4歲女孩早餐吃多少合適
① 4歲女孩應該吃多少的量
大家知道，小兒的飯量與孩子的年齡、性別、季節、體格的大小、每日活動量的情況、從小吃飯的習慣等因素都有著密切的關系。下面僅就大多數小兒的平均飯量而言，家長根據自己家孩子情況可略有出入。
幼兒一天膳食組成舉例(以生食計算)：
主食：(包括大米、麵粉、小米、玉米面等)約150—200克。
牛奶：250克(也可用豆漿250克與雞蛋半個代替)。
雞蛋：1個。
瘦肉類：包括禽類、魚、肉、肝、動物血，約60—75克。
豆類及其製品：25克。
蔬菜：150—200克，其中有1／2應是綠葉菜或橙黃色蔬菜。
水果：1個。
糖：10—15克。
油：10－15克。
② 4歲寶寶早餐吃什麼最有營養
寶寶4歲早餐可以吃面條加上蔬菜或餛飩加紫菜，米粥雞蛋餅。總之吃什麼都有各自的營養，主要是搭配好。
③ 4歲到8歲的小孩早上怎麼吃早餐
准備適合孩子的專用勺和筷子
用大人用的碗給孩子盛飯容易盛得過多。不要讓孩子使用大人的勺和筷子，因為太大的勺、筷，孩子在使用過程中會遇到困難而影響食慾。給孩子准備漂亮的兒童專用餐具能讓孩子對吃飯感興趣，如果讓孩子自己挑選餐具效果會更好。
2.如果不願意吃飯等一段時間再喂
孩子不想吃飯時，往往會說肚子疼或者想去洗手間來逃避吃飯。這時與其通過發火強制性地讓孩子吃飯，不如等孩子情緒穩定後再勸孩子吃飯。如果強迫孩子吃飯，孩子反而會對吃飯產生反感，以後就更不願意吃了。
3.讓孩子自己選擇吃多少
不要問孩子想吃什麼，媽媽要事先說好都要吃什麼，但是讓孩子自己決定吃多少。比如喝牛奶時可以說「該喝牛奶了。用哪個杯子喝呢？」「想喝一杯還是半杯？」或者「要不要加點咖啡或者加熱？」讓孩子也有選擇權。
4.准備五顏六色的飯菜
飯菜不能過於單調。孩子原來就不喜歡吃蔬菜，還讓孩子直接吃涼拌菠菜，或者白菜湯，孩子當然更不願意吃了。做菜時可以把蔬菜如洋蔥、胡蘿卜、黃瓜切成細絲一起做，這樣顏色看起來很漂亮而且從形狀上也看不出蔬菜的樣子。或者可以用這些材料做拌飯，能讓孩子首先在視覺上喜歡吃飯。
5.只給規定的零食
不喜歡吃飯的孩子們的共同特點是喜歡吃巧克力、餅干、糖果等其他零食。吃了很多零食，到吃飯時間就不會覺得餓，當然就不願意吃飯，不吃飯當然就要吃更多的零食。這樣就會形成惡性循環。所以一定要規定每天吃零食的量和時間，不能超出規定范圍。
④ 4歲寶寶一日三餐食譜怎麼做好
4歲寶寶營養餐之早餐
搭配一：牛奶243毫升、雞蛋1個、五香雞蛋混合面花捲
搭配二：牛奶243毫升、蘋果20克、青菜豆粥、小米10克、綠豆5克、青菜5克、雞蛋軟餅、蘋果20克、點心15克
搭配三：牛奶43毫升、芝麻燒餅
4歲寶寶營養餐之午餐
搭配一：雞蛋軟餅(麵粉60克、雞蛋1個);西紅柿排骨湯(排骨肉40克、西紅柿15克、豬肝炒竹筍、豬肝15克、竹筍15克)
搭配二：紫菜5克、小花捲、麵粉25克;土豆燉牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)
搭配三：大米飯(大米40克);清蒸魚(魚60克、豆腐20克、蝦仁10克、香菜5克)
搭配三：雞蛋菠菜掛面(掛面40克，雞蛋50克、菠菜20克、瘦豬肉20克)
4歲寶寶營養餐之下午水果餐
