仰卧起坐一天做多少個合適

Ⅰ 一天做多少個仰卧起坐最好~

1.做仰卧起坐,姿勢很重要.
身體平躺,兩腿稍微彎曲,兩手抱頭,坐起的時候胳膊肘盡量
碰住膝蓋,這樣反復交替.
2.每天下午4-6點鍾作運動最好,避免晚上做,會影響睡眠.
剛開始做5--10次,以後逐漸增加.
3.貴在堅持,努力吧.你會成功的.

Ⅱ 剛開始健身做仰卧起坐一天適合做幾個

俯卧撐先十五個起步，仰卧起坐三十起，每天堅持，等你感覺堅持不住了，再多堅持個兩個，慢慢一個兩個加，OK！

Ⅲ 仰卧起坐可以天天做嗎如果能每天做幾個

仰卧起坐可以天天做，但是要用正確姿勢，不正確會帶來傷害。

30歲以下的人，仰卧起坐的最佳成績應為60-70個/分鍾；30歲最好做到50-60個/分鍾；40歲應做到40個左右/分鍾；50歲應努力達到30-35個/分鍾。

在練習仰卧起坐時，需逐漸的增加仰卧起坐反復次數。如果是一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者，他每次仰卧起坐的次數以不超過10個反復為原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆至少10分鍾以上。

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仰卧起坐正確姿勢：

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效地鍛煉腹部肌肉。（持續時間30秒以上）

3、仰卧起坐的動作要領

仰卧起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。

Ⅳ 一個人一天做多少仰卧起坐合適

如果是沒有運動經驗的一般不建議做仰卧起坐，因為姿勢不對會傷到脊椎，所以現在好多推薦都不推薦做仰卧起坐。如果你是有一定運動經驗的應該知道如果想鍛煉腹部肌肉可以卷腹。

Ⅳ 仰卧起坐每天做多少個最好

想通過仰卧起坐減肥的話，每天大約做120-160個；通過仰卧起坐鍛煉肌肉，最好做150-200個。

仰卧起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鍾後，再開始另一組。每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛煉才能收獲好的結果。

要通過仰卧起坐鍛煉肌肉，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛煉效果。

為減肥的話，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰卧起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的鍛煉，因為肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。

拓展資料:

仰卧起坐最佳運動時間：

1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

4，鍛煉最好是在飯後一個半小時為佳，至少一個小時。

仰卧起坐五大誤區:

誤區一

仰卧起坐能達到健身效果

人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此，仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到完美的健身效果。

誤區二

仰卧起坐做得又快又猛才最好

仰卧起坐時應該配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

誤區三

身體會向某一個方向偏離

許多人在仰卧起坐的時候，身體會不知不覺中向某一個方向偏離，並沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰卧起坐過程中應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四

仰卧起坐做得越慢，越有鍛煉效果

速度適當放慢有助於鍛煉效果，但如果速度過於慢的話，反而效果不佳。在仰卧起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五

將雙手置於腦後，十指交叉

這個姿勢是最常見的仰卧起坐姿勢，同時也是仰卧起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正常的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。

參考資料:仰卧起坐_網路

Ⅵ 仰卧起坐一天做多少個合適

日常做100~200個最為合適。仰卧起坐需要循序漸進的進行，剛開始先從少量開始，然後慢慢的遞增。同時也要根據自己的體質情況來選擇。不能因為鍛煉腹肌就要透支體力做堅持，這樣既不能鍛煉腹肌又會損傷身體健康。

Ⅶ 仰卧起坐每天做多少次合適

五次，一次三組，一組30個。堅持半個月，腹肌肉隱肉現。謝謝！

Ⅷ 一天做多少個仰卧起坐達到減肥

很多人覺得做仰卧起坐就是減腹部，其實大錯。仰卧起坐是鍛煉腹部的肌肉，但和減肥沒有關系。要減肥最好做有氧運動，比如跑步、健身操、跳繩之類，那類運動比較容易出汗。而仰卧起坐和男生經常練習的啞鈴、杠鈴、俯卧撐差不多，都屬於無氧運動，是鍛煉肌肉用的。 另外`消耗脂肪是全身性質的 運動哪裡減哪裡`這種說法是沒有科學根據的 所以說仰卧起坐不能有效減去腹部脂肪 (注意`是有效`其實只要是一定量的運動都會消耗脂肪`但仰卧起坐的作用主要是增強肌肉而不是減少脂肪`如果說要減少脂肪而使用仰卧起坐的話`我只能說這個是吃力不討好的行為`同樣的運動量`堅持任何一種有氧運動`減肥的效果都比仰卧起坐好的多的多`而且在仰卧起坐上消耗了大量體能`像有很多人誤導的`什麼1天做數千下之類的`做完了`不但對減少脂肪沒有什麼幫助`甚至因為體能消耗過多而導致無法從事真正能消耗脂肪的有氧運動`真是得不償失!) 其實`要減少脂肪`無論是減哪裡`有氧運動都是不二法門 慢跑`游泳`快走`跳繩`等等`都是不錯的 但我認為使用游泳跳繩和快走的運動量都無法達到迅速減肥的目的(快走的運動量太低只適合輕度肥胖的人而游泳和跳繩無法長時間堅持`例如不間斷的游上1個多小時或者跳上1個小時) 所以我推薦就是慢跑`至於如何跑`這里復制粘貼的答案很多`我就不細說了`主要就是時間上至少1個小時`而且中間盡量不要任何停頓`最好是可以天天堅持了(但這些都可以是有彈性的`樓主可以根據自己的體能狀況進行調節`也只有跑步才可以如此隨意的控制運動量了`其他的都是不行`所以我推薦跑步來消耗脂肪) 好了`別的不多說`也沒有其他健康科學的減肥方法了

Ⅸ 鍛煉腹肌，一天做多少個仰卧起坐最好，什麼時間段

何練出漂亮腹肌!
仰卧起坐當腹肌訓練首選
做才有效
必須採取有氧訓練式練習方法
先慢跑10分鍾
躺下做仰卧起坐
爬起來立刻做沖刺跑堅持30秒上
再馬上躺下做仰卧起坐
再起來做慢跑3分鍾
再躺下
再起來沖刺跑
種練法超級累沒有幾人能連著堅持月
凡堅持下來腹肌都巨爽

Ⅹ 一天做多少個仰卧起坐，可以長出腹肌需要多久

你好。

仰卧起坐，鍛煉其實是一個長期的過程。

在初期的時候，建議每天做150個。

一組做50個，每天做三組，相隔20分鍾就可以。

後期可以適當加量。

比如再過半個月後加到300個。

每組做100個也是做三組。

在三個月後可以直接加量到1000個。

每組可以做200到300個，根據時間調整自己的每組個數。

這樣用不了一年的時間，你就可以明顯感覺到自己的腹肌已經有完美的輪廓了。