格鬥安全距離多少合適

㈠ 在格鬥中，如果遇到比自己力氣大的，並且移動也很敏捷的人，怎麼辦呢

一定要和他保持好安全距離，在周圍找到可以反擊的武器來抗衡。

對方力氣和速度都占優勢的話只能這樣，如果奪匕首就太冒險了。

一定要拉開距離找武器反擊，靠近只能被捅死。

㈡ 格鬥的首要問題

如果你對技擊有些興趣或者想學些自衛的本領的話我建議你買本比較簡單實用的格鬥書籍並且最好找個同學和你一起來練,這樣你的技巧會有很快的提高.但是我要強調是街頭打鬥其實最重要的是心態而不是技巧,這方面有很多的歷子,往往一個經過訓練的人未必打的過一個街頭流氓,這是真實的."打架忘了拳'這句話就是說的這種情況.所以要想練好技擊就的鍛煉出好的心理素質,這方面我到可以提些建議:首先你的經常提醒自己在任何情況下也要保持冷靜(記住一定要經常提醒自己),而後要在具體的行為活動中要貫徹自己的這一思想,比如做事情要條理分明,回答老師的問題要清晰有力,遇到特殊情況一定要壓住你那顆狂跳的心而且迫使自己的大腦正常思考不要讓它一片空白,當然具體到技擊上經常實戰是最有效的(但對於一個正常人來說打架往往是被迫的所以對於心態還是要在日常生活中下工夫),總之只要你能時時引導並把握好自己的心理狀態你就一定會有所成就,如果你能做到的話肯定不會只是得到"技擊'的回報.
"能見到幾個壞人的時候不會吃虧就好了',這是你的原話,我想這的看你是遇到了什麼樣的壞人,如果是遇到三四個手持凶器的亡命之徒那麼就算是李小龍也只有逃跑的份了,所以你千萬不要迷信武藝.擁有再高工夫的人也只不過是個有血有肉脫離不了地球吸引力的普通人.那些自持練了幾天工夫就想滋事或打些抱不平的人一定是死的最快的人.所以遇到壞人一定要審時度勢,量力而為.但是如果真的是到了不出手不行或生死關頭的話那麼你一定就的抱有"一擊不中不是你死就是我活'的心態,動作的目的要明確----就是要讓敵人失去行動的能力,眼\喉\心口\兩肋\當部都是你的攻擊目標;手\腳\肘\膝\頭\牙齒都是你的武器.其實預防危險才是最好的,不走險地 不漏財 不滋事,要有好的習慣,走在路上要和別人保持一定的安全距離,最好不要讓別人站在你的背後等.
其實看電影也可以對武藝練習有所幫助,在此推薦斯蒂芬·西格爾和李小龍的作品,這兩人都是真正的格鬥專家,他們的影片注重格鬥的真實性,動作值的推敲,其中由以斯蒂芬·西格爾在影片中的打鬥技巧和在影片中表現出的強者風范讓人贊嘆,雖然血腥味重些.我這里說的主要是斯蒂芬·西格爾的早中期作品,他後期的作品顯然受到了香港影片的影響沒有繼續延續他以往的真實風格,真是讓人失望.而香港影片則在李小龍去世後就沒了真正意義上的武者,看著現在那些超長回合的打鬥(其實真正的打鬥就幾秒中)和那些怎麼打都打不死的人我非常郁悶,既然你要以真實的社會為背景演示你的影片(區別古裝武俠片和玄幻),那為什麼動作要這么假呢?還是你們的編劇實在是編不出來好的劇情要以那些無聊的動作充數呢!就動作片而言我更喜歡看好來塢的影片.
(上文是我以前回答另一人的問題時說的,現引來一用)

在這我在羅嗦幾句:
現在的心理學研究已讓我們認識到心理活動在我們的日常生活中的重要地位,可以說人類的一切行為活動都離不開人的心理指導(引導).這里說道了"指導'和引導,也就是說靠你大腦中已有的正確原則來(即真理)引導自己的行為,原則可以靠學習得來,但行為中則必須靠你自己實踐,而且的達到了自動化的程度才算有所成就,這是個長期的過程,所以得靠你日常的點點滴滴做起,具體到實踐中就是"事事存心,刻刻留意',凡事都要經過大腦,開始時甚至的強迫大腦,我上文說過"遇到特殊情況一定要壓住你那顆狂跳的心而且迫使自己的大腦正常思考不要讓它一片空白'.這些你能做到嗎?如果能的話就不用往下看了.

