徒步跑步多少公里合適

㈠ 跑步的好處和每天跑步多少公里最合適

這里有一個誤區：距離不是重點，重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

跑步的好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

1、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

㈡ 每天早上徒步多少公里適宜呢

你好，很高興為你解答這個問題，你這個問題的確是一個非常高難度的問題
那麼你的問題是每天早上徒步多少公里比較適合啊？其實這個問題呢的確是比較深奧的，因為沒有這個統一的標准啊，每個人應該跟你的時間，跟你自己的身體體質來確定這個啊，徒步多少公里？那麼個人就是回答，按照你的年齡，你的身體的素養，然後按照你的就是有時間那麼那麼一般來說就是說圖不就是五公里左右是比較好的，他們如果說你已經是上了年紀的人，要麼應該是少一些，那麼你年紀如果體力還輕的話，那可以再增加一些，一般第五公里左右為也比較合適的兩個人在這里祝你健康快樂，祝你好運連連，開開心心的每一天

㈢ 跑步，跑多少公里是最佳效果

生命在於運動，這是一句至理箴言，但運動也需要有度，需要剋制，需要循序漸進。凡事過猶不及，如果運動的強度超過了我們身體的承受范圍，那很可能就會給我們的身體帶來運動損傷。就拿最常見的運動方式跑步來舉例，你們知道跑步跑多少公里合適么？以及，你們真的知道如何正確跑步，無傷跑步嗎？

眼睛平視前方，雙臂自然擺動，身體微微前傾。後跟落地，落地時前掌輕點地面，後跟落地後迅速過渡到前掌，這種過渡方式能起到一定緩沖作用，減輕膝關節和腳踝承受的壓力，避免運動傷害。落地後前掌蹬地離開，重復足部更替。正確的跑姿能幫助初跑者減少傷害。

對基數較大的初跑者來說，「大步慢頻」的跑法產生的沖擊力較大，磨損半月板的幾率較高。有規律的小步快頻更有利於初跑者保持骨盆與核心的穩定，避免壓力偏移在單一關節上。關節損傷不可逆，步頻控制應注意。

㈣ 戶外徒步一小時多少公里算合適

這個需要考慮的因素很多，你的年齡，身體狀況，天氣，和你要徒步地點的自然條件等。要是第一次走的話，最好不要太遠，因為就算體力是過關了，也不一定能過去腳力這一關。還有關節，還有其它意外，比方說鞋子走過10KM以後開始不適，都是很有可能的，別走過了10KM以後，沒有辦法再走回來，又沒有車，那都是有可能發生的事情！走過幾次，對自己的身體和裝備已經很好的了解了以後可以一點點增加路程，相信你學會了適當休息補充熱量再有點不錯的裝備以後，一天走到20-30KM應該沒有問題，一般速度應該在5KM/h左右比較合適。
不過天天穿梭於城市間的人，隨步網還是推薦走一走風景秀麗、空氣新鮮、充滿挑戰的野外，相信你會有意外的收獲！

㈤ 跑步跑多少公里合適呢

跑步的距離分階段的。

跑步的階段分為適應期、恢復期、准備期。

1、適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。

2、恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米。

3、准備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。

具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

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跑步鍛煉的好處：

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

4、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

㈥ 正常青少年每天最多可以徒步跑多少里

正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具體距離根據性別和個人的體質而定，並無硬性規定。
5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鍾中等到高強度的身體活動。
這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關系，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發展，有利於肌肉骨骼組織等生長發育。

運動可以多樣化，關鍵是運動的強度要上去，但走路很難達到這個年齡段的運動要求。因此，孩子走路往往不算運動。

㈦ 徒步旅行一天走多遠合適（非野外）

要是沒有走過的話,第一次最好不要太遠,因為就算體力關過了,也不一定能過去腳力這一關.還有關節.還有其它意外,比方說鞋子走過10KM以後開始不適,都是很有可能的,別走過了10KM以後,沒有辦法再走回來.又沒有車!那都是有可能發生的事情!走過幾次,對自己的身體和裝備已經很好的了解了以後可以一點點增加路程,相信你學會了適當休息補充熱量再有點不錯的裝備以後一天走到20-30KM應該沒有問題! 你說的3KM/h有點慢了，一般速度應該在5KM/h左右合適!

