說可以用4-6的速度跑個3-5分鍾，接著再用8-10的速度跑個2-3分鍾，再降到5-7的速度跑個3-5分鍾。在熱身狀態下要盡可能地調整身體進入運動狀態，卻要避免不必要的體力消耗。

2、心肺鍛煉狀態的坡度選擇：0%-10、速度選擇5到9

如果是以心肺功能的鍛煉為目的的話，需要設定好目標心率。這一數值需要咨詢專業的教練或者醫師，他們會結合健身者自身情況提出具體建議。

一般來說，在你鍛煉的時候達到你的目標心率後，要維持個25-35分鍾，跑步機的速度設定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10 之間就好。

3、減肥狀態的坡度選擇：7%-12%

有氧運動在剛開始進行時，消耗的是體內的糖分。一般情況下，中等強度運動30分鍾以後才會正式開始消耗體內的脂肪。所以運動時間一定要保證在40分鍾及以上。

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設置調整跑步機坡度的方法

絕大多數的坡度微調和快捷鍵都是在左邊的。有的機器手柄上也有調節鍵的，中文的就是直接寫『坡度』，進口品牌都是英文的『incline'，控制面板上有個incline鍵按下選擇上下就可以調節。如果這些都沒有那你的跑步機就是不帶坡度的。

跑步機調節坡度的方式有兩種一類是手動調節的是在跑板下面，一般分為三個檔，你手動調節，可以適當的增加或降低坡度，根據不同的鍛煉目標在進行坡度調節效果會很好。

3. 跑步機上爬坡走減肥,多大的坡度和速度最佳

體重過大的話，速度控制在時速6KM以內，坡度不超過3，這樣對你的膝蓋沖擊不大。慢跑時間需要在半小時左右，中途如果受不了，就把速度降低，改為快走或者是慢走。然後等體力有所恢復了再提高速度跑，然後這樣反復循環。

需知：

針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鍾最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鍾。

如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鍾左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。

4. 跑步機坡度選擇多少合適 跑步機不同目的的坡度設置

據運動生理學會研究，當坡度每增加1%，卡路里熱量消耗則會提升10%。換而言之，同樣是勻速跑，如果我們適當的提升坡度，可以明顯提升運動效率。當我們以10km/h的速度進行勻速跑時，運動時間1小時消耗總熱量為600卡路里，而將坡度提升至5%時，運動時間1小時的消耗總熱量多達900卡路里，整整提升了50%。因此，提升坡度會令跑步更加高效。

熱身：

時間：10分鍾 進入運動狀態 時間：第1分鍾-第10分鍾 心率：（220-年齡）×30% 

坡度：0°  速度：6公里/小時-7公里/小時 

慢跑20分鍾激活每一塊肌肉 

時間：第11分鍾-第30分鍾  心率：(220-年齡)x40% 

速度：8公里/小時-10公里/小時  坡度：0度-10度 

中速跑20分鍾 大量燃燒脂肪 

時間：第31分鍾-50分鍾  心率：（220-年齡）×60% 

速度：10公里/小時-12公里/小時  坡度：0°-10° 

平穩減速10分鍾 身體逐漸放鬆

時間：第51分鍾-第60分鍾  心率：（220-年齡）×30% 

速度：6公里/小時  坡度：30°-10°-0

選擇適合自己的坡度進行鍛煉就可以，經過多次測試總能總結出經驗的~~

5. 關於跑步機快走的速度和坡度多少合適

跑步機先走，用2坡度，然後用橢圓機，因為你的體重系數太大，跑步機疼死你膝蓋。加油💪！

6. 跑步機坡度調多少合適

理論上來說0%坡度模擬的是平路，但是真實環境中平整的路是不存在的，所以在跑步時將坡度調整到1%-2%，可以模擬真實路況，讓跑步更加真實。另外，坡度設置可以模擬登山運動，加速脂肪燃燒，從而更好的瘦身塑形。

7. 跑步機增加多少坡度最適合減肥

1、增加力量訓練可以讓跑步跑得更有效率，還能保護關節免於傷痛。在跑步機上的跑坡訓練，一般會一周1-2次，依個人的計劃而定。剛開始進行坡度訓練的，在於找到一個適合自己的速度和坡度。先從快走開始，速度和坡度都是5，循序漸進。運動時間安排 2、一次運動的時間建議不要少於半小時，最好能達到40-60分鍾為最佳。這樣會達到一個最佳鍛煉效果。很多跑步比賽的坡路段長度在5-10公里，40-60分鍾剛好符合訓練時間。跑坡訓練可以這樣安排。在跑步機上，以高坡度快走開始，熱身10分鍾。然後再將速度和坡度的變化調整到自己適合的訓練強度，持續40分鍾。坡度

8. 跑步機上跑步速度，坡度多少最佳

主要看你性別，還有身體狀況和目的。如果只是為了減肥瘦身，那麼不需要太快。8-9就可以。坡度也可以設置低一點或者不需要坡度。如果是心肺訓練， 那麼就可以設置高一點。

9. 跑步機上的坡度顯示的是2 4 6 8 10，分別是多少度啊5度該按哪個鍵啊

坡度一般情況下數字是幾他的坡度就是幾，例如6那它的坡度就是6度。
調整方式要看你的跑步機是什麼樣的，一般分兩種～
絕大多數是都是在左邊👈有調節鍵，中文就是直接「坡度」，進口的品牌都是英文「incline」，然後會有個上下調節的按鍵；還有一種是手動的在跑步機下面👇一般為三個檔，需要根據自身情況進行手動調節；如果都沒有那你要考慮是不是跑步機沒有這項功能。
建議0-4度為熱身，5-10分鍾就可以了；0-10度為鍛煉心肺，速度最好在5-9之間，在達到想要的心率後在堅持25-35分鍾；7-12為減肥坡度，時間控制在30-40分鍾。跑步是要徐徐漸進不要一下跑那麼快，在休息前要慢慢減速讓身體適應。

10. 跑步機坡度多少合適

一般健身房中跑步機的坡度為1%到15%，也有一小部分坡度會更高。這個坡度計算很簡單，1%坡度表示走100米上升了1米，以此類推。作為普通人群走路速度大約1m/s,步距大概60－75cm，頻率1步半/s，60-100m/min，5km/h。

健康成年人在健身房裡用跑步機走路用的最多的是6km/h，老年人或者肥胖人群速度在3-6km/h之間。假設我們用4.5km/h的速度9%的坡度行走一個小時，那麼相當於水平移動了4500米，垂直爬升了405米。爬樓梯很累這是所有人深有體會的，尤其是短時間的沖刺爬樓。