武術練習中有假想練習,也就是在平時的拳架中要有假想敵,不要空發.敵乃大刀闊斧之敵,一猶豫就有生命危險,所以不是你死就是我活.這樣的練習要貫穿始終.武術活動中如果沒有這些思想那就成了無意識的肢體運動,就成了空架,練來何用?

如果是在實戰中則得有"視人如篙草,打人如走路'的氣概.老拳師有三不打的說法"打不著不打,打不重不打,打不死不打'.總之拳術乃性命之學,要在平時練習的意境多下工夫,沒有這些那還不如練體操去呢!

"實戰時渾身是膽、臨危不懼，有無比的勇氣、殺氣與一擊必殺的信心。讓敵人看到你的眼神都膽寒的霸氣。'前半句是你的心理,後半句則是因為你的心理影響到了敵人的心理,所以只要你冷靜 沉穩 不慌 心理有著必勝的信心,那麼就連你的眼神也會有殺傷力的.

知易行難,還的靠你自己呀.

(我樓上的那個就明顯的不符合以上觀點,既說話辦事不過大腦.是很好的反面教材.大家戒之!!!)

㈢ 面對敵人，一開始應該怎樣進功

先試探，了解對手的特點，比如，對手身高較高的話，要近身纏斗，對手力量較大的話，保持安全距離等。但如果是真實格鬥的話，記住只用自己平時練的最熟的招式，千萬別擺酷，別用復雜的什麼絕技，也別用諸如高踢、跳踢、旋踢等超炫的功夫。至於詠春什麼的，還是不用為好，那些玩意兒太復雜，不適合一般拳手實用，你給自己的定位應該是警察，不是武林高手，就用擒敵拳與搏擊。
擒敵拳有點復雜，講究冷快脆，碰到力量型對手，還是不用為好。開始進攻，建議你就用搏擊，出拳點擊，出腿踢擊下三路。如果雙方酣戰，可以使用擒敵拳了，但也要出奇不意。
至於以一對多，逃跑是第一選擇。至少也要在跑動中拉開敵方的距離，不要讓對方包圍，各個擊破。如果被包圍，那就完了，盡量減少打鬥，哪怕是投降，你別笑，我說的是真的。我以前自以為了不起，曾被人群毆過。

㈣ 如果雙方持械鬥毆至少保持多少米安全距離

如果雙持械鬥歐至少要保持在三百米的安全距離！

㈤ 基本的格鬥方法是怎樣的

格鬥基本功練習要領：

1、直拳，由格鬥式站立，身體同拳的方向轉，腳蹬地，同時擰腰展骻，手臂順肩伸肘，拳頭要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、擺拳，由格鬥式站立，肘部抬起與肩同高，大小臂要彎曲，彎曲程度應做到大小臂彎成九十度夾角。身體旋轉和腳輾轉同步，同時揮手臂向目標擊打。

3、上勾拳，由格鬥式站立，拳心向內，屈臂彎肘部，拳的路線由下向上。在出拳時，應藉助腳的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格鬥式站立，小臂呈平弧向前方出擊，拳心向上，反背拳是拳的上部擊打。

5、彈踢，提膝，大約提到胸部，大腿帶動小腿向前彈踢，力量集中到腳尖或者腳背。

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注意事項

1、格鬥練習前應注意熱身

熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。

2、運動後的冷身也不能忘

運動後，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的運動，逐漸調整身體狀態，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統充分的冷身可以有效降低運動損傷發生的可能性。

適當的冷身運動，包括劇烈運動後的慢跑、跑跳運動後的快走、力量練習後的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。