15:00 蘋果、梨子、香蕉、等水果
4歲寶寶營養餐之晚餐
搭配一：小米棗粥(小米45克、棗泥10克);海帶炒肉(海帶20克、瘦豬肉45克)
搭配二：小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);紅燒鯉魚(鯉魚50克)
搭配三：青菜肉包子(麵粉50克、瘦豬肉40克、青菜30克);小白菜蝦皮湯 (白菜10克、蝦皮5克)
4歲寶寶營養餐之睡前
牛奶243毫升
⑤ 四歲的孩子早上吃早餐說什麼合適,有營養
4歲的幼兒處於初期的發展階段,早餐是吸收營養的好時機,蛋白質的吸收對幼兒很有幫助,每天早上一杯牛奶加一個水煮蛋,是很好的營養搭配,只能一個雞蛋,多吃無益且營養吸收不進去.早飯不要吃太多,不然午飯就吃不下了.還有早飯要在8點之前吃.希望對你有幫助.
⑥ 4歲孩子的營養早餐怎麼搭配，誰知道
1 健康的早晨！早餐的四大要素該如何搭配？ 俗話說：「一日之計在於晨」，做事如此，吃飯也一樣！早餐對人體的健康非常關鍵。可是您重視吃早餐嗎？您知道一頓營養早餐該吃些什麼嗎？在食物品種上您是如何搭配的呢？ 最近全國營養學會公布的幾項調查數據顯示：在吃早餐的兒童中，早餐營養質量差的佔到一半。從這一結果中也可以看出，我國城市居民對早餐營養知識的缺乏和對早餐營養重視的不足。 大家都認為吃早餐挺重要的，可是吃的時候就馬馬虎虎了，無非就是些稀飯、饅頭、豆漿、油條、牛奶、麵包什麼的，這樣的早餐營養質量如何呢？ 早餐的營養質量對我們的健康非常重要，在我們進行的調查中發現，雖然有90%多的人在吃早餐，但是，如果用早餐的營養質量去評價就發現，差不多有一半多的人的早餐營養質量是比較差的。 因為大腦能夠利用的唯一能源是血糖，所以，不吃早餐或早餐吃得不好，會使人的血糖水平降低，某些營養素的供應也會不足，從而導致大腦的興奮度降低，不能及時為神經系統正常工作提供充足的物質能量。另外，早餐損失的營養不能從午餐或晚餐中得到補充。因為早餐提供全天營養攝入量的１／３，如果早餐營養不足，長期下去，會出現營養缺乏症、缺鐵性貧血，影響兒童及青少年的生長發育。 現在早餐營養結構不合理的最大問題是蔬菜水果少。我們平常吃的早餐多數是酸性食物，比如油條、雞蛋、牛奶等，而蔬菜水果含有鹼性物質，所以，對大多數人來講，只要吃點蔬菜、水果補充一下，就能做到膳食酸鹼以及各種營養素的平衡。 一頓高質量的早餐講究的是食物營養組合的合理性，最近營養學專家們就根據早餐食物的種類制定了一種評價早餐營養質量的方法。首先，他們按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜（水果）類、肉類和奶類，如果食用了其中２類或者少於２類就算早餐質量差，食用了其中３類則為早餐質量較好，如果能全部食用這４類，則為早餐營養充足。依據這一方法，營養專家為我們推薦了幾個營養早餐方案：雞蛋掛面可以配上一個桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素Ａ、Ｃ也不缺乏。一份瘦肉炒米粉加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優點是營養素供應全面。春卷、豆漿和西瓜搭配也能滿足能量和營養的需求。