男生剛開始練單手啞鈴多少斤合適

① 初學者練習啞鈴多重合適

健身是一個很好的習慣，通過啞鈴來健身，效果會更好。對於健身初學者而言，每個人的體質和目的都不太一樣，所以我們應該根據具體的情況來選擇啞鈴。比如說體質差的選擇小重量一點的，想增肌比較快的，那就測試自己的最適合重量，接下來給大傢具體說明。如果是以增肌為主的話，我們需要不斷的調整啞鈴的重量，就像我們做俯卧撐，剛開始做非常困難，但是慢慢的感覺做相同的組數越來越輕鬆了。我們每次選擇啞鈴的重量，都應該是自己感覺比較困難才能完成，這樣選擇才是對的。所以我們需要經常更換啞鈴的重量，來達到我們增肌的目的。

總而言之，對於健身初學者而言，每個人的身體素質是不一樣的，所以要根據身體素質來選擇啞鈴的重量。也要根據自己的目的來選擇，如果目的是增肌，那就需要不斷的選擇自己比較難完成的啞鈴重量，這樣才能夠有很好的效果。

② 新手練啞鈴要多少斤，一個啞鈴要多少斤

新手用啞鈴健身可以先用十斤的適應適應。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。

適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛煉。

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它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

③ 對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適為什麼

對於想要健身的人，尤其是健身初學者選擇啞鈴的時候，一定要注意啞鈴的規格，不要隨意選擇，選擇健身也要注意身體健康，畢竟許多鍛煉身體的動作必須規范才能夠達到效果，如果說自己隨意去學習，沒有正確鍛煉的話，那麼對於身體也是一種損傷，對於健身初學者選擇多麼重的啞鈴比較合適呢？其實對於健身初學者選擇多重的啞鈴，還是要根據自身情況來進行選擇。一般都會選擇10千克的啞鈴，這個重量對於許多人來說已經是非常重。

④ 成年男生初學健身用多重啞鈴合適

根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

⑤ 初學者啞鈴多重合適

初學者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的如果是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的如果是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

練習啞鈴的好處

長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

⑥ 啞鈴剛開始練 多少公斤比較合適

前期一般在10公斤左右，如果不行可以相對減輕重量。

進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習，運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。

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啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。

它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。

它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種。

①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。

②可調節啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。

除鐵制啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。

科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望。

啞鈴練習方法

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

⑦ 啞鈴多少公斤的合適

健身目的是減脂，就要注重耐力訓練，提高卡路里消耗，訓練的時候以多次數、中等組數為主，每個動作進行15-20次，重復5-6組。選擇中輕重量的啞鈴進行訓練，男生選擇10-15KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴。

健身目的是增肌，就要注重肌肉維度跟力量的發展，訓練的時候應該以少次數、少組數為主，比如每個動作進行8-12次，重復3-4組。選擇大重量的啞鈴進行訓練，男生選擇20-35KG一副的啞鈴，女生選擇10-15KG一副的啞鈴。

(7)男生剛開始練單手啞鈴多少斤合適擴展閱讀：

訓練身體不同部位肌群的時候，這些目標肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一個重量去訓練所有的肌群，比如：身體的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身體的大肌群，適用的重量會大一些，在卧推、深蹲、硬拉訓練的時候，可以選擇相對比較大的重量。

而肩部是身體的小肌群，容易受傷，承受力比較差，適用的重量也比較輕，而手臂屬於雖然是小肌群，但是平時經常活動到，也會參與大肌群的訓練，手臂力量水平也會比較高，進行手臂彎舉等訓練的時候，重量也會相對高一些。

在選擇啞鈴動作的時候，要注意復合動作優先於孤立動作，比如從推舉、劃船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等動作入手，因為復合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展，健身效率也會更加高效。

⑧ 男士健身用的啞鈴多重合適

最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。

練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

(8)男生剛開始練單手啞鈴多少斤合適擴展閱讀：

啞鈴，英文mbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

練習方法：

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

啞鈴-網路

⑨ 新手鍛煉用多重的啞鈴合適

建議題主先購買一套可調節重量的啞鈴，總重 30KG（15KG*2）。

1、我非常建議新手先購買一套可調節重量的啞鈴。主要是因為，新手對於啞鈴的鍛煉動作、每個動作適合自己的重量、每組做多少數量等，都不清楚。

特別是在家或者寢室里鍛煉，基本得不到專業的、有效的指導。說白了，就得靠自己慢慢摸索出每個鍛煉動作的標准做法，以及通過測試調節，測試調節，測出自己每個動作的啞鈴重量，這樣才能形成一套屬於自己的鍛煉計劃。

所以，新手期先買一套可調節重量的啞鈴，最劃算、實用、性價比高。

2、為什麼推薦30KG總重的呢？因為30KG總重我認為在新手期應該足夠用了。因為在新手期，主要還是磨合各鍛煉動作及匹配的重量，目的是將鍛煉動作做的標准，同事也積累個人的經驗。

而當你練了一段時間之後，動作都練熟了，鍛煉的知識及經驗也有了寫沉澱後，此時你可能會將自己的鍛煉目標提升，且有了自己的一套鍛煉模式後，你肯定還會再買啞鈴的。

因為我的個人體驗是到了這個節點會比較討厭在鍛煉中，因鍛煉項目不一樣，而切換啞鈴片這種事情。這時你可能會再買一套可調節重量的啞鈴，或者幾套固定重量的啞鈴，具體怎麼買，就根據你當前的經驗、想法、目標 而定了。

⑩ 剛開始鍛煉身體啞鈴要多少斤的合適

你可以買一個20公斤的啞鈴片，可以裝卸的，剛開始重了，可以卸掉幾片，後面可以再加的！

對於剛剛接觸力量訓練的，選擇10~20RM的重量（15RM左右較好）是比較合適的，做10~20次，不輕也不重，剛剛好。

俯卧撐，你可以選擇它的簡易版：「跪式俯卧撐」、「上身高位俯卧撐」、「推牆」等等。對你來說很輕松的動作：如果一個動作對你來說很輕松，比如徒手深蹲你能一口氣做30個，而你今天的訓練任務是完成200個徒手深蹲。

那你可以選擇每組只做20次，連續做10組，組間休息1分鍾。也可以選擇每組都做到力竭，不管組數，直到完成目標次數，這兩種選擇都可以。

一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。