每天喝多少克牛奶最合適

1. 牛奶每天攝入多少牛奶最適合

每天飲用牛奶的總量以250～500ml（1～2小盒，250ml/盒）、每次飲用量不超過250ml為宜。

2. 人一天應喝多少牛奶

一個成年人一天大概喝300克奶製品就足夠補鈣，而300克差不多就是市面上一袋牛奶的量。

牛奶作為一種營養價值較高的食品，喝少了難以滿足營養需求，喝多了不易消化吸收，因此應根據年齡、工作消耗和經濟條件確定每天的喝奶量。牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達110毫克，而且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40%，因此牛奶是人補鈣的首選食品。

成年人每天最好要保證250毫升左右即一瓶（袋）牛奶，爭取喝400——500毫升牛奶，如果經濟條件允許，最好喝750毫升，但不宜超過1000毫升即四瓶（袋）。

專家提醒，牛奶是一種基礎食品，一日三餐一般以飯後喝為宜。一天一瓶以早餐喝最好，一天兩瓶以早晚喝最佳，也可根據自身習慣在三餐之外的時間飲用牛奶，但不宜空腹喝奶。

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以下人群不適合喝牛奶：

1、乳糖不耐受人群

每100毫升牛奶中含有大約4.5克的乳糖，其需要被乳糖酶分解為更小的分子才能被人體消化吸收，而有些人自身乳糖酶分泌少，不能分解乳糖。

2、對牛奶過敏者

有些人會因為免疫系統紊亂而引起機體對牛奶蛋白質的過敏，可能會出現腹瀉、哮喘、鼻炎、蕁麻疹等過敏反應。

3、反流性食管炎者

牛奶有降低下食管括約肌壓力的作用，從而增加胃液或者腸液的反流，加重食管炎。

3. 一天喝多少牛奶合適

每天一杯牛奶，外加一個雞蛋，讓營養早餐變得簡單。但是在喝牛奶之前，你必須用一些食物填飽你的肚子，否則，如果你喝牛奶，就會直接溜走，喝牛奶意味著沒喝。喝了這么多年的牛奶，你知道一天喝多少牛奶更合適嗎？事實上，一天喝一杯牛奶就足夠了。不要喝太多。我們平時買的一袋牛奶可能是二百五十毫升，但實際上是一杯牛奶的量，可以滿足人體的日常需要。

老年人和小孩子們都要去補鈣，多以你能堅持喝牛奶，對補鈣會有很好的效果。尤其對兒童和某些發育階段的兒童，它不僅能促進骨骼的發育，還能提高自身的免疫力。對老年人來說，它還有預防骨質疏鬆的作用。對於那些高血壓患者，適當的牛奶補充也有助於降低血壓。

4. 成人每人每天應食入多少克奶

成人每天喝300克奶非常有好處。

《中國居民膳食指南》建議，成人每天應該攝入300克牛奶(約一次性紙杯一杯半)或相當量的乳製品，這樣有助於膳食結構平衡，並獲得較多的鈣。需要說明的是，300克這是一個平均值，並不意味著每天都必須喝這么多，有時攝入200克，有時400克，也完全沒問題。所以，盡管早上喝了一杯奶，晚上作為夜宵再喝一杯，或下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都無需顧慮。

某些特殊人群，如兒童、青少年、孕婦、乳母、老年人、骨質疏鬆患者等應喝更多的奶類，可達每天500克甚至更多。

什麼時間喝牛奶最好

專家指出，喝牛奶的時間是比較靈活的，關鍵取決於自身實際需求。它既可以放在早上喝，也可以放在晚上喝，還可以放在兩餐之間，或是餐前餐後喝。例如，需要減肥的人可以把牛奶放在餐前半小時喝，需要增重的人可以把牛奶放在兩餐之間作為加餐。

以上內容參考人民健康網-四組數讓你喝對牛奶

人民健康網-天天喝牛奶，原來許多人都喝錯了