如果是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素、鈣、鐵等營養，同時，含鹽量則過高，所以應該添加黃瓜一類的蔬菜。 通常上午的工作學習比較緊張，營養不足會影響效率，切記早餐４樣中不要少了蔬菜或水果。 1 豆漿的瘦身效果!慢慢飲用才能吸收有效成份 為什麼光飲用豆漿就能達到瘦身效果呢？其實，從開始飲用到吸收消化，豆漿中所含的營養成份都不斷地在幫助燃燒脂肪喔！ 在消化吸收的5個階段中發揮瘦身力 豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！ 健康提示：慢慢飲用才能吸收有效成份 即使豆漿具有瘦身效果，若只是隨意飲用也不見得就是好。瘦身成功失敗與否，就在於飲用的方式。豆漿所含的有效成份在消化吸收的過程中，可以抑制碳水化合物和脂質的吸收，所以能幫助瘦身。因此，在用餐時攝取最能達到瘦身效果。 另外，如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，還可以防止過度飲食。 還有，能讓身體確實將豆漿所含的有效成份完全吸收，也是關鍵點。大豆蛋白質和大豆配醣體等有效成份，如果沒有被身體吸收，瘦身效果就會減低。因此，不要一口喝下豆漿，而是要一口一口慢慢地飲用，讓身體吸收。 運用在料理中，慢慢食用也具瘦身效果。 利用豆漿瘦身成功的4大秘技 秘技1 餐前或用餐中飲用 豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。 秘技2 瘦下來後1個月觀察狀況 豆漿所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會見效。不過，關鍵的瘦身效果出現時間平均是在1~2個月後，慢的話要半年。瘦身效果出現的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。 秘技3 每天飲用1～2杯，也可入菜 豆漿除了直接飲用外，也可用來入菜喔！如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1～2杯。此外因為豆漿在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和醣類的吸收，所以和其它的食材一起烹調也是不錯的點子。不過因為豆漿並不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。 秘技4 搭配食物纖維豐富的食品 如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。其實，這不只是將豆漿調成順口易飲，也有助於提升瘦身的效果喔！因為豆漿在製作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽足感，也就不容易覺得餓啦。 3 防曬有新招！教你怎麼樣吃美食又美白 東方女性大多以白皙紅潤的肌膚為美，素有一白遮百丑之說。因此，各種增白露、護膚霜、粉底蜜、遮瑕膏等化妝品大行其道，不惜在這方面花費時間和金錢者大有人在。