㈥ 你們知道哪些格鬥的知識

1.頭骨比拳頭硬，裸拳打人小心手腕拳峰受損，練過的人的攻擊力自己的手骨無法承受。（這也是拳套和綳帶存在的原因之一）裸拳沒有拳套容易打出KO，但是對面部皮膚傷害更高。
2.擁有強大的踢技對付普通人很容易一錘定音。
3.腦袋別後仰下巴埋深點，給最硬的腦門放前面。
4.別迷信自己的反應速度，格擋很重要。護住腦袋和肋骨。
5.遇到持械的最好跑，你不一定打不過，但是萬一失誤了你就完了。尤其是利器，你無法保證100%格擋和躲閃，命中一次，都會造成你因為受傷戰鬥力大幅下降甚至直接掛掉，所以能跑就跑。
6.擊腹（尤其是肝臟位置）的效果不一定比打頭差。而且一般不會造成太重的傷害，但是能讓對方一時半會起不來。對付普通人很好用。
7.打實戰，遇到正架用反架或者多用左腿，遇到反架就保持正架看住他的後手，時刻注意他前腿的位置，咬住。
8.接腿後先給對方臉上塞一拳越快越好。
9.別閉眼，別丟視野。盡量克服，眨眼反射誰都有但是客服不好一挨打你可能啥也看不清。
10.擅長找距離，容易打也容易躲。
11.別迷信截拳道，起碼中國的都是騙人的，李小龍躺在美國，跟他混的那幫人也不在中國發展搏擊，現在好多截拳道館，我只能說那都是騙子。還有，本身李小龍的實戰能力就是未知數。
12.別黑李小龍，最多像我這樣質疑一下，但是黑李小龍的話你會遇到一群噴子。那些電視上說李小龍很棒的公眾人物，也怕被噴。有的話是違心的。只有陳慧敏大佬有資格說李小龍，雖然比較委婉。
13.訓練帶護具。第一能保護你，第二能讓你在不受嚴重傷害的情況下，讓你經歷很多重擊，你的身體會變結實。這樣才是安全提升身體硬度的好辦法。久而久之，摘了護具你會發現自己結實了很多。
14.腦袋被打咬緊牙脖子崩上勁，普通人沒有這個意識所以容易被打暈。還有如果能有泰森那種比腦殼還粗的脖子你也不容易暈，如果玩搏擊，鍛煉下脖子很重要。
15.多跑步多做體能訓練，比賽也好打架也好，特別吃體力，尤其泰拳。每一個泰拳手都是跑步高手。體力充沛你打起來得心應手，心理壓力也小，還有打架的時候遇到狀況搞不定，你也能跑路跑的更快。
16.練過的人都比較了解自己，一般不愛主動打架。也不會胡亂出手。沒練過的往往蜜汁自信，甚至挑戰專業隊的搏擊運動員。基本上專業訓練過一年以上的，對付普通人，只要體重別差太懸殊，都玩兒似的，普通人就是螻蟻，真的。

