慢跑多少分鍾才合適

1. 慢跑一次跑多少分鍾為最佳

從來沒有進行體育運動的人，需要慢慢來，三天打魚兩天曬網的就不要研究多長時間了，或者像電視上的專家，天天議論早上運動好，還是晚上運動好，8點運動好，還是2點運動好，我說只要你能夠天天堅持運動，幾點都好。
1、看你的身體狀態，慢跑是一個鍛煉的過程，從事慢跑一年以後的人每天40分鍾——50分鍾最佳。
2、初次想長期從事慢跑運動的人，可以從剛開始的5分鍾循循漸進三個月後能跑三十分鍾就可以了，一年後能跑40分鍾，這樣不損傷身體，是最好的。

2. 慢跑一般跑多久合適

慢跑每次鍛煉不少於30分鍾，每周不少於3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊。

3. 慢跑大約多少速度合適

由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑速度在5-8km/h是比較合適的，如果是室內通過跑步機訓練的話，速率應該是在8左右的，如果想適當地增加強度，可以通過跑步機調節一下坡度來增加訓練的強度。

在現在生活中，跑步其實對於現在人來說真的是不可缺少也是最為親民並且較方便的鍛煉方式了，可以在自家樓下的花壇、空曠的廣場或者是江邊或者公園進行訓練，對於有一定經濟條件的人來說，可以選擇去健身房跑步機上進行訓練，因為這樣可以保證你跑步的步伐已經速率都是可控且平穩的，並且不會受到梅雨季節由於下雨天氣原因導致無法進行跑步的影響。

最後就是跑步過程中以及慢跑的一周訓練量的次數上的注意了

在對於通過慢跑想要有效減脂的人群來說下面幾個方面時需要注意的，首先就是堅持，想要減脂就應該每周堅持抽出3-4天的時間來跑步，首先你可以把目標定到3KM左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛煉之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你盡可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果，然後剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000M，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在2.5KM左右在慢慢減速，直到3KM左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也不要立刻就坐下來休息，慢慢走一段時間在坐下來休息是比較合理的。

以上來說就是個人對於慢跑的速度以及相關方面得一些小心得了，希望能夠幫助到大家。

4. 每天跑步多久最合適

許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛煉效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛煉效果。

跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強身健體，每天保持慢跑20分鍾就可以，一般要求每周三次。如果是為了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。

長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是只要拚命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳為目標的練習進度，我們就能化不可能為可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥著整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。

值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是「適量」。

5. 慢跑每公里耗時在多少分鍾比較合適

慢跑要跑到 20分鍾以上有效果。 5分鍾一公里 20分鍾4公里時速 12公里
每周運動量在20到30公里之間,每周跑四次,平均每次6公里,每公里耗時約六七分鍾，慢跑是比較有益的鍛煉方式,可以促進新陳代謝,增加心肺功能,繼續堅持。一般來說一分鍾消耗大約8Kcal左右的熱卡，跑步之前注意熱身。

6. 請問慢跑時，速度保持在幾分鍾1公里

正常跑步1公里大概5到6分鍾，慢跑10多分鍾。

跑步是現在最流行的有氧的運動或厭氧的運動。最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

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長期堅持慢跑的人，心肺功能還會有所提高，因為慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鍾，能夠鍛煉和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候，毛細血管張開，新陳代謝的速率提高，通過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會感到更加的輕便。

身心得到放鬆。現代人因為工作和生活，心理壓力都十分的大，每天堅持慢跑30分鍾的話，能夠減輕一定的心理壓力。所以堅持慢跑，不管是心理上的還是身體上的健康都能夠有所保障。

每天堅持慢跑30分鍾，還會提高人的毅力和耐心，無法有效減肥最主要的原因就是很多人堅持不下去，總是太懶不想運動，也喜歡吃很多的東西，控制不住一定的量。

經常堅持慢跑的話，還會改善肌肉的線條，讓身體的曲線變得更加好看，讓身體的腿部線條看起來更加柔和美觀。

參考資料：網路-慢跑

7. 慢跑五公里多少時間合適

慢跑五公里45分鍾左右比較合適，一般來說慢跑的配速為每公里8-10分鍾。所以慢跑五公里大約需要40-50分鍾的時間。

跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

運動節奏

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

以上內容參考：網路-慢跑

8. 跑步多長時間比較合適

剛開始跑步的第一周，15分鍾是比較適合的。然後循序漸進往上加。
對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，還有可能付出受傷的代價。
每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然後逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。
如果剛開始無法堅持跑15分鍾的話，你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。拓展資料：

剛開始跑步的注意事項：
1、注意呼吸
平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
2、注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。
另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。
3、注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。
跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。

9. 跑步跑多長時間，對身體是最好的

一次跑步時長定在30到40分鍾，對身體是最好的。在社會高速發展的今天，人們總要面對來自或者生活、或者學習、或者工作等各個方面的壓力。而鍛煉身體不僅能夠宣洩壓力，而且能改善人們的體質一舉多得。跑步是一種絕對對身體沒有任何壞處的運動，不僅可以使全身得到鍛煉，而且可以強化心肺功能。就連對身體的新陳代謝也有著促進作用。

在跑步的時候一定要注意心情舒暢，只有這樣才會發揮出跑步的最好效果。如果心情低落時，仍然要堅持跑步的話，不僅達不到鍛煉的目的反而會對身體造成傷害。

10. 慢跑一般配速多少合適

慢跑配速多少合適？從總的來看運動達人與年輕人快些，中老年人慢些。但具體多少合適？要因人而異，適合自己就是最好的。一般跑步少的年輕人並不比經常跑的老年人配速慢。我身邊年紀在30~50歲愛好跑步的人，他們大多數平時跑10公里以下，配速在6'左右至8'的居多，能跑半馬的很少，幾乎沒有跑過全馬。我68歲跑半馬的最高記錄是147，當年配戴手環跑44公里耗時344，因無GPS，悅跑圈APP不計全馬成績，但計算跑馬次數。今年進入70歲，配帶運動手錶跑全馬耗時415。因此，慢跑配速多少合適？主要是看各人的體能。
慢跑應該是在跑步時呼吸輕松流暢沒有急促感，腳步輕盈沒有沉重感，可以連續說出完整的一句話而不是斷斷續續，這時的慢跑配速就是合適的。一般來說，每公里8分鍾左右的配速可以視為健康慢跑。
運動時間一般要達到40分鍾到60分鍾時對身體鍛煉效果才明顯。慢跑也應該力求達到40分鍾，那麼用8分鍾的配速跑40分鍾，剛好可以跑完5公里。而走路走5公里一般需要一個小時，所以說跑步效率高於走路，既節約了時間，又提高了運動效果。特別是對心肺功能的鍛煉效果，走路是達不到的。
再說說慢跑的頻率，慢跑以健身為主，要有利於健康，最好不要天天都跑，一個星期三到四次較為合適，為不斷提高慢跑效果，可以考慮每次把慢跑時間控制在40分鍾到60分鍾之間，距離可以控制在5公里上下，狀態好就加一點慢跑時間，感覺過於輕松就加一點距離，盡量避免每次都是一樣的慢跑時間或者距離，可以有效避免身體出現記憶，降低慢跑效果。