其實，一個人的肌膚白嫩，除先天因素之外，與後人的養護方法，包括一些日常果蔬食品，均有很大關系。 皮膚白不白，主要取決於黑色素細胞合成黑色素的能力。黑色素生成越多，皮膚就越黝黑；反之，皮膚就越白皙。維生素C對黑色素生成有干擾作用，能減少黑色素沉澱。在日常生活中多吃些富含維生素C的食物如橙子、檸檬、山楂、柑桔、蘋果、刺梨、葡萄、鮮棗等水果以及番茄、菜花、冬瓜、茭白、洋蔥、大蒜、青椒等蔬菜，能減少甚至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白。 一些果蔬食品的巧妙配合運用，能收到意想不到的美白肌膚效果。例如： 2 寶寶的健康飲食：如何搭配寶寶的膳食？ 從1歲到3歲為幼兒期。幼兒正處於生長發育的旺盛階段，所需營養很高，如營養不足會使發育遲緩，抵抗力下降，甚至發生營養缺乏症。一般情況下，母乳從9個月以後便逐漸減少，質量也下降。幼兒便開始需要正常的飲食，即一種新的營養方式。此期幼兒咀嚼能力及消化功能還不及成年人，其胃腸道對於粗糙食物比較敏感，加之幼兒自己不會挑選食物，因此，需要家長根據此期幼兒生理特點，給予合理膳食，以保證其健康成長。幼兒膳食應遵循以下原則： (1)平衡膳食。使蛋白質、脂肪、碳水化合物供給量的比例保持1：2：4，不能偏廢。如斷奶後只給幼兒白米粥或白米飯加菜湯，則蛋白質、脂肪供應不足，生長發育增長遲緩，抗病力降低；如只注意多給肉、蛋、奶類食物，2～3歲小兒仍每日吃4瓶牛奶，則碳水化合物供應不足，往往不能保證能量需要。如很少吃蔬菜、水果，則鈣、鐵等無機鹽和維生素會發生缺乏，故各類食物均應攝取。 (2)選擇適宜的食物。瘦肉、禽肉、魚、乳、蛋類可交替選用；糧食應粗細搭配；蔬菜應選含維生素A、C和鐵較多的綠色、紅黃色蔬菜；豆製品含蛋白質、鈣、鐵豐富的應多選用；硬果類食物，腌、臘食品盡量避免選用。 (3)合理烹調。經常變換花樣，麵食可做面條、花捲、小餛飩、小水餃、小包子等，以提高進食興趣；蔬菜、肉類應切碎燒爛；雞、魚、排骨等帶刺、骨的食物在喂前予以剔除；不要給孩子吃油膩和油煎炸食物。 (4）應養成良好的飲食習慣，不挑食，不偏食，不吃零食及不潔食物。 食譜舉例： 早餐：蛋花粥(大米25克、雞蛋1個)，肉鬆20克，點心1塊。 加餐：牛奶或豆漿250毫升。 午餐：肉末碎菜龍須面(瘦肉25克、蔬菜50克、龍須面50克)。 加餐：橘子80克，蛋糕1塊。 晚餐：肝末炒胡蘿卜末(豬肝30克、胡蘿卜50克)，紅豆大米粥(大米25克、紅豆適量)。 加餐：酸牛奶或鮮牛奶220毫升。 如何讓寶寶吃得好長得壯？寶寶的四季食譜 1歲寶寶的四季食譜 1、春季： 一般來講，每天可進三次正餐，下午加1次午點。下面是參考食譜： 早餐： 豆沙奶發羔 25克 雞蛋粥 25克 午餐： 豬肝攤雞蛋 50克 軟飯 50克 午點： 梨汁糯米粥 50克 晚餐： 豬肉、菠菜、餛燉 50克 小蘿卜絲湯 2、夏季： 推薦食譜： 早餐： 牛奶葡萄乾發糕 25克 豆漿 100克 中餐： 西紅柿魚丸湯 軟飯 50克 午點： 大米綠豆稀粥 100克 晚餐： 雞蛋黃瓜面片湯 50克 夏天，應注意多補充水分，多進湯食。 蛋白質以植物蛋白質為主，可多食豆腐，豆漿等大豆製品。 