中年一天吃多少鈣片合適
1. 鈣片每天需要補充多少的量
鈣片每天需要補充不超過500毫克。
專家表示,鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高,成人用得比較多。但人體吸收鈣有個過程,在胃酸的作用下,一部分碳酸鈣會變成氯化鈣,進入腸道後會形成磷酸鈣,這些鈣鹽很難被吸收,並會抑制腸道蠕動,引起便秘。
要注意的是,鈣片補充量太大也會引起便秘,一般每次服用不宜超過500毫克。
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鈣、磷酸鈣等,這些鈣片的吸收率其實沒什麼區別。那些缺鈣比較嚴重的人,可以適當吃點鈣片。但如果肌體缺乏維生素D3,單純補充鈣的吸收利用效果不是特別好。所以選擇鈣片最好選擇添加維生素D3的。另外,只要有足夠的日光照射,人體就會自動合成維生素D3。
此外,從天然的食品中獲取鈣,是比較好的補鈣方式,乳製品更是首推的補鈣食品。此外,綠葉蔬菜、豆製品也都是補鈣的不錯選擇,它們的鈣更易被人體吸收。「可以將高鈣食品一天三餐分次攝入,這樣鈣質的吸收率更高,補鈣效果也會更好。」
2. 老年人每天需要補多少鈣
年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣並不能變成骨骼,反而會引起並發症,危害老人健康。
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是,補鈣時莫忘吃醋,有人做過這樣的實驗,把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同),一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度,結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時,鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此范圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面,由於就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
3. 中年人吃鈣片,是需要每天吃嗎
建議是每天補充的,可以吃富含鈣的食物,或者是鈣片都可以
4. 中老年人需要補鈣嗎中年人要如何補鈣呢
只有我們的生活水平提高,很多人對於健康養生非常重視,尤其到了中老年之後,在老年人身體開始衰老,而他們已經退休不用上班,有更多的時間講究健康養生,因此,很多中老年人都會吃一些鈣片,預防骨質疏鬆。但是很多中年人補鈣都是跟風,而不是根據自己的身體情況。鈣元素在人體內確實起著非常重要的作用,但是需不需要補鈣需要因人而異。
所以具體要不要補鈣最好還是咨詢醫生,如果確定身體內缺鈣,那麼可以叫醫生給開一些鈣片或者是在葯店購買,不要亂聽別人的,每個人所需要的鈣不仔細。
5. 中年人一天吃多少鈣片好
按照中國人的正常飲食,每天大概能攝入400毫克鈣質,但人體一天所需鈣的推薦量是800毫克。
意見建議:由於中老年人的骨質疏鬆,加上日常飲食量下降,食補攝入鈣質減少,更應加大補鈣。中年人一天需鈣的推薦量是1000毫克,減去從飲食中攝取量後,中老年人一天應補充鈣量在700mg左右。補鈣劑宜晚上睡覺前30分鍾服用。
6. 對於中年人而言,在一天的哪個時間吃鈣片最好
中年人一天需鈣的推薦量是1000毫克,減去從飲食中攝取量後,中老年人一天應補充鈣量在700mg左右。具有抗過敏作用,此外,鈣還可以促進蛋白質的合成和維生素B12的吸收,成人缺鈣可發生骨質疏鬆,兒童缺鈣可導致佝僂病。餐後半個小時或者一個小時以內服用,對於鈣質的吸收是最好的。因為食物會刺激胃酸的分泌,加速鈣質的分解和口服鈣片的分解和吸收,也是鈣吸收的最佳的時機。在服用鈣劑的同時要服用AD滴劑,能有效促進鈣劑的吸收的。鈣劑一般按照療程服用, 一個月為一個療程,服用完畢之後再進行復查。
