跑步機上跑多少公里合適呢

1. 跑步機每天跑多少公里能減肥

第一、一般人一周需要3小時的鍛煉時間，平均下來每天跑步30分鍾左右對身體就有不錯的效果了。經常跑30分鍾以上能夠改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鍾以上，由於一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鍾無法持續，那麼可以中間可以快走一段時間。如果50分鍾比較輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)50分鍾了。
第二、如果早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長時間空腹，長時間空腹跑步可能會引起胃病，對於本身腸胃就不好的人來說千萬不要空腹。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三公里，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。不過，要跑到三公里，這可不是一個小數字。這也相當於一次長途跋涉了。在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。

2. 在跑步機上跑步一次跑多久比較合適

30至68分鍾即可。因為跑步30分鍾就已經進入了有氧運動，開始消耗身體的脂肪。如果超過了60分鍾，身體就已經開始消耗蛋白質。在跑步機上跑步時，跑步的步幅略大，身體要挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

3. 跑步機每天跑多久合適

建議45分鍾以上。
速度男性應該控制在6~8之間，女性應該控制在4~6之間
60天以上分量開始減，60天後保證進入通道期，一天一斤，如果你體重200以上，減個70-80斤是一點問題沒有的

4. 在跑步機走步一天走多少公里適合

你好，不知樓主是想減肥還是健身。如果是想減肥的話，建議樓主進行有氧運動。
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鍾最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鍾。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鍾左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。
在運動中應該注意下面幾個方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鍾的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。

5. 用跑步機健身，一次跑多長時間合適是不是時間越長越好

從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步30至50分鍾為宜。初學者使用跑步機時，速度不宜設置過快，以免腳底失控。上跑台前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。下跑台的時候一定要等檯面完全停穩，以免發生意外。

跑步機是健身房中最常見的有氧器械，很多人都喜歡在跑步機上流汗消耗卡路里。為了避免造成不必要的傷害，跑步姿勢要正確，身體保持正直，平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離輸送帶而造成扭傷。

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關於跑步里程

要看是否有健身基礎，不管是否有，掌握「循序漸進」的跑步原則，有助於逐步進入健身狀態，而不至於傷害自我身體。保持健康的狀態，有氧的慢跑就可以了。

可以從一公里開始，跑一段時間比如一周，再增加到兩公里，堅持一周時間，再增加里程到三公里，如此循環反復直至增加到五公里。身體的適應能力將超乎你的想像。你的精力和活力也像滾雪球一樣，變得越來越好。

關於跑步速度

跑步的速度一般用「配速」來表示。馬拉松運動最重要的是講究節奏，跑步的節奏。對於一個成年人來說，正常走路的配速大概是11分左右。所以，6分至11分屬於慢跑。

無論跑的快慢與否，最重要的是找到自己的配速節奏，跑起來感覺舒適，第二天既不疲憊，也不酸痛就是最好的配速。

參考資料：人民網-健身房運動導航 教你正確使用跑步機

6. 跑步機需跑多少公里才能達到瘦身的作用呢

一般按時間來說，按原理有氧運動持續半小時之後體內就開始動員脂肪，跑步機上快走慢跑持續半小時可能消耗300千卡左右的樣子，之後就有可能動員脂肪。如消耗脂肪需要在有氧運動下消耗，所以建議快走或慢跑持續30分鍾以上，才能達到減肥的目的。不能堅持運動的朋友減淝還是要控制飲食，少食多餐，配合著 帕絲lin 即可~

7. 在跑步機走步一天走多少公里適合

跑步機跑多少公里合適因人而異，一般6-8公里合適，可根據自身的體質進行調整。

1、開始每天只跑20分鍾就可以了，然後逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個點上，個把月後，在自己覺得舒適的情況下，可以增加到60分鍾。注意不要一開始就給自己設立很大的難度，這樣很容易因為覺得好難而放棄，堅持下去了才是王道。2、如果說減肥，在最開始的一個月效果並不是很明顯，但後來的幾個月會持續掉肉，最後到達平台期。然後可以加量，調整飲食，突破平台期。每次跑步最好保證40分鍾，就算跑不動也不要停，快步走也要走下來。

3、原則上在一個小時以內較為合適，至於公里數，那要根據你的體能情況，1小時能走多少。最好在次日感覺肌肉稍有酸脹感，但千萬不要走的筋疲力盡，第二天邁不開腿，要記得過猶不及。4、跑步機跑步量要因人而異，並且注意要對身體狀況進行自我檢測。網上流傳的一則報道稱，美國康涅狄格州哈特福德醫院心血管科醫學專家經過研究，得出一條結論：跑得太久、太多，對心血管反而會造成傷害，其危害相當於抽煙、吃垃圾食品。他們建議，每天長跑7.1公里或快走10.7公里以下。

8. 47歲女性跑步機上運動多長時間合適應該注意什麼

跑步機健身需要關注速度與心率，很多參加健身房健身的人往往都會選擇跑步機進行健身！但卻對跑步機上的數據並不明確，跑步機上按鈕比較多，對於某些人來說比較復雜，很多人就會問該如何正確的使用跑步機！其實跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。主要的還是記住兩項功能的數據，然後根據反饋的數據進行編制個人的健身計劃！
速度，不同的人群適合不一樣的速度
1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。在使用跑步機過程中需要注意的還有一點就是注意最佳心率，在最佳心率下效果更佳
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

9. 每天在跑步機上跑幾公里才合適

男生的話10檔的速度跑40分鍾即可，大概7公里左右，女生8～9檔的速度也是40分鍾，大概5公里多。