3、秋季： 推薦食譜： 早餐： 雞蛋粥 25克 棗泥牛奶發糕 25克 中餐： 什錦飯 50克 小白菜湯 午點： 胡蘿卜小米粥 50克 晚餐： 冬瓜肝泥卷 50克 蛋花湯 秋天，小兒食慾一般來說較好，有利於營養物質的攝取。雞蛋粥是向煮熟的粥內放入調好的雞蛋，稍煮片刻，再放入少許香油及鹽即可。營養豐富。什錦飯是將炒熟的肉末、豆腐末等與米飯一起煮，待將熟時加入炒好的青菜末，飯熟即可。冬瓜泥卷即用冬瓜末和肝泥當餡做成的1寸寬的小卷子，拌餡時適量加入調料，以減少豬肝的腥味。 秋季天氣轉涼，小兒常易患腹瀉，可將胡蘿卜切成下塊兒與小米一起煮熟食用，對小兒腹瀉有輔助治療作用。同時，胡蘿卜和肝泥都可提供豐富的維生素A，對小兒生長發育很有好處。 4、冬季： 推薦食譜： 早餐： 牛奶蛋羹 25克 芝麻粥 25克 中餐： 排骨湯燜海帶絲 軟飯 50克 午點： 蒸白薯 50——100克 晚餐： 白菜肉末掛面湯 50克 1歲小兒尚處於易患佝僂病的年齡。在冬季，北方天氣寒冷，曬太陽機會大為減少，易引起維生素D缺乏，從而影響食物中鈣質的吸收，上述食譜中的牛奶、雞蛋、芝麻、排骨湯、海帶等都含有豐富的鈣質，特別是海帶，每100克就可提供1177毫克的鈣：牛奶中鈣的含量雖不及海帶，但其鈣的利用率高達87%，因此也是補鈣的好食物
⑦ 4歲孩子早上吃什麼早餐有營養
四歲寶寶早餐吃含有蛋白質的食物有營養，例如雞蛋、豆漿，寶寶的成長需要足夠的蛋白質，合理的攝入蛋白質可以保證寶寶一天的熱量消耗，同時也能讓寶寶有精力，因而早餐攝入蛋白質是比較有營養的。同時，早餐喝粥也是不錯的選擇，喝粥的時候可以結合一下粗糧細糧，在粥裡面加入一些黑豆、薏米、玉米面等，這樣能讓營養成分更加豐富。
很多父母認為，寶寶早餐是不用吃肉的，但其實不然，早餐搭配也要注意葷素均勻，在吃麵包片的時候，可以在裡面加入一些肉類、生菜類等食物，這樣能為寶寶身體提供蛋白質和維生素。
給寶寶搭配的早餐的種類還應當豐富一些，不能太過單一，品種豐富和口味豐富的食物才能提高寶寶的食慾，父母在早餐安排上可以多花些心思，勾起寶寶想要吃的慾望，這樣寶寶吃的才比較多樣化。
⑧ 三四歲小孩早餐吃什麼好
3歲寶寶消化功能成熟，膳食要求基本與成人相同，早餐可選擇牛乳、麵包、雞蛋等。
隨著兒童身高、體重的穩步增長和神經細胞分化的基本完成，需要供給3～6歲寶寶足夠的能量和營養素。中國營養學會推薦供給量為：能量5.43～7.10 MJ/d，蛋白質45～60g/d，鈣 800mg/d，鐵12mg/d，鋅9～12mg/d，維生素A 400～500μg RE/d。建議早餐進食熱量佔全天寶寶進食熱量的20％～25％，可選擇牛乳250ml，麵包或麵粉50g，雞蛋40g或豬肉末20g（二者選其一）、油5g、糖5g、鹽適量，冬天肉末可酌減。
膳食中每日供應一定量的牛奶或奶製品，輔以適量的肉、禽、魚、蛋、豆類及豆製品。搭配攝入新鮮蔬菜和水果，每周膳食中增加一次海產品和豬肝,以減少寶寶貧血的發生。保證谷類食物攝入達（150～200）g/d。合理烹調和安排膳食，主食中軟飯可轉為普通米飯，麵食、菜餚與成人一般相同，每日4～5餐，規律進餐，平衡分配一日的能量和營養素。但是由於兒童的咀嚼及消化能力有限，應注意膳食平衡，花色品種多樣化，葷素菜搭配，粗細糧交替，有干有濕，少食過於堅硬或不易消化的食物，避免油膩以及刺激性大的食物。