膳食纖維、脂肪酸以及部分葯物(蘇打、黃連素、四環素等)會影響鈣的吸收,需要避免與鈣劑同時服用。腰腿疼痛、四肢麻木,甚至嚴重的患者會出現脊柱等方面壓縮性的骨折,還會出現足跟部的疼痛等。兒童期建議多曬太陽有助於鈣的形成,提高免疫力。 注意事項 如果是孕婦需要補鈣片,一定要在醫生的指導下服用,鈣片分兒童型和成人型一定要購買合適自己的鈣片。
7. 鈣片該怎麼吃每天補多少鈣最為合適
不管是老人、兒童還是婦女,都面臨缺鈣給身體帶來的不適。所以,如何補鈣一直是大家討論的話題。而補鈣方式一般分為食補和服用鈣片這兩種方式。今天我們就聊一聊何時服用鈣片這個問題。
該補多少?根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》顯示,每個人每個時期對鈣的需求量不同:嬰兒每天需要:300mg;7歲以後兒童每天需要:800mg;成人每天需要:800mg;老人每天需要:1000mg;孕婦每天需要:1200mg。而我們每天可以從食物中攝取300-400mg的鈣,缺乏部分就需要從鈣片、高鈣食物中攝取。
最後提醒大家,補鈣與腎結石沒有關系。結石的形成,主要由於身體代謝出現了問題,而不是因為吃鈣片導致。目前為止,還沒有證據證明腎結石與吃鈣片有關。補鈣時建議大家多食用豆製品、奶製品、魚肉、綠色蔬菜等。在食物不能夠滿足身體鈣需求的情況下,再服用鈣片。
8. 中年人如何補鈣
一、多吃含鈣高的食物
1.蝦皮:因為蝦皮中的含鈣量特別高,所以中老年人想要為身體補鈣時不妨常吃蝦皮,比如可以用蝦皮做湯,或者製作包子餡、餃子餡等,都是不錯的選擇。
2.木耳:木耳不但可以有效的降血壓,降血脂,清理腸胃,而且還有很好的補鈣作用,所以中老年人常吃木耳對身體健康更有好處。
3.牛奶:牛奶不但含鈣量非常豐富,而且還含有多種氨基酸,維生素,礦物質等,有利於身體對於鈣質的消化吸收,所以中老年人想要補鈣,不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻醬:研究發現,100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質,含鈣量特別的豐富,芝麻醬中含有豐富的卵磷脂,可以防止頭發早白、脫落等,因此中老年人想要補鈣時,不妨適當的多吃一些芝麻醬。
5.海帶:海帶也是補鈣佳品,再加上它含有多種氨基酸,維生素,無機鹽等,常吃海帶不但可以為身體補鈣,同時還能降膽固醇,防治缺碘性甲狀腺腫等,建議中老年人想要補鈣時多吃海帶。
二、多曬太陽促進鈣吸收
有些人雖然經常吃含鈣量豐富的食物,但是身體依然有缺鈣的問題出現,主要是身體對於鈣質的吸收不良,此時應該多去戶外曬一曬太陽,身體中的維生素d含量增高時,可以促進鈣質的吸收,這樣才能有效的緩解鈣缺乏的症狀。
三、適當運動促進鈣吸收
中老年人在補鈣的時候,建議多進行適度的運動,比如快走,慢跑,打太極拳等,堅持運動也有利於身體對鈣質的吸收。
9. 中年人需要補鈣片嗎怎麼補
中年人的補鈣不一定要口服鈣片,可以通過飲食以及日常的活動來進行補充鈣劑。最常見的、最有性價比的鈣來源就是牛奶,其他食物也有富含鈣鈣質的,但是正常人是不可能每天都吃同樣的食物的,所以首選牛奶。如果口服牛奶有腹瀉或者是過敏的症狀,可以口服鈣片,鈣片每天吃1片即可,例如鈣爾奇。平時要多注意戶外活動,保證日光充分地照射,1天至少要1個小時到兩小時。陽光照射皮膚會合成骨化醇,骨化醇在肝腎代謝就變成了活性的維生素D,維生素D是促進鈣吸收和沉積的重要的一種物質。
10. 多大年紀的人,需要每天吃一片鈣片呢