徒步亦稱遠足、行山或健行，並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的地郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運動中最為典型和最具特色的一種。短距離徒步活動相對簡單，不需要太講究技巧和裝備，如果是長距離徒步應具備較好的戶外知識技巧及裝備。徒步旅行經常被認為是最親近大自然的一種活動。
徒步物品折疊編輯本段
徒步旅行的裝備清單 折疊

清單中不是所有的東西都是必需的，有一些屬於營地舒適用品，是你可能想帶的東西。 根據經驗法則，開始時攜帶行囊的重量占你體重的20%，逐漸增加到30%或無論多少感到舒適就行。

背包 折疊

選擇一個適合你自己的背包，當你遠足時;一般MM需45-55升，GG需55升以上。我用的有一大一小，分別是60+10L和50+5L的。

帳篷、睡袋、防潮墊 折疊

1天往返短線可以不用考慮去裝備它. 不過能夠選擇到真正合適自己，並且物美價廉的東東也許需要一些時間

徒步鞋

選擇合腳的、防滑的鞋子會讓你在山野行進過程中受益匪淺;如果沒有登山鞋，那麼走山的時候，至少十幾，二十多門的軍用膠鞋應該被穿在你的腳上;當然，也別忘了修剪好腳甲哦。 不過，公園類的景點山;呵呵，波鞋和運動鞋應該足夠了。

帽子、手套

帽子的作用除了遮陽外，還能夠減少你頭部的散熱;人體的熱量好像有相當大的比例都是從頭部散發掉的,氣溫低的時候尤其如此。 手套的作用在亞熱帶的山野中的作用似乎作用還不算太大;不過再遠足走山時沒有帶上它，相信會有機會讓你或多或少地想念它的.

太陽鏡

在戶外徒步，太陽鏡也是必不可少的。可以遮擋所有讓眼睛不舒服的紫外線等強光，太陽鏡的作用不僅遮陽，還可以防風，保護我們的眼睛，因此選擇一幅舒適的運動眼鏡是很需要的。比如國際品牌OAKLEY歐克力、rudy露迪、國內品牌OUTDO高特等運動眼鏡都是不錯的選擇。

指南針

大霧或者迷路時，去信任它也許比盲目的信任經驗更安全一些;除非你是真的有如同出色的獵人一樣的經驗。另外一個前提是你知道怎麼使用它;軍用指南針也許應該是你的首選.

葯品

藿香正氣膠囊、感冒葯、紅黴素軟膏、白葯粉劑、白葯噴劑(活絡油)、綳帶、止血帶、蛇葯、酒精、清涼油(風油精)、個人特殊葯品等不一而足。(根據不同等級要求和環境天數等而自己選帶) 去葯店向服務員去了解它們的功能吧，然後自己根據自己的需要去准備;用得上的時候你會感到慶幸的.

食品

按照體積小、重量輕、營養高、食用方便的原則，根據自己行程准備;俺的習慣是2天以內的短線做1.5倍的冗餘准備. 長線做3天130%的冗餘(因為通常3日以內可以得到補充)。另外，俺有把一些壓縮餅干一直放在背包底部的習慣。 水: 通常按照每天1.5L准備就夠了，但遠途尤其是高溫天氣長線出行則有可能需要准備3-6升或者更多;視乎途中是否有水源可供補充。 運動飲料(葡萄適等)通常在拉練時是有備無患的，當然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配製運動飲料。 一般旅遊性的遠足，就不要，可以隨處有賣

㈧ 每天跑步多少公里合適 每天跑步的最佳時間

建立一個跑步習慣也可能影響你生活中的其他方面。清爽的跑步後，可能會發現自己傾向於更有營養的食物選擇。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望這種健康的感覺能夠一天保持在你身邊。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鍾來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

㈨ 戶外徒步旅行多少公里一天比較合適

10KM左右。這個需要考慮的因素很多，你的年齡，身體狀況，天氣，和你要徒步地點的自然條件等。要是第一次走的話,最好不要太遠,因為就算體力關過了,也不一定能過去腳力這一關。

㈩ 新手想每天堅持跑步，從幾公里開始練比較合適

因為體重系數較高的人突然讓你像普通人一樣跑步，不僅很難完成訓練，還會增加身體的負擔，更容易造成膝蓋和腳踝受傷。更糟糕的是，肥胖的人即使做少量的運動也會感到非常疲勞。訓練後，他們會吃很多東西，這可能會增加他們的體重。這種情況下，就要積極降低飲食的熱量，也就是「少吃」。午餐和晚餐也是一樣，當然零食不能吃，這樣可以減少整體熱量，1個月後可以看到減肥效果。

老年人應該更加註意自己跑的公里數。我建議你可以用兩公里慢跑和兩公里步行來鍛煉，既能保證強度不容易超標，又能保證我們的身體不受損害！而且我建議老人一周可以跑三到四次。據科學研究，老年人每周鍛煉三到四次，每次30到40分鍾的低強度有氧運動對我們的健康非常有益！