到六十歲每天走多少步合適

Ⅰ 走路鍛煉，60歲以上老人每天走多少為好

走路是世界上最簡單的運動方式之一，經常走路可以使身體更加健康。跟其他運動相比，走路算不上是劇烈運動。走路的時候，關節和骨骼的摩擦，可以促進新陳代謝，能夠消耗熱量，這也是很多想減肥的人的一種減肥運動方式。

對於60歲以上的老年人來說，醫生給出的標準是每天走路4000步以上就可以，速度也要循序漸進，不能一下子就提速，等到身體適應了才能逐漸提速，但也不能要求太快，畢竟是鍛煉身體，不是體育運動員，不需要超負荷的運動。

Ⅱ 60歲每天走多少步為宜

60歲以上人群每天走多少步不能一概而論，需要根據患者身體狀況、從事鍛煉時間的長短等綜合決定。
根據我國《全民健身指南》，體育運動方式可分為有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統運動方式、牽拉練習5大類。60歲以上人群比較適合進行有氧運動及中國傳統運動。
有氧運動可分為小強度、中等強度運動。小強度運動的定義為運動過程中心率不超過100次/分，如散步；中等強度運動為運動過程中心率在100～140次/分，包括健身走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等。小強度、中等強的的運動是比較適合中、老年人群的安全的體育活動方式。
雖然《指南》指出，散步、健身走、慢跑等，均是適合60歲以上人群的活動方式，但運動量需要根據自身情況量力而行。對於心肺功能比較好、無基礎疾病的老年人，可以從事一些中等強度、甚至大強度的運動，並可適當延長運動時間；而對於有基礎疾病、心肺功能較差的人群，建議從事小強度的運動鍛煉，如散步，並根據自身情況決定活動時間。
除此之外，還應注意遵循循序漸進的原則。應逐步增加活動時間和活動強度，使身體機能和運動能力不斷提高，達到強身健體的效果。
因此，60歲以上人群每天走多少步不能一概而論，一般5000-10000步都可以，一定要根據自身狀況制定適合自己的鍛煉計劃。

Ⅲ 走路的好處多，六十歲走多少步好

經常走路，能夠促進下肢靜脈血液迴流，是非常好的體育運動。對於輕度的靜脈曲張的病人，可通過走路的方法，促進下肢靜脈血液迴流，一定程度上能夠緩解病情。
適當的鍛煉能夠提高自身體質、增強肌肉的強度和耐力，可提高對疾病的抵抗力、增強肺功能。
建議在公園或體育場，以及橡膠道路進行鍛煉，以免對膝關節有不必要的損傷。走路前可以適當的進食，最好不能暴飲暴食，以免加重胃腸道的負擔，也不能過度的勞累，在個人的體質允許的范圍之內，適當的進行鍛煉。
正常來說，一個人走路的速度大概為0.9米每秒，如果走路的速度低於0.6米每秒，會增加死亡的可能性。超過1米每秒的人往往壽命比較長。人在行走時，近百分之六十以上的肌肉群都會參與其中，此時人體需要消耗很多的能量，不管是神經、肌肉、呼吸都需要幫助支持。
正常走路時，自然行走速度比較快的人，代表他的心肺能力是比較好的，而且關節之間的協調性也穩定。對於中老年人而言，也側面地反映出大腦的協調能力、認識能力和聽力、視力等都很好。所以行走速度快的老年人，身體也就自然健康，比走得慢的人要更有長壽的潛質。
根據個人的體質，每天走路盡量不要超過2萬步。針對中老年人而言，建議每天鍛煉不要超過40分鍾，走路步數差不多能達到五千到一萬之間就可以了。

Ⅳ 60歲的人每天走多少步為佳

手機計步器上會記錄著人們每天行走的步數，作為世界上最好的運動方式，當把手機放在身上，每走一步，手機計步器上都會有所變化，其中就步數來說，以6000步是最好的，這樣的6000步，基本上達到3000m的距離，如果一口氣走完，也屬於一項中等強度的運動方式了，並不比跑步弱。

在步行過程中，能夠疏通人們血管，促使血管彈性增強，腳部的血液流動速度加速，進而身體四肢末梢組織，也會得到更多血液的補充，從而能夠促進血液循環，避免了血液處於瘀滯狀態下，最重要的，還能稀釋原先濃度變高的血液，降低了血液黏稠度。

隨著年齡的增大，很多60歲的老年人，會發現心血管沒有預期中那麼健康，反而會因為更多的甘油三酯、膽固醇聚集在其中，出現了血塊凝結，一旦忽視了這樣的血塊，會增加了血管彈性，促使血液流動速度減慢，心血管方面的異常情況，將會不斷加重，帶來的危害也會進一步加大。