㈦ 短刀的格鬥技巧

一、短刀的概念 ：短似指長，長及小臂，皆可稱之為短刀。 二、短刀的構造及功用刀的構造：刀身護手刀柄刀彩刀身是主要攻擊武器的載體--刀刃、刀尖。刀刃的使用以砍劃為主，刀尖以刺為主。
刀身：用來格、擋、拍、截。
護手：保護手部。
刀柄：要有利於把握。刀柄要粗糙，以保持足夠的摩擦力，攻防時不至於滑落。
刀柄端可作砸擊之用。
刀彩：可有可無，如有可用刀彩拂敵人眼睛。基本不用此技。
三、攻擊技法如果刀尖長，那麼刺劃的動作用的就多一些，刀勢以快捷為主。
如果刀厚重，那麼劈的動作就用多一些，刀勢以威猛為主。
應根據刀的形態確定技法，充分發揮刀自身的特點與優勢。
四、刀的握法正握刀反握刀正握刀：刀尖與大拇指豎直方向同。象握正拳一樣（有力），大拇指壓在刀柄上（靈活）
反握刀：刀尖與大拇指豎直方向反（隱蔽、穩當）。
在具體實施的時候，手腕的角度可作適當的調整，以適應攻防需要。
五、技術名稱刺、劈、掃、撩、劃、撞、砸、格、檔刺--用刀尖以前直拳方式攻擊，力點在刀尖。
劈--由上向下揮擊，力點在刀刃前1/3處。
掃--水平揮擊，力點在刀刃1/2以前。
撩--由下向上揮擊，力點在刀尖的端處。
劃--刀的拖曳拉式攻擊，力點在刀尖及刀刃處。
砸--刀柄攻擊曰砸，力點在刀柄端。
格擋--刀身格擋架攔截的動作，力在刀身、刀背。
六、短刀攻擊原則
1.氣勢逼人
短刀攻擊必須有一種氣吞萬里如虎的氣勢，讓敵人未戰已自膽怯。尤其在混戰時，如果沒有了氣勢，敵人一擁而上，就麻煩了。氣勢打擊的是敵人的心理。沒有了信心，再好的技術也無從發揮。短刀要求的氣勢是一種視死如歸，一去不復返的肅殺之氣，好似猛虎下山，一躍千里之勢。好似激流飛濺，狂風卷地。好比霹靂閃電，洞穿萬物。
2.保證安全
你想擊中別人，別人也想擊中你，如果你輕刺別人一刀，敵人卻砍你頸部一刀，實在劃不來。短刀攻擊中有一種一刀換一刀的打法，以長擊短。敵人攻擊我的要害，我卻攻擊敵人手臂，相比之下我的武器就比敵人的武器長了一些。敵進我退，敵退我進。用此策略可保證雙方都處在安全距離，只要不近身他就奈何不了我。只要他攻擊，我立馬劈他的手臂。當然真正的安全是消滅敵人，除了和敵人搞拉距戰之外，斜閃到敵人身體外側，永遠都是很理想的攻防方式。因人的生理限制，要想攻擊身體側向之敵，必須調整身形，這個時間足夠幹掉一兩個敵人的。
3.左攻右防左手作為揮刀手，是主攻手，右手在家防護中線部位，我的建議是不要輕易就用右手去攻擊敵人如抓刀、拿腕之類的。左手要擔任攻擊和防守的雙重任務，盡可能用刀去攻擊，而不是手。當然如果右手誘騙敵人，使其分心，或抓住時機給他一拳也未嘗不可，盡可能用左手攻擊，如果敵人是赤手空拳，那就無所謂了。
4.以快制敵短刀的優勢就是一個「快」字，快得讓他防不勝防，不斷地變換步法身形，快速進攻，一旦敵人有一個漏洞，他就可能走向死亡之路。短刀靈活，就好比拳頭一樣，發揮的自由度較大。連續的快速攻擊，敵人極易判斷失誤（短刀攻防，雙方承受的心理壓力都是很大的），只要一個失誤就足夠丟失一條命。
短刀攻擊嚴禁單純防守。因為對刀的防守難度極大，所以要進攻。搶擊、迎擊、截擊、閃擊四種方法足夠敵人吃的了。
七、短刀的攜帶：
短刀的攜帶是很有講究的。有兩條原則：一是要隱蔽，也就是讓別人看不出你帶著刀；二是有利於出刀。許多時候，比的就是抽刀的速度。至於攜帶方式我推薦以下幾種：袖內、報紙包裹、手提袋、小腿外、腰、口袋內…
臨陣殺敵，威力極大，非一般兵器可比。苗刀在中國漢代就有其雛形，

㈧ 格鬥是高危險對抗項目，民間格鬥比賽中的保護措施到位嗎

民間格鬥的措施做的或多或少都有缺陷，不過在格鬥的現場即使保護措施做的很好，還是會有打傷或者死亡的現象。

最後民間的格鬥現場，圍觀的人員離舞台特別近。很多的主辦方沒有考慮到，觀看人員與舞台的安全距離。格鬥是危險系數特別高的，許多人又喜歡看人家打架。就會有人離格鬥的現場特別近，如果格鬥行為人在舞台上格鬥，不小心有人摔下舞台。就會讓觀看人員也可能被打到，容易引起觀看群眾的混亂。導致危險發生，這種事件也在格鬥現場發生過。

