慢跑30分鍾喝多少水合適

⑴ 減肥時跑步應該喝多少水

要看你是不是容易出汗的！如果你很容易出汗，建議你多喝點鹽開水，或者准備運動型飲料．如果不容易出汗，那就少喝點水！
一般在跑步前20分鍾喝水，當然運動中和運動後也可以隨時補水，看個人自身的需要而定！不需要刻意強調喝了多少水！

⑵ 慢跑結束之後，多久才能喝水溫水還是冷水。可以喝酸奶或者豆奶嗎

最好是半小時後
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1-2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鍾喝1杯水，運動後應喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的鹹味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內環境的穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

⑶ 剛跑步完後，可以馬上喝水嗎

跑完步可以立即喝水，不適宜大量飲水。

跑步後立即喝水可以補充身體因為鍛煉出汗而失去的水分，最好引用淡鹽水。但是不適宜大量飲水。因為當身體缺乏水分時，細胞外液大量失水，此時如果大量飲水，機體不能很快適應，從而導致腹痛不適等症狀出現。跑步後適量飲水有助於機體各項功能的恢復，也能保證人體的器官不因突然的狀態改變而收到損傷。

拓展資料

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

⑷ 今天晚上去慢跑了兩小時，回來喝了一升的水，這樣好嗎運動後怎樣飲水才科學

不好。 運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛。

⑸ 跑步後什麼時間喝水啊還有該怎麼喝水啊

盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

常慣於運動後補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鍾補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

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堅持跑步對身體的益處：

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

參考資料來源：

人民網-劇烈運動後怎麼喝水 講究「小細節」

人民網-長期堅持跑步 對身體有6個益處

⑹ 跑步前喝水還是跑步後喝水，兩者哪一個是正確的

跑步馬上洗澡易受涼：運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免可能受涼（脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入）。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成肌肉痙攣。

⑺ 健身房慢跑一個小時，喝多少水比較合適

健身時候要看你運動量為多大了。如果大負荷運動量，中間喝水每次也就3口最多。每次口渴感覺出來就可以補充1小口，水不可以在健身中大量補充。會增加器官負擔。反而不利。1瓶600ML就夠。小口多次補充，不出現口渴感為佳，切記不可大口飲水

⑻ 跑步過程中可以喝水嗎

運動補水是一個非常重要的一件事情。一般來說運動補水分為三個階段，運動前、運動中、運動後。三個部分缺一不可。因為水分在運動中有著不可或缺的作用。如果運動中缺水那麼最直接的表現就是肌肉力量快速下降，疲勞感增強。嚴重會導致缺水性中暑，出現頭暈，甚至休克。
運動前補水一般建議在運動前20到30分鍾可以補充300毫升左右的水分。為身體即將開始的運動提供充足的水分。
運動中的補水，其實才是所有補水中最為重要的一個部分。因為在運動中身體核心溫度會不斷提高，機體的自我調節，為了保持正常的體溫，會開始通過排汗來帶出體內多餘的溫度。這個時候體內水分代謝加快。如果這個時候不能及時補水的話，會出現一系列的機體功能性的紊亂。那麼在運動中的補水是非常講究的，一般來說建議是少量多次，每次補充一兩口即可。如果補充過多則會增加腸胃的負擔，出現腸胃功能的障礙。
運動後的補水。在運動結束的時候應該逐步進行水分的補充，以保證身體的水分代謝的平衡。

在運動補水方面有幾個方面可以注意一下，一個是在運動前稱一下體重。運動後再稱一下。很多人會覺得運動後體重變輕了說明運動效果比較好。其實不然，運動後如果體重變輕了，說明身體嚴重缺水了。正常情況應該是運動後的體重和運動前一樣，甚至略高一點才是合理的。這個說明你在運動中的補水比較到位。
其次，在運動的時候不要等自己口渴了才開始補水，因為等你口渴的時候是身體已經缺水超過體重的2%了。當身體身體缺水超過體重的6%的時候就會出現頭暈、惡心、心慌等症狀，如果是超過體重的7%-15%就會出現中毒性休克，意識喪失。當超過體重的20%時候就會有生命危險了。所以當你口渴的時候，已經說明身體嚴重缺水。這個時候機體已經感受到了危急，所以通過口渴的應激反應提示你趕快喝水吧，再不喝水身體就會受不了了。所以，運動中補水要在你口渴之前進行小口、少量、多次的方式來完成補水。

綜上所述，運動中，當然也包括跑步的時候補水是非常必要而且是重要的。但是切記要小口、少量、多次來完成。不要一次性攝入體內大量水分。那樣肯定是不行的。
全手打，希望能採納哦~~~~

⑼ 跑步時怎樣喝水最科學

一般,1.在跑步之前要喝葡萄糖水,2.在劇烈運動後要喝鹽水比較好!
一起喝也行,但是最好要按以上那樣喝(選其一長跑還沒開始時，喝葡萄糖鹽水都行～
不過要是到比賽後就不要在跑動中喝啦
在這里建議你要喝就只喝鹽水好！
喝葡萄糖如果太甜會粘在口腔上的
秥秥忽忽地粘在口裡對跑動中呼吸不好．＜個人經驗～＞
如果可以的話．．就盡量叫人把葡萄糖沖稀點，否則對你的長跑會有影響的．在以前大家都說是早上運動好，後來又說不好了，又過了一段時間說要等到太陽出來，因為可以提高空氣質量，讓身體吐故納新。其實什麼時間運動並沒有一個嚴格的規定，這要從個人的生活作息來決定。如果平時上晚班，那你一定只有早上有時間，那就早上練。身體會適應你的訓練時間，到那個時間時會自動進入訓練狀態
吃飯的問題要看你的訓練時間，看訓練目的決定吃飯並不是重要的（只能說訓練目的決定食物種類）。如果在早上訓練超過半小時我建議你必須吃飯，因為經過一夜的睡眠身體中的營養幾乎代謝完了，血糖很底。所以你的訓練質量無法保證，並且對身體是一個慢性損傷。你可以在一起床馬上吃一片麵包和一種水果（建議不是酸性），或是2勺蜂蜜。這些加起來也不過200克，不會給你的胃造成不適，之後過20分鍾你就可以訓練了。訓練後要馬上進食，營養學中把它叫做機會的窗口，你越晚進食窗戶就會關上，造成人體吸收的機會就會少，如果胃部不適你可以選擇流食，這樣你會很快的恢復過來.

⑽ 跑步後需要補充多少水合適

一般跑步後，如果只是慢跑，可以直接運動後喝水，如果是劇烈或長跑後感受到頭暈等，不能立即喝水，在5分鍾後，少量多次飲水為宜，一般一次100ml以內較好，選擇礦泉水盡量是選嶗山礦泉水這類可以為身體補充礦物元素的。