人一頓飯多少克合適

1. 一個成年人每餐正常的飯量是多少

好多人比較關注一頓飯要吃多少，實際上一頓飯吃多少受外界因素和心理因素影響比較多，例如進食量的多少受就餐環境，心情，食物烹飪方式，個人喜好，疾病等因素的影響，每個人的具體情況也不一樣都會有差異。

攝入的熱量=消耗的熱量是最好的狀態，不多也不少，養生專家的數據都是相對意義上的數據，並不完全適用於每一個人，就好比說，每天攝入的鹽的含量，專家說是一個啤酒瓶蓋的量，這種說法太過於絕對，而忽略了從事的職業，所處地區的飲食習慣，個人的身體狀況。

按照早餐、午餐、晚餐3：4：3的餐次比算，一個成年午飯一般可以吃1090.4克-1404.4克。

其實由於遺傳、年齡、激素、代謝和經歷等的不同，每個人需要的碳水（主食、零食和蔬菜等所有食物中碳水的總和）的量也不盡相同，這個不漲體重的碳水量就叫做【碳水臨界值】。

總之一頓飯吃多少以營養均衡，身體舒服為主，一般七八分包即可，不要過多在乎這頓飯具體吃了多少克。

2. 一個人一餐吃多少克大米

正常人一般一頓飯(午飯)，大約要吃掉250g到400g米。

均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大概1200ml

這是因人而異，應該吃的糧食要跟體重成正比，否則會引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。

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米飯的適用人群：產後，乳母，老人，兒童，幼兒，嬰兒人群更適合吃米飯,氣虛質體質更適合吃米飯。

米飯的食用禁忌：如果米飯加熱時間過長，維生素B1損失會超過30%，如果撇去米湯水，維生素損失超過40%。米飯一頓應以一碗到兩碗為宜，食量建議是每餐60克。米飯要熟食，放進過冰箱的米飯要重新加熱再吃，不能直接吃。

3. 正常人一頓飯吃多少克

生活中的人體質情況不同，每頓飯吃多少的情況也不大相同，均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足一天的需求，如果有便秘的話還要多吃些水果，水果200g到400g，不能過多或者過少，吃到七八分飽就可以了。

4. 一個成年人每頓午飯一般吃多少克

一個身高中等的成年輕體力勞動者（例如一個無需加班的程序員），男性需要2400千卡，午飯佔40%應該為960千卡，女性2100千卡，午飯840千卡。一百克熟饅頭是221千卡。一百克蒸米飯是116千卡。一百克瘦豬肉143千卡，一百克肥豬肉807千卡。一百克蔬菜一般為二三十千卡，水果四五十千卡。10克油89.9千卡。例如中等身高輕體力成年男性午飯960千卡如果想湊夠的話，嚴格來說二兩肥膩紅燒肉就能解決。但是營養協會當然要給出健康的食物配比。比如250克饅頭，80克肉類（比較瘦的），200克蔬菜，五十克水果，10克油。合計590克。考慮一斤蔬菜做熟後通常會變成四兩，一斤生肉做熟後會變成六兩多，所以590克會縮減為450克左右。（很多人會吃的超過這個數量，例如油超過10克，肉食超標。所以他們的腰圍慢慢變大，例如我……）當然你不吃水果和蔬菜，只需增加30克饅頭或者肉類也能達到960千卡，這樣的話你的午飯只有300克。眾所周知這樣非常不健康。另外午餐還需一定量的飲料（粥，白開水，牛奶……），這部分變數太大，可以100克，也可以1000克，看各人情況。因此不計算在內了。這部分一般會帶來100到200千卡能量。因此如果不是喝白開水的話，上面的主食應該減少50-100克。綜合一下，不計算飲料的話，一個中等身高輕體力成年男性午飯應該為250—450克。如果以紅燒肉，奶油巧克力等高能量食品代替主食的話，只需100克（如果想摧殘自己的健康的話，就這么吃）。推薦一個計算食物熱量的app：食物營養手冊。裡面的數據和《中國食物成分表》一致（不知道是否獲得了後者的授權）。

5. 人一般吃一頓飯要多少克

1.均衡飲食，食物多樣化，一般主食250g到400g，每天1個雞蛋，牛奶300ml，3倆瘦肉（魚，雞肉等），蔬菜水一斤，水果200g到400g，油25g，鹽6g。水大概1200ml