㈨ 格鬥力量

專業力量訓練教程
力量是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。
散打是以擊中、摔倒對方得分的多少來判定勝負，擊中、摔倒對方均需要力量，具體表現在上肢拳法的打擊力量、下肢腿法的打擊力量、摔法的力量、承受擊打的抗擊力量等四個方面。

散打需要各種力量素質有較高的綜合水平，而不是單一地發展某種力量素質。
（一）最大力量訓練
1 、通過提高中樞神經系統支配肌肉工作的能力來發展最大力量
功能： 能夠有效地提高最大力量卻不增加肌肉體積。散打比賽按運動員的體重分級進行，增大力量而不增加體重尤為重要，
訓練方法：
① 肌肉功張弛適度的訓練。
運動員在發出動作之後回收的過程中，或者動作與動作之間的間歇期，使肌肉盡量保持合理的放鬆，有利於肌肉迅速補充能力物質，有利於神經調節機製得到緩沖，有利於減緩對抗肌、協同機的負面影響，從而使動作能夠發出最大力量。

② 肌肉做功刺激強度的訓練。
在訓練過程中，要求運動員用最快的速度和最大的力量完成每一個動作，保證神經系統的興奮性，保證參與工作肌肉的刺激強度，從而提高訓練質量，保證運動員最大力量的增長。

③ 肌肉做功方式的訓練。
完成每個動作要充分調動大肌肉群做功，否則，不利於充分調動全身能調動的主動肌、協同肌參與收縮做功。
例如：
踹腿，大腿要盡量屈膝回收並推動小腿向前，而不是小腿帶動大腿向前；
沖拳，不能只讓上肢肌群做功，必須利用腿部和腰部的力量。
④ 肌肉做功增長距離的訓練。
力量大小與肌肉做功的距離有關。在不產生動作預兆的前提下，應盡量增長擊打距離。增長距離主要靠步法的調整和身體姿勢的調整。
⑤ 動作擊打力點准確的訓練。
在平時訓練中，要保證擊打的部位與動作力量最高值的力點恰到好處，以充分發揮擊打力量。
⑥ 以氣催力增大力量的訓練。
使呼氣與擊打動作協調一致，以增大擊打力量。
2 、通過增加肌肉橫斷面積來提高最大力量
（ 1 ）最大力量訓練的要素
肌肉工作的方式：
散打運動員發展最大力量，應以克制性和退讓性的動力性工作方式為主，輔之靜力性工作方式。靜力性練習是發展最大力量的有效手段之一，但在高水平運動員訓練時，靜力性練習量宜控制在最大力量練習總量的
10% 以下。
阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量訓練的重要要素之一。
克制性力量練習可在最大力量能力的 50~100% 范圍內變化；
退讓性力量訓練可在 70%~80% 至 120%~130% 范圍內變動；
改善肌肉協調應採用極限負荷和次極限負荷；
肌間協調的改善應選擇極限重量的 50%~60% 。
選擇增大肌肉體積來發展最大力量時，採用的練習強度約為極限體重的 75~90%
。這種負荷重量可以使每組力量練習的肌肉工作強度與每組重復次數達到最佳組合。
對於高水平運動員，靜力性力量練習的重要只有達到極限重量的 70% 以上才會產生較好的訓練效果，達到極限重量的 90%~100%
才能獲得最佳訓練效果。
練習動作的速度： 無論採用哪種方法發展最大力量，都必須保持較慢的動作速度。
原因： ① 動作速度過快會使練習效果向發展速度力量的方向轉移。
②
在進行向心力量練習時，如果動作速度太快，力量的最大發揮或接近最大的發揮只能出現在動作的開始階段，而肌肉工作的其他階段因器械的慣性作用卻不能獲得應有的負荷。

