維生素c一天吃多少合適

1. 維生素C每天吃多少顆合適~

維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素。在所有維生素中，維生素C是最不穩定的。在貯藏，加工和烹調時，容易被破壞。它還易被氧化和分解。

一、維生素C主要生理功能

1、 促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合；

2、 促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

3、 改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、 改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

5、 促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。；

6、 增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

二、維生素C缺乏和疾病

維生素C缺乏時，其症狀表現為：

1． 牙齦腫脹出血，牙床潰爛、牙齒松動。

2． 骨骼畸形、易骨折。

3． 傷口難癒合等。進一步則引起壞血症、貧血。

4． 大出血和心臟衰竭，嚴重時有猝死的危險。

5． 肌肉纖維衰退，包括心肌衰退。

維生素C是無毒的營養素，但每天攝入量超過八克會有害，症狀包括：惡心，腹部痙攣，腹瀉，鐵的過量吸收，紅血球破壞，骨骼礦物質代謝增強，防礙抗凝劑的治療，血漿膽固醇升高，並可能對大劑量維生素C形成依賴。

三、維生素C主要食物來源有哪些？

獼猴桃、櫻桃、柑橘類水果、番石榴、青椒或紅辣椒、西紅柿、芥菜、菠菜、草莓、捲心菜、土豆、葡萄以及番茄等.

2. 每天要補充多少維生素c，誰可以吃呢

在正常飲食的情況下，每個人一般可以攝入維生素C在100毫克左右，但是每天補充維生素C片也沒有壞處的。像常常容易感冒、壓力大、熬夜等人都是可以補些維生素c片的。我就是一直在補充維生素c咀嚼片，效果好，也很方便補充！

3. 一天吃多少維生素C

一天吃100mg維生素C為宜。

對於維生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能滿足。如果是顯著提高抵抗力或身體需求，每日再補充500～1000mg即可。超量會引起反作用，比如，用量3～4g，會出現腹瀉、皮疹和凝血等；當日用超過5g時，還有可能引發溶血甚至致命危險。

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各種維生素C的區別

它們的有效成分都一樣。幾元的維生素C片一般是葯品，而幾十元上百元的則多是保健品，一些咀嚼片既可能是葯品也可能是保健品。

如果是保健品的話，應該認准藍帽子的保健食品標志。從成分含量看：葯品維生素C片通常添加的香精、色素、甜味劑等較少，且通常每片固定100mg的維生素C含量；而保健食品中除了含有一定量的維生素C（含量可能不固定）之外，還會含有一些其他添加劑，主要是為了讓口感更好。

但是就其有效成分維生素C，它們是一致的，並沒有本質區別。不過有一些酯化維生素C可以讓維生素C緩慢吸收，是有一定區別的，但是對於一般人也沒有什麼實際意義。

妊娠期、哺乳期的女性以及生長發育期的兒童，其維生素C的需求量高於正常成年人，因此可以適當補充維生素C，但還是推薦通過增加蔬果的攝入，補充天然食物中的維生素C，因為其中的黃酮類物質能在腸道中發揮穩定維生素C的作用。

重體力和高溫勞動者應適當補充維生素C。實驗證實，每天吸煙20支以上者較不吸煙者血漿維生素C含量低40%，因此對於吸煙的人群，適當補充維生素C以防缺乏。

肝臟疾病、類風濕疾病、癌症等病人均需增加維生素C的攝入量。

4. 維生素C的具體作用是什麼，每天吃多少維生素c比 較合適

維生素C參加體內的氧化還原過程，促進人體的生長發育，增強人體對疾病的抵抗能力，促進細胞間質中膠原的形成，維持牙齒、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增強肝臟的解毒能力，湯臣倍健的維生素C可以入手啊，每天一片能夠補充所需了

5. 一天吃多少可怡樂維生素C

對於維生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能滿足。如果是顯著提高抵抗力或身體需求，每日再補充500～1000mg即可。

