跑步心率多少合適減肥

❶ 慢跑減肥心率多少效果最好

單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鍾以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kj·h-1·kg-1）

❷ 跑步減肥心率多少合適 最佳減肥心率控制在多少合適

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%

❸ 跑步想要減肥心率控制在多少合適

跑步減肥心率多少合適

心率的公式按照220-15等於205來計算，這其實就是我們跑步的最大心率，減脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%進行控制，也就是說我們在跑步的過程中一分鍾的心率必須控制在135左右，每周需要進行三次到四次的有氧運動，每一次運動的時間不可以低於35分鍾。對於運動的速度並不需要過於的計較，只需要符合心率即可。隨著心肺功能逐漸的提高，那麼有氧的能力也會逐漸的提升。

最有效的減脂其實需要在心率上體現出來，跑步越快，那麼我們的心率越高，跑步的時間越長，所消耗熱量也會有所上升。判斷我們消耗多少熱量，唯一的一個變化就是心率和時間速度太快，那麼我們就沒有辦法，長時間的持久速度太慢，也會導致心率沒有辦法達到燃脂的效果，因此要想要達到燃脂的效果，首先就應該保持適當的心率。

建議大家在運動的過程中最高的心率應該按照運動量的60%保持，在運動的過程中能量消耗中有40%屬於脂肪，有60%屬於碳水化合物，如果想要讓心肺功能得到提升，那麼必須要達到70%以上的最高心跳，如果需要減肥者過於肥胖，那麼就應該通過運動的方法來消脂，雖然說劇烈的運動所耗費的熱量比較大，但是對於過於肥胖的人群並不是很適合，因為此時心肺功能完全沒有辦法適應，建議大家先選擇溫和的運動，讓自己心肺功能逐漸提升，之後再增加運動量。

❹ 跑步心率多少時候最減脂

達到最大心率的65%-75%時，是減脂效果最好的，也是身體主要分解脂肪提供能量的。

❺ 跑步心率多少可以減肥，要公式，謝謝

1、初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

2、普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能

另外，補充一點
自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；
如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限；
如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

❻ 跑步時保持多少心率能達到減肥的效果

跑步的時候心率控制在最高心率的60%到80%能夠起到減肥燃脂的作用，注意不要心率過高造成身體負擔。

❼ 跑步的減脂心率多少為好

有氧運動的心率范圍
初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功

❽ 跑步減肥心率多少合適

（220-年齡）這個值的60%到80%以內都可以，望採納

❾ 請問大神們，跑步減肥應當保持多少心率為最佳，有什麼主意事項

你的重量應該以慢跑為主或者用跑步切換到爬坡模式比較好。
因為同屬有氧運動，所以心率控制在125-150之間，最好是130-140，不能超過160，長時間快速心跳對身體有損傷。另外就是跑步前，一定要活動開了，畢竟體重越重，跑步時膝關節承受壓力就越大，所以熱身一定要做好。騎單車、橢圓機也是很不錯的有氧運動。
最後就是飲食了，不清楚你說的傍晚運動是指晚餐前還是晚餐後，就都說下吧，下午4點之後是一天中最好的運動時間，如果你是餐前那麼可以選在4-6點這2小時的時間段內，運動一小時後才可以吃飯，不要吃高脂高熱的食物，也不要吃的太多，7成就可以了。
如果是飯後運動，根據晚餐的食物確定時間，清淡素食的晚餐1-1.5個小時候就可以運動，少量肉類1.5-2個小時後運動，肉類較多3小時以後（不推薦晚上吃太多肉類，尤其是紅肉）。
運動結束時間應控制在睡前1-1.5小時。
此外有氧運動過程中要注意補水（可選擇淡鹽水），少量多次飲用，150ML/15-20分鍾，環境溫度高可增加。因為脫水會降低身體耐力，所以補水是必須的，但是一次性喝水過多會增加運動時的身體負擔，所以每次不能喝太多。