⑨ 4歲寶寶三餐食譜搭配
4歲寶寶吃什麼好?許多4歲小寶寶剛開始上幼稚園，在家裡用餐的時間相對性較少，因此爸爸媽媽需要小寶寶下課後，做些美味又有營養成分的食材給寶寶。那麼，合適4歲寶寶吃什麼好呢??接下去強烈推薦幾種4歲寶寶食譜，父母何不跟隨做哦。
一、4歲小寶寶一日三餐菜譜如何搞好呢
4歲寶寶營養餐之早飯
配搭一：牛乳243ml、生雞蛋1個、五香雞蛋混合面花捲饅頭
配搭二：牛乳243ml、蘋果20克、蔬菜豆粥、小米10克、綠豆5克、蔬菜5克、雞蛋軟餅、蘋果20克、小點心15克
配搭三：牛乳43ml、油酥燒餅
4歲寶寶營養餐之午飯
配搭一：雞蛋軟餅(小麥麵粉60克、生雞蛋1個)；番茄骨頭湯(排骨血40克、番茄15克、牛肝炒竹筍、牛肝15克、春筍15克)
配搭二：海菜5克、小花捲、小麥麵粉25克；土豆燉牛肉末(牛羊肉40克、馬鈴薯15克、青菜炒豆腐、干豆、15克蔬菜10克)
配搭三：米飯(稻米40克)；清蒸鱸魚(魚60克、水豆腐20克、鮮蝦10克、香萊5克)
配搭三：雞蛋菠菜面條(面條40克，生雞蛋50克、西蘭花20克、豬瘦肉20克)
4歲寶寶營養餐之中午新鮮水果餐
15:00蘋果、梨、香蕉蘋果、等新鮮水果
4歲寶寶營養餐之晚飯
配搭一：小米棗粥(小米45克、棗泥10克)；海帶炒肉(海帶絲20克、豬瘦肉45克)
配搭二：小米黑豆香小米粥(粳米20克、黑豆5克、小米20克)；紅燒鯉魚(鯽魚50克)
配搭三：蔬菜大包子(小麥麵粉50克、豬瘦肉40克、蔬菜30克)；青菜蝦皮湯(大白菜10克、蝦米皮5克)
4歲寶寶營養餐之臨睡前
牛乳243ml
二、4歲小寶寶健康食譜詳細介紹
4歲小寶寶營養餐食譜1：雞蛋番茄粥
原材料：
豬踝關節1根、蔥和姜少量、西紅柿1個、生雞蛋1個、稻米、鹽
作法：
1、豬踝關節砸碎，用低火容易上火燒開5分鍾；扔掉鍋原水，再摻適度的水、滴幾滴醋，再次熬三十分鍾，將骨撈起來，留大骨湯；將湯中漂油撈起來，摻充足的水，燒開之後米。
2、西紅柿用滾熱水燙，撥皮、去籽，西紅柿肉用手弄碎；生雞蛋粉碎、攪拌；姜、蔥剁碎用溫開水侵泡三十分鍾，撈起來，留泡過的水。
3、鍋中的米煮至七成熟時，放西紅柿末、蔥姜水再次煮，放適當的鹽調料；粥熟後，倒進生雞蛋，以劃十字的方式快速拌和就可以。
4歲小寶寶營養餐食譜2：大白菜蝦皮粥
原材料：
蝦米皮、草魚、姜、蔥、蒜、青菜、鹽、服用食用油、米
作法：
1、草魚去鱗、鰓；蔥斷開；姜切條；蒜切成片；蝦米皮、青菜切碎。
2、炒鍋燒開，倒適當油加溫，先放蔥、姜、蒜蒸炒呈橙黃色，隨後放草魚煎至淡黃；熄火，將草魚和蔥蒜一並撈起來至電飯煲中，兌水熬魚湯三十分鍾後，撈起來殘魚和蔥蒜。
3、下米煮至八完善，隨後放碎蝦米皮和碎青菜，加適當的食用鹽，煮開就可以。
⑩ 四歲寶寶早上吃什麼的早餐合適
你好。早餐很重要，一定要喝牛奶（牛奶每半斤含鈣300毫克，而且容易吸收）。再加麵包或者其他澱粉類的食物，可以起到留住牛奶中的蛋白質的作用，使得胃液可以更好的酶解牛奶中蛋白質。還應該加一個加蛋。豐富分蛋白質可以保證寶寶上午精神狀態良好。但是早餐可以花樣多變，滿足寶寶的胃口。前提是保證蛋白質的供給，適當的碳水化合物配合。