6. 維生素C吃多了會怎麼樣一天吃多少最好為什麼

很多人都認為維生素C是一種非常重要的營養元素，事實確實是這個樣子的。但是有很多人在聽說了缺少維生素C很有可能會引發敗血症的時候就每天額外去補充非常多的維生素C，想讓自己的身體變得更加健康。也有很多人以為每天吃大量的維生素C會讓自己的皮膚變得越來越白。但是每天如果吃大量的維生素C不僅不能給我們的身體帶來好處，還有可能會慢慢的損害我們的身體健康。

所以，無論對人體多麼有利的物質，在過多攝入之後都會對人體造成非常嚴重的影響。身體比較健康的人只要每天適當的吃一些水果蔬菜就能夠補充維生素C，不需要額外攝入更多的葯物維生素C了。

7. 維生素c一天吃多少mg

一天吃一片100毫克的維生素C即可，如果使用過量會形成草酸鈣結石。維生素C是一種水溶性維生素，在蔬菜、水果、堅果等食物中含量豐富，如果身體沒有明顯缺乏維生素c的症狀，就不要服用。

8. 維c一天吃幾粒比較合適

當人體缺乏維生素C時，會導致輕度疲勞。如果長期下去，會伴有皮膚瘀斑、牙齦腫脹、疼痛發炎、全身無力。嚴重缺乏維生素C會導致貧血、牙齦出血等，遇到這些情況就要補充維生素C了，拿湯臣倍健的維生素C為例，每日1次，每次3片。
維生素C對我們很重要。事實上，維生素C的毒性很小。如果我們大量服用，還是會給身體帶來一定的副作用。吃的時候要注意！

9. 維生素c一天能吃幾顆

現代人工作比較辛苦，每天忙忙碌碌，在這樣的條件下，很多人只能在工作期間吃一些工作餐。工作餐畢竟不考慮到營養上的搭配，很多人會擔心維生素c攝入的不足，採用口服維生素c的方式來補充所需要的營養。那麼，維生素c一天吃多少合適？

維生素c一天吃多少合適，這個需要看具體服用的人群。按照年齡來看，如果吃維生素c的人群年齡是十四歲到五十歲的話，一天吃的維生素吃的具體量是一百毫克。從維生素c的顆數來看，現在所售的維生素c一顆大概是一百毫克，所以一天吃一顆就可以了。

如果服用的維生素c是合成的，那麼一天要吃的維生素c大概是一兩片，這樣才是比較合適的。其實很多人對於補充維生素c的認識，存在一定的誤區。其實補充維生素c不是最重要的，主要是看身體是不是可以吸收，所以建議想要補充維生素c的人群，一定要多吃新鮮的富含維生素c的水果或者蔬菜。

當然補充維生素c目的的不同，一天需要吃的維生素c多少也是不一樣的。如果是出於預防敗血病的目的，建議一天所吃的維生素c最好控制在六十毫克左右。還需要注意的是補充維生素c不要進食海鮮類的食物。

10. 請問每天攝入多少維生素c合適

每天需要的維生素攝入量
維生素攝入得越多越好嗎？這種錯誤想法甚至會使你得病。新的研究表明，攝入過量維生素是有害的。下面告訴你吃多少維生素效果最好，吃多少會產生副作用。

1、維生素A

每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。

功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。

副作用：每天攝入3毫克維生素A，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素A會使食慾不振、皮膚乾燥、頭發脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。

2、維生素C

每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。

功效：維生素C能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也有好處。

副作用：迄今，維生素C被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素C排泄掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素C循環不利傷口癒合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。

3、維生素B6

每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克熏火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。

功效：我們的身體需要維生素B6來製造大腦遞質血清素，會帶來「好情緒」的激情。此外，它還是重要的止痛劑。

副作用：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致皮膚失去知覺。

4、維生素B6

每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬裡脊肉，220克牛裡脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。

功效：沒有維生素B3，就不能獲得能量，即體內脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質的合成並且調節著皮膚的濕度。此外，維生素B3還能擴張血管，降低血脂含量。

副作用：每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀：發高熱、頭痛、惡心、肌肉痙攣。長期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會導致心律不齊，傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素B3。

5、維生素D

每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。

功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑製作用。

副作用：研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素D對人體有害。可能造成的後果是：惡心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。

6、維生素E。

每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素E。

功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。

副作用：每天攝入200毫克的維生素E就會出現惡心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素E超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。
參考資料：生活中來食話食說