採用改善神經調節機制途徑發展最大力量，中等動作速度的練習效果最佳，每個動作的速度為 1.5~2.5 秒鍾。
為了防止應慢速的最大力量練習而導致快肌快速收縮能力的降低，要把慢速的最大力量練習與速度練習結合起來。
完成每組練習的時間：
改善肌肉協調的最大力量練習，通常每組練習的重復次數為 2~6 次，完成一組練習的約需 3~15 秒鍾；
改善肌間協調的最大力量練習，每組重復次數可達 15~20 次，每組所需時間約為 23~50 秒鍾；
若以增大肌肉體積提高最大力量時，則每組練習的重復次數為 6~12 次的效果最好，一組練習需 18~60 秒鍾。
組間休息的時間：
必須保證運動員無氧非乳酸能源和機體工作能力的基本恢復。發展最大力量的組間間歇的時間較長，一般為 2~6 分鍾。
練習的組數：
改進肌內協調和肌間協調的最大力量練習，其重復的練習組數為 2~6 組；
增大肌肉體積的最大力量練習，其練習的組數為 3~10 組。
（ 2 ）發展最大力量的常用方法
1 ）重復法： 特點是負荷大小隨肌肉力量的增大而逐漸增加。
負荷特點： 負荷強度為 75%~95% ，每組重復次數為 3~6 次，組數為 6~8 組，每組間歇時間為 3 分鍾。
運用： 此法適用於訓練的各個時期和階段，有利於改進用力的協調性，能迅速而有效地提高肌肉力量。
2 ）強度法： 特點是採用最大負荷安排。練習時逐漸達到用力極限，然後繼續用中上強度的負荷量，直到機體對刺激產生劣性反映為止。
負荷特點： 負荷強度為 85%~100% ，每組重復次數為 1~3 次，組數為 6~10 組，每組間歇的時間為 3 分鍾。
運用：
此法特別適合高水平散打運動員運用，它有利於最大力量和相對力量的提高，卻不增大肌肉的體積，不增加體重。但採用這種方法需要較好的體力和心理准備，還需有豐富的營養和良好的恢復手段作保證。

