下肢蹲深多少合適
A. 每天做深蹲，應該做多少個才能起到瘦腿的作用
每天做深蹲應該最少在三十個以上才能起到瘦腿的作用。深蹲屬於有氧運動，眾所周知有氧運動對鍛煉身體減肥排汗都是非常有用的，尤其是利用有氧運動去多做下肢運動對於腿部增肌和瘦腿都是有很大效果的。深蹲這種體育鍛煉方式是體育協會所認可的，堅持深蹲可以充分鍛煉腿部和臀部力量，深蹲也是鍛煉大腿肌肉的最有效方式。
深蹲是可以瘦腿的，只要找到適合自己的方式注意方法就可以達到自己想要的效果。
B. 深蹲每天做多少好
蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
C. 請問深蹲一般做幾組，每組多少個比較合適，對於初學者。
我不知道你是多少重量級的選手.
我才去健身房2個月,我是180CM
127KG重量級.
我的極限重量目前是190公斤.
一般我都做130KG到150KG成組做.
重量太大了不好.
你要沖重量有2種方法.我不建議你用一種叫持續緊張.
我們健身房的哥哥們一般都是身蹲到底.
這樣你會用全力去蹲.
蹲到一半,差不多於腿平行的時候再上去,那是半蹲,但是也不站直.
持續做,那就叫持續緊張.這樣你的爆發力會很強.
但是力量的基礎打不好.
打個比方吧.
如果你的極限重量是100KG
那你就50-80KG成組.因為你極限是100KG..
所以你不要做90重量的成組,那就屬於大重量的鍛煉了.那樣基礎打不好.而且累的比較快
從80KG開始.比如你一組能蹲5-8個,開始蹲.!!
蹲到累了,80KG只蹲3-4個的時候開始減重量,70-60-50
這樣.會把你的肌肉打的很實,而且爆發力也相對來說會好.
我建議你每天都沖下極限重量.
剛剛熱身.
然後上個80KG感覺一下.
如果行.
直接上100KG
然後再小重量多組數的練.
絕對有效果.
嘿嘿,希望你能比我強.
我就是這么練的.
一個月,身蹲150KG長到180KG
硬拉:我從160+練到190
卧推:70到90KG.
希望你成功.
D. 深蹲鍛煉一次做多少個最好
做下蹲動作應量力而行、循序漸進，建議先1天做4組，每組15個，然後逐步增加數量。下蹲的節奏標准大致為5秒鍾1次，運動量要自己把握，以每次活動之後有氣喘，脈搏跳動120~140次/分鍾為宜。此外，蹲幅也應視各人體力而定，下蹲也不是所有人都適合。
患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做；老人或體弱者可先採用半蹲或「1/4」蹲，膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定，下蹲時需緩慢平穩，鍛煉時可手扶床頭或門框，一次做10個，每天不超過5次，也可根據自身條件適當調整。
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老年人要量力而行。老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的「墊腳尖」，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。
還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。因此，老人鍛煉最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 「做得到」為原則。
E. 深蹲每天做多少個最合適
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標准姿勢：
·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
F. 中年人深蹲多少下合適
適當就可以20個。深蹲並不是人人都能做的。有些人因為練深蹲，膝蓋受傷了。老年人是不建議練深蹲的，因為容易磨損膝關節，引起膝關節相關的疾病。但是練深蹲也是有好處的，比如能鍛煉的心肺功能。那麼，中年人運動能練習深蹲嗎。
中年人能不能練深蹲，取決於多種因素。能不能練深蹲，主要是取決於是否會帶來傷害。而是否會帶來傷害就關繫到訓練時姿勢的問題以及訓練的負荷、頻率等。
深蹲的好處有很多，但是如果動作不規范或者負荷過大，就很容易導致膝蓋受損。而且深蹲時，膝關節會受到擠壓，若長時間訓練，則對膝關節是不利的，還可能會傷害到髕股關節。
深蹲的好處主要是增強膝蓋周邊肌肉、韌帶、關節囊的強度以及肌力，加快膝蓋部位血液循環。這在一定程度上可以保護膝蓋、減少膝蓋受損的程度。深蹲對自身是有利還是有害，是很難確定的，但是若能嚴格掌握訓練的方法，使之趨利避害，那麼深蹲是有很大益處的。
因此中年人開始運動要想練習深蹲就要格外慎重要。而且我們講了深蹲對*有害的四種情況，這些都應當引起中老年朋友的重視。而且中年人練習深蹲可以根據自己的身體健康情況而定，最好不要長時間深蹲，最好注意動作要領，並調節深蹲次數和訓練時間，避免造成意外結果。
G. 腿部訓練的黃金動作——深蹲，請問深蹲一次做多少最好
深蹲一次做30個，可以做三次，但是中間要有休息時間，這個動作可以很好的鍛煉臀部肌肉，也能促進全身的血液循環。
H. 深蹲一般一組做多少做幾組比較合適
如今，生活節奏很快。很多人連吃飯的時間都沒有。他們飲食不規律，缺乏鍛煉。就是假期只能和朋友、愛人、家人出去玩，或者一個人出去，往往飯量大了就大吃一頓，突然暴飲暴食會導致身體器官和體型發生很大變化。這個時候，人們會想到運動減肥，但是生活快，外面有時間運動，人們就會想到在家運動減肥。
深蹲時，全身的重量會壓在膝蓋和腿上，對膝蓋和臀部的影響很大。所以一個合適的深蹲方法很重要。新手的時候，不要推薦太多次數和數字。一天五組，每組10-15個，間隔60-90秒。當訓練時間增加時，可以逐漸增加次數和數量。蹲的時候一定要時刻注意身體狀況。有的新手一開始做得太用力，會導致頭暈等不良反應！
I. 深蹲做幾組比較合適
一次做個20個。做個6到7組差不多的樣子。 以自己的能力去定，能力強的話，就多做，差一點的話，就少一點，反正就是要盡量做就可以。
「杠鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。究其原因，主要是動作不夠正確。
練肺活量
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。肩負重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。卧推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似於卧推舉。
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J. 正常人一次性做多少個深蹲算合格
一、深蹲一次做多少個合適
如果是剛剛進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛煉的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
如果是做負重深蹲的話建議從一周一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鍾繼續訓練。
二、深蹲怎麼做才是正確的
1.在做深蹲准備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
2.在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
3.起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到准備動作。
三、深蹲對膝蓋有傷害嗎
1.如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。
2.但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。