跑步減多少斤合適

㈠ 每天慢跑一小時，一個月能減多少斤。

跑步一小時堅持一個月，最終能得到的一個結果是只要你在飲食上控制住了，你肯定能瘦下來，身體的肌肉會變得更加扎實，但是你到底能瘦下來多少，根據你跑步的強度，你的飲食習慣，你本身所處的體重的段位，那是完全不一樣的。

假設你現在的體重是180斤，你想瘦到150斤這個並不難，但如果你現在是120斤，你想瘦到90斤，那那個難度就完全不一樣了，雖然都是30斤的體重，但是這個事情就像你小的時候考試一樣，從0分考到50分比較容易，但你從50分考到100分，兩者的難度是一樣的嗎？肯定是不行的，這要根據每個人的體重范圍來。得到最中的結論，不過我們還是可以吃到的，你每天能夠堅持一個小時去跑步，你的毅力你的決心還是很強的，能夠控制一下飲食，堅持下去，一個月瘦下個10斤到20斤，應該是完全沒問題的。

㈡ 每天跑步半小時一個月能瘦多少斤

每天跑步半小時一個月能瘦3到4斤。但是1個月體重下降的程度與熱量的攝入有關，不可一概而論。肥胖最主要的原因是攝入熱量多於消耗熱量，多餘的熱量就以脂肪的形式儲存在身體，帶來肥胖。

需要控制並減少熱量的攝入，同時增加熱量消耗，形成所謂負能量站，比如積累7000-10000大卡的時候，能夠消瘦減輕1kg的脂肪。因此每天跑1個小時，到底能瘦多少，需要結合飲食控制。

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注意事項

1、最重要的是飲食控制，如果不注意飲食控制，熱量攝入過多，必須要強化運動。建議減肥要循序漸進，體重下降最適合的速度是每周下降0.5-1kg，應長期堅持運動，避免攝入過多的熱量。

2、不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

3、在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

㈢ 兩百斤，可以跑步減肥么每天跑多少最合適

200斤也是可以跑步減肥的，每天大概跑45分鍾以上比較合適。如果你之前沒有運動的習慣，只是最近想要減肥的話，建議你剛開始的時候減少跑步的時間，比如說可以從30分鍾起步，到了之後每天都增加一點，這樣你的身體能夠更快的適應，可以減少對身體的傷害。

不要為了追求路程或者是追求太多的時長，減肥並不是立竿見影的事情需要時間需要一定的積累才能夠有一定的效果。剛開始的時候我們不要太過於追求成果，要讓身體慢慢的適應到了後期，我們的身體能夠接受一定運動量的時候我們再進行適當的增加，然後再進行合理的飲食搭配相信這樣一段時間下去就有非常明顯的減肥效果了。

㈣ 如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少斤

如果每天堅持跑步跑1公里，一個月起碼可以減掉4-7KG，但前提是要堅持，不要半途而廢。

跑步減肥適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的人群，一個月自己看下效果，要保證營養膳食，也要保證減肥了．不會對身體產生多大的危害。

應該注意以下幾點：

1、 先喝湯再吃飯 ；

2、 先吃蔬菜再吃肉 ；

3、 吃東西細嚼慢咽 ；

4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 ；

5、少吃多動。

㈤ 堅持跑步一個月能瘦多少斤

堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。

體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。

㈥ 每天跑步30分鍾一星期減多少斤

一星期每天跑步30分鍾大約能減少200g脂肪，0.5斤不到。

演算法：假設你的體重是60kg，跑步為慢跑，速度大約8km/h，一次消耗的熱量為243KCal，每星期消耗熱量1486KCal，1g脂肪燃燒產生熱量為2KCal，一共減少脂肪200g。

工具：喝水時間的運動計算工具，須填寫你的體重、運動類型和持續時間，如圖

㈦ 如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少斤

這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。
如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。
每天跑步至少40分鍾以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。
建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。

㈧ 跑步一次跑多少跑多久才能減一斤

為了減肥而跑步依然是絕大多數人開始跑步的主要理由，在跑步減肥的道路上，一些人因為無法堅持而放棄，一些人則減肥成功並逐步成為馬拉松高手。

跑步減肥，我們無法繞過去的問題就是：跑多少公里，我才能消耗多少脂肪？

這樣的問題不見得是一定要有一個非常標準的答案，但至少可以給我們一個參照，幫助我們在減肥的道路上堅定不移地跑下去。

3-5公里是我們大多數普通人一次跑步的量，如果以每次跑步5公里計算，那麼在理想情況下，需要跑多久我們才能消耗體內1斤的脂肪呢？

這里所謂的理想情況就是指：你每天的熱量虧空恰好就是跑步5公里所消耗的熱量。

比如你每天正常攝入3000大卡，而你每天在不運動的情況正常消耗是3000大卡，那麼這時如果你去跑步5公里，那麼你這一天的熱量消耗就是5公里跑步所帶來的熱量消耗。

而如果你因為跑步後更加飢餓，吃飯時吃得更多，多吃的食物的熱量正好等於5公里跑步所消耗的熱量，那麼你這一天的熱量攝入和消耗又平衡了，那麼此時你就無法實現減肥了。

一、跑步5公里能帶來多少熱量消耗呢？

運動時熱量消耗跟強度、時間、體重都有關系，強度越大、時間越長、體重越大，那麼熱量消耗也就越多。

有一個最簡單，也相對科學的計算方式是這樣的：跑步時的速度（用公里/小時）加上0.5，乘以體重近似等於以該強度運動1小時的所消耗的熱量（大卡）。

舉例來說，如果你的體重是60公斤，你以10公里/小時的速度跑步1小時，也即600配速跑步1小時，總熱量消耗等於60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小時的速度走路1小時，總熱量消耗等於60×（5＋0.5）＝330大卡。

因此，由此可以得知，如果你的體重是60公斤，你以600配速跑5公里，大約需要跑半小時，那麼總熱量消耗為60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。

二、跑步5公里的能耗比走路5公里能耗更多嗎？

那麼問題來了？同樣完成5公里的運動量，跑和走的總能耗一樣嗎？你可能會說，肯定跑步能耗多呀？因為跑步強度大呀，可是你忽略了一個問題，跑步的確強度更大，但跑步時間短啊，所以總能耗可能就跟走5公里能耗基本一致了。

走路強度是低一些，單位能耗是少一些，但走路時間長啊，因此走5公里的能耗真的跟跑5公里就接近了，還是按照剛才的計算方式，走路5公里的總能耗為60×（5＋0.5）×1＝330大卡，基本跟跑步差不了太多。

所以，無論強度大小，如果運動總量是一定的，那麼總能耗就是接近的。

有人可能還是會鑽牛角尖說，說跑步強度大，運動後過量氧耗更高，運動後過量氧耗是指運動結束後，呼吸還會維持較大頻率和較大深度所帶來的能量消耗，跑步時的確有一些過量氧耗，但這部分不是構成熱量消耗的主體，運動時的能量消耗遠比運動後過量氧耗更多。

所以，還是那句話，運動總量一定，那麼總能耗就跟運動強度關系不大了。

㈨ 每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤

如果體脂較多，體重較大，每天跑步一小時，1個月能減5-10斤左右。但是剛開始的時候減的很慢，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破，只要度過這個瓶頸期，就可以減掉不是少的體重。

如果是本身就比較瘦而且體脂含量較低，體重較輕，那麼每天堅持跑步減肥的意義也不是很大。這樣的話只是起到一個強身健體的作用。

㈩ 跑步一年能瘦多少斤

跑一年如果是原始體重很大的話，一年基本能瘦五六十斤。