在這過程中，有些老年人會面臨血壓升高的情況，甚至一些老年人達到了180，如此高的表現，也是血管出現了堵塞，使得血液流動速率降低。無一不是揭露要進行疏通。

步行可以幫助人們把這些擁堵的血管進行疏解，不再出現了堵塞，不斷流動的血液，在這過程中，對於可能已經堵塞的部位，起到了「沖刷」作用，促使人們的血液流動更快。

很多老年人到了60歲，很多人會想著頤養天年，每天少運動，甚至不運動，都是不太好的，年齡增大，老年人身體代謝能力減弱，不斷提高身體代謝水平，才是最重要的事情，還能避免脂肪堆積，保持合適的體重，為此堅持每天步行，對於控制體重也是好的。

對於有些老年人來說，一口氣走完6000步，會感覺到很吃力，那就分為兩次進行步行，早上走3000步，傍晚時分再走3000步都是比較好的。堅持這樣步行的老年人，還會明顯地發現，免疫力提高了很高，不再受到小病小痛的影響、折磨。關節也將得到很好的鍛煉，達到了延緩衰老的目的。

Ⅳ 六十多歲的人毎天應當走多少歩路為合適

每個人每天走6000步是最合適的,按時間運動30分鍾比較好.老年人可以去家裡附近的廣場公園每天去散步.運動量可以根據自己體質和承受能力做調整

Ⅵ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

推薦6000步為宜

一、6000步可以降壓讓血管運動起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用葯物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：

1、行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜

2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能

3、遵守循序漸進的原則

在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鍾的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標准。

二、6000步可以降脂讓血液變干凈

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃葯還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

1、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

2、建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服葯的劑量。許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控製得很好。

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的並發症。

資料拓展：

健步走的健身作用主要體現在：

提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；

改變血液質量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些並發症的發生；

調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環，降低動脈粥樣硬化的危險因素；

減肥——堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；

促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性；

增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病後康復速度；

改善心理狀態——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力；

改善睡眠質量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠。

Ⅶ 人過了60歲，堅持走路好處多，每天走多少路最佳

隨著生活節奏加快，生活壓力的變大。現在的人們不是上班坐在辦公桌上工作，就是下班後待在家裡看電視、上網等，甚至許多60歲以上的群體也經常呆在家裡。這些行為非常容易造成人體的免疫力下降，引發各種疾病。面對這種情況，大家可以在閑暇之餘多出門走走路，正如我們聽過的一句話「飯後百步走，活到九十九」，它表達的是走路對人體的好處。

經常走路對老年人身體有益，可以促進身體健康，但這並不意味著可以超負荷走路運動。對於60歲以上的群體，每天堅持走大概6000步是比較好的，這樣能夠讓身體健康。

Ⅷ 60歲後的老年人，每天要走多少步才更健康

這個研究的結果表明，輕度鍛煉也一樣能夠達到長壽的目的。它讓我們從每天必須走一萬步的湊整式鍛煉中解脫出來，每天至少走4400步就可以了老人健走也需要加速步伐，如果身體無大礙，我通常在樹林小區繞走，一圈10分鍾，耳機聽節律動感音樂，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故納新，曬太陽，本人喜歡跑步已跑3年，由剛開始晨跑一兩公里到現在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步數都超過兩萬，跑友圈裡很多超過六十歲的老人他們每天的運動量比我大得多，每天都是三萬

老年人，身體零部件已經退化，特別是膝關節，要是長時間不斷磨損，很容易得滑膜炎，關節炎等等。凡事不能過，走多少路合適，當然要根據自身情況，靈活把握。目前無定論。從步數著，5000—15000步；從時間著，活動時間30分鍾—6O分鍾；從里程看，5—10公里。

Ⅸ 為了養生，60歲以上的老年人每天走多少步最適宜呢

·保持手腳靈活

對於老年人來說，走路是鍛煉健康最簡單的運動方式，同時也是幫助老人保持手腳靈活的好方法。美國《關節炎和風濕病》雜志報道，走路與跑步相比，對關節損傷比較少，而適當的走路能夠延緩關節功能衰退，強化肌肉，維持下肢的良好活動能力。

·預防心腦血管疾病

對於中老年人來說，最容易出現心腦血管疾病，而平時養成走路的習慣能夠預防這一疾病的發生。因為人在走路鍛煉時，會促進人體血液循環，這樣十分有利於預防動脈粥樣硬化及一系列心腦血管疾病。

Ⅹ 六十歲的老人，每天走多少路對身體有好處

晚上出來散步的人越來越多，多數是吃過晚飯後這段時間。俗話說「飯後百步走，能活九十九」，說明每天能夠散步走走對身體健康很有好處。

控制好走路速度：剛開始走的慢一下，讓身體慢慢適應，控制好速度，不要急於一時完成。