2.這是因人而異，應該吃的糧食要跟體重成正比，否則會引起浮腫，而且男女也是有差別的，同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右，同體重的男性大約是250至300克左右。

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檢測食量的方法

一、每天早晨起床前，握握手、攥攥拳如果握手時覺得吃力，像是發脹的樣子，那就表明你昨晚可能吃得過多了。出現這種症狀是因為體內的細胞吸收了過剩的營養後，沒能完全消耗而被脹得滿滿的，所以才會產生上述的感覺。

二、睡覺時流口水這也表明你可能是吃得太多。如此繼續發展下去，舌頭在夜間會腫脹，甚至會有血痕出現。如果此時照鏡子，你會發現舌頭呈淺紫色，有時還會伴有口臭。

三、感到口乾，舌頭運動不靈同樣也是吃得過多的表現。因為血液中的營養太多，會使體內消化腺的分泌自動減少，唾液也跟著減少，於是有了上述的表現。當人們的飯量超過需要的程度，就會口舌發干。排除缺少維生素的原因，這通常就是胃腸因為負擔過重而提出的「抗議」，它們提醒你應當控制食量了。

6. 成年人一天吃多少飯最合適

成年人一天的飯量在三小碗左右，一般來講，成年人一天需要攝入3到5兩主食。米飯作為主食的一種，是獲取能量的主要來源，一日三餐不能缺少主食。主食以白米飯為主的人群，應注意烹飪方式，要合理烹調搭配菜以免營養損失。
合理的飲食中，一人一天需要的總熱量中有60%到70%來於碳水化合物。米飯比魚和肉更容易消化。水稻也有其他營養素不能替代的重要性。根據中國人的身體狀況，一個成年人一天至少要吃6兩米飯。否則，長期食用高蛋白（蛋白質補充產品、）、高脂肪、低纖維的蔬菜，容易患高血壓、心血管疾病和肥胖。
大米主要的成分是碳水化合物，它是維持大腦功能所必需的能量，大米是人體碳水化合物的主要來源之一。若一個人每天吃的米飯太少，身體就不能補充太多的碳水化合物，體力就不能得到補充。中國營養學會建議每個人每天吃250到400克谷類食品，具體吃多少取決於每個人的卡路里消耗量。
每日要吃三餐飯人用餐不只是以便填飽肚子或者解饞解餓，主要是以便確保人體的一切正常生長發育和身心健康。試驗證實：每天三餐，食材中的蛋白消化吸收消化率為85%；如改成每天二餐，每頓飯各吃24小時食材量的一半，則蛋白消化吸收消化率僅為75%。因而，依照國老百姓的生活方式，一般來說，每天三餐還是較為有效的。

7. 一餐吃多少克食物合適

每一個人每日必須用餐，比較之下，年青人在用餐層面較為隨便，徹底不重視健康飲食，事實上，用餐有十分多的注重，例如要依據自身的身體情況有效調節飲食搭配，由於人的健康是可以吃出去的，特別是在每日的飲食搭配量一定要控制好，那麼平常人一頓吃是多少飯才算是有效的呢？

2、抓牢量(蔬菜水果)

每頓飯攝取量為1抓（250-350g)，每日進餐500g至750g蔬菜水果可考慮需要，蔬菜水果包含西藍花、西蘭花、油麥菜、紅蘿卜等。

3、手掌心量(碳水化合物化合物、新鮮水果)

每頓飯碳水化合物化合物攝取為一手掌心掬起的量，包含谷類食物、高纖維食物等。

4、大拇指量(人體脂肪)

每頓飯人體脂肪攝取量各自為1個大拇指尺寸，每日的烹飪用食油量控制在25g內，包含食品油、無鹽黃油、乾果油和植物的種子等。

自然，因為每一個人身型的差別，以上標准僅作參考。假如在實行全過程中覺得到挨餓，可適當開展用餐補充。

8. 每餐吃多少克食物合適

由於每個人的飯量是不一樣的，所以人一頓吃多少克食物也是不固定的，一般來說以吃七分飽比較合適。正常人一頓飯吃一千克左右的食物就是可以的，而且也要注意飲食要均衡比如肉類，奶類，蛋類，水果，蔬菜，主食等都要涉及到。