3 ）階梯式訓練法：
特點是突出極限強度，幾乎每周、每天和每個練習都要求接近、達到甚至超過本人當天最高水平。經過一段時間訓練，當運動員能夠在原最大力量能力的重量上成功完成兩次時，就可以增加新的重量。每級階梯的訓練時間為
2 周。如果運動員不能承受新的負荷，則退回到原來的階梯訓練 2~3 天後，再繼續增量。
負荷特徵：
以 90% 強度練習 3 組，每組重復 2 次，每組間歇 3 分鍾；
以 97`5% 強度練習 2 組，沒組重復 2 次，間歇 3 分鍾；
以 100% 強度練習 2 組，每組重復 1 次，間歇 3 分鍾；
以 100% 以上強度練習 1~2 組，每組次數 1 次，間歇 3 分鍾。
4 ）極限法： 特點是進行極限數量的動作重復，直到實在練習不動為止。
負荷特徵： 負荷強度為 50%~75% ，每組重復 10~12 次，組數為 3~5 組，每間歇 3~5 分鍾。
功能：
此方法對機體施加了全面、深刻的結構性（肌纖維增粗）和機能性（心血管系統）的影響，是一種能得到肌肉內協調和肌纖維體積雙重訓練效應方法。
5 ）靜力法： 特點是用較大重量的負荷並以遞增重量的方式進行練習。
負荷特徵： 負荷強度為 90% 以上，每組持續 3~6 秒鍾，組數為 4 組，每組間歇 3~4 分鍾。
（二）速度力量訓練
1 、速度力量訓練的原理
決定速度力量發展水平的主要因素是肌內協調、肌間協調和運動單位的快速收縮能力。
散打中的摔法，要求在克服較大阻力的情況下表現出高度發展的速度力量。此時，肌肉的體積具有較大的作用。
運動員在比賽中使用拳法和腿法，需要多次發揮出速度力量。此時，起主要作用的不是肌肉體積而是肌內和肌間協調以及肌纖維的快速收縮能力。
2 、速度力量訓練的要素
肌肉工作的方式： 發展速度力量主要採用動力性的工作方式，包括克制性的、退讓性的等動和超長的工作方式。
阻力的大小：
對於提高摔法運用的速度力量，則可用最大力量能力的 30%~50% ；
重點發展爆發力時，阻力的量要大一些；
提高起動力量時，阻力則要小些。
練習動作的速度：
訓練的主要目的提高爆發力，可採用次極限速度；
訓練目的是提高出拳、出腿的速度力量，可採用等動練習法，則力求在 15 ° / 秒以上的角度條件下完成動作。
完成單個練習的時間：
每個練習的持續時間應該保證在不降低動作速度和不出現疲勞狀態的情況下完成動作，通常每組練習的重復次數可在一次到五六次之間波動。每組練習中工作的持續時間大約在
3~4 秒鍾至 10~15 秒鍾之間。
具體持續時間的長短取決於練習的性質、阻力的大小、訓練的水平和練習的結構等等。
組間間歇： 組間休息必須保證機體工作能力的恢復和非乳酸能氧債的清除。
短時性練習（ 10 秒左右），間歇時間為 30~40 秒；
時間較長的練習（ 1~3 分鍾），間歇時間為 2~3 分鍾。
如果間歇上較短，可採取積極性休息，也可輔以自我按摩。
練習的組數： 練習的組數應根據練習的性質和強度的大小來確定。一次課練習的組數應在 2~6 組范圍內，當負荷強度為 30%~50%
時，練習的組數為 5 組為宜。
3 、發展速度力量的訓練方法
採用極限重量的 60%~80% 以極限速度進行練習，每組次數 3~5 ，完成 3~4 組，間歇 4~5 分鍾。
採用極限重量的 30%~50% ，以極限速度重復 7 次，完成 5 組，間歇 3~5 分鍾。
各種快速跳躍，每組 10~15 次，完成 3~5 組，間歇 5 分鍾。
（三）力量耐力訓練
1 、力量耐力訓練方法的原理
力量耐力是指在規定時間內反復完成比賽動作所要求的高水平的肌肉收縮能力。
例如： ① 多次重復的拳、腿練習，應力求表現高水平的起動力量和爆發力；
② 多次重復的摔假人或摔法練習，應發揮最大力量和爆發力。
2 、力量耐力訓練的方法學要素
1 ）負荷強度：
提高拳法和腿法的力量耐力練習，阻力略超出比賽活動阻力的 5~10% ；
提高摔法的力量耐力練習中，可超出比賽活動阻力的 10~30% 。發展最大力量耐力，可採用 60~80% 的重量；
發展速度力量耐力，可採用 40~60% 的重量；發展靜力性力量耐力，可採用 70~100% 的重量。
2 ）練習的持續時間：
提高出拳、出腿力量耐力的練習時間為 30~60 秒；
摔法的練習時間為 30 秒 ~2 分鍾。
3 ）練習的間歇時間：
發展出拳、出腿的力量耐力練習，若持續時間為 30~60 秒，間歇時間為短於練習時間 5~10 秒；
若練習時間較長，間歇時間也相應延長。
4 ）練習的速率： 動作速率應盡可能與比賽活動的速效一致。
5 ）練習重復次數與組數：
發展最大力量耐力的重復總次數可達 60~100 次，練習 3~5 組；
發展速度力量耐力的重復總次數可達 100~200 次，練習 3~6 組。
3 、發展力量耐力的訓練方法
1 ）循環力量訓練法： 運用各種力量訓練方法學的參數，選擇若干練習手段，組成各練習「站」並以循環方式進行練習。
散打力量耐力的循環練習通常採用 4~8 個練習，每組循環重復 3~4 次，總持續時間 20~30 分鍾。
採用 40%~60% 負荷強度，每組完成 10~20 次，進行 3~5 組，組間間歇 3~90 秒鍾。
採用 25%~40% 的負荷強度，以快速的動作節奏完成練習，每組重復 30 次以上，完成 4~6 組，組間間歇 30~60 秒鍾。
2 ）重復訓練法： 採用低強度負荷的專項手段，如持啞鈴的拳法練習、輕負荷的腿法練習、步法練習和單支撐連續高抬腿等。
每組重復 20~40 次，間歇 60~90 秒鍾，完成 3~5 組 .......