初學者臂力器多少合適

⑴ 初學者使用多重的臂力器

22歲用50公斤的完全沒什麼問題，但是要堅持，持之以恆，才會有效果

⑵ 新手臂力棒應該用多少千克的比較合適

新手我建議用30KG的，我就是從三十練起來的由於開始不會用臂力器那股勁，打了的掰不動達不到效果，等到三十的掰鬆了自己可以起店裡去試試大的在看看到時候買多少的合適，謝謝忘採納！~

⑶ 初中生買臂力器應該買多少公斤的

依我看，主要是要看一下你自己的體重是多少，再確定買臂力器。
1.一般來說成年人，體重在110以上的話，直接買個40公斤的來練，
開始的時候只能做幾個，時間久了就可以做的多了。
2.像你這個年紀的話可以如果體重沒有上100斤的話，先買個30公斤的來練習，40公斤的有點困難，20公斤太小了。
建議買30公斤的，等力氣變大了，再買40公斤的。

一般來說價格在20-30塊錢。希望能幫到你。

⑷ 臂力棒什麼時間短鍛煉最好一天做多少個才合適

循序漸進：如果您是標准體重或偏瘦，如170cm，130斤的比例
初學：25kg的臂力棒，一次12個，一天兩組，可早可晚。
中級：30kg的臂力棒，一次20個，一天兩組，可早可晚。
高手：40kg的臂力棒，一次20個，一天四組，早晚各一次。

臂力棒的使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器.

⑸ 一般臂力器剛開始 練，該要多少斤的

40公斤的，我大二買了個50的，結果把嘴打爛了，好在我堅持下來了，現在我能1口氣掰40個了

⑹ 30公斤臂力棒適合人群是哪些

剛開始練習的男性，如果是男性初學者，可以選擇從30公斤級臂力器開始練習，如果是女性，可以選擇從20公斤級開始練習。

臂力器從20KG到60KG，以10KG為一個級別，不同級別所需要用到的力量不同。如果是鍛煉手臂肌肉，應循序漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器對比合適。

(6)初學者臂力器多少合適擴展閱讀

臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行，不要勉強自己使用太大級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

在習慣重量後，可以選擇更高重量級。選擇的時候可以到實體店進行實際的使用，最多完成次數在8到15次之間比較合適。低於8次說明這個級別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷。

⑺ 臂力棒一天練多少組好

一天3~5組，一組12個為好。組數根據個人實際情況靈活安排，建議不要低於三組，否則沒有效果。

臂力棒主要鍛煉手臂的肌肉（肱三頭肌，肱二頭肌），胸肌， 磨練臂部肌肉，一般12個為一組才能達到最大刺激效果。

(7)初學者臂力器多少合適擴展閱讀：

臂力棒使用方法：

1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；

2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次。

3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。

4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6.堅持鍛煉，健美效果顯著。

網路-臂力棒

⑻ 你好！臂力器應該選擇多大的

從20KG的臂力器入手練習，等手勁大了再練習KG數大的，就像人吃飯一樣，不能一口吃成個胖子，任何事都要有個循序漸進的過程。

用臂力器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助！根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。應該選擇什麼級別的臂力器，應該根據個人的實際情況選用！

⑼ 170cm體重50.5kg使用可調節臂力器入門多少kg合適

1.你170高體重是50.5千克，可以使用調節臂力器入門級別十公斤就可以了。
2.你每天堅持，至少100，這樣鍛煉下去，一個月就會有效果，會有肌肉。

⑽ 臂力器多大合適

【臂力器使用注意】：
1,彎曲前必須把兩邊的吊帶穿到手腕。
2,不能正對人或物鍛煉。
3，追求數量而不是重量
【臂力器使用方法】：
1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；
2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次。
3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆
4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6.堅持鍛煉，健美效果顯著。
【臂力器購買誤區】：
不久前有個朋友來作客，隨手拿起我的臂力器扳了幾下，跟我說：「你的臂力器怎麼那麼輕呀？」他的意思是說這臂力器強度太低。很多人在購買的時候一定會拿著試一試再買，當感覺到每扳一下都吃力便認為適合自己，其實這是不對的。在【使用注意】的第3點很明確說了，我們追求的是數量而不是重量。而當你每扳一下都很吃力，你可能玩得了三五十個便沒力氣，持續不到3分鍾，這樣是達不到鍛煉的效果的。朋友說我的臂力器「很輕」，的確是，不過當我玩到三五百下的時候，我一樣是沒力氣玩下去，持續時間在20-40分鍾（時間根據實際），這樣才是臂力器需要的鍛煉效果。因此，在購買的時候，當你拿到一個你玩起來感覺吃力的臂力器時，那你就去找一個比它再小10公斤的吧，那應該就是適合你的臂力器了……