無氧運動心率多少合適

A. 運動時心率到多少是最好

1、運動心率根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

2、參考：人的安靜心率是60—100次/分鍾，平均為75次/分鍾左右。

3、運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

4、心率公式：

第一個是:目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是:目標心率=最大心率 x 強度百分比

(1)無氧運動心率多少合適擴展閱讀：

一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。

而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。

B. 無氧運動心率一般在多少

運動時心率在96-192范圍內算正常。正常人心率是每分鍾60~100次，運動後的心率與運動耐量有關系，有氧運動即健身運動，極量運動心率標準是220-年齡，次極量運動心率的標準是（220-年齡）x90%。
  當然老年人，特別是有冠心病，高血壓，慢性心功能不全的患者，運動心率以適量為主，以運動時已感覺有疲勞或氣短的症狀時心率為適宜運動。  無氧運動是高強度、高頻率的塑形運動，運動時心率更快。
  心率是有氧運動效果和強度的最直接指標。如果運動心率達到150～160次/分鍾，血液對心肌供氧不充分，為半有氧運動；如果心率達到160次/分鍾以上，為無氧運動，血液中的氧氣對心肌已是供不應求。每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍會因人而異、因時而異。
    一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標心率是指能獲得鍛煉效果並能確保的安全心率。另外，具體運動心率也會根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。
    (2)無氧運動心率多少合適擴展閱讀：由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：1、健康而體質較好的人群：有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。
    2、如果希望個性化，可用常用公式計算：有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q 安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。
  如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50% 76=118次/每分鍾。  3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法：適宜的有氧運動心率=170－年齡。
  如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0。9。

C. 無氧運動的運動心率在多少范圍為好測心率就是測脈率嗎

無氧運動後最好心率在120次/分為宜，
1）脈率（pulse rate）是每分鍾脈搏搏動的次數，正常情況下與心率一致.
心率(Heart Rate)：是指心臟每分鍾跳動的次數,以第一聲音為准。 即心臟在一定時間內跳動的次數，也就是在一定時間內，心臟跳動快慢的意思。
希望對你幼幫助

D. 跑步心率對照表內容是什麼

具體的跑步心率對照表如下：

如果運動心率在120次每分鍾以下，說明鍛煉效果不明顯，跑步的意義不大。

心率在120~150次每分鍾之間，為跑步的最佳有效價值范圍。

心率在160~170每分鍾之間的較大強度，可以作為跑步運動員的訓練首選。

心率在180次每分鍾以上就已經達到了極限強度，對心肺系統帶來很大的負擔。

成年人的正常心率安靜的狀態下為60-100次每分鍾，一般成年人的最大心率不會超過200，散步者一定要注意不要讓你的跑步心率大於您的最大心率數值，否則對於身體的傷害性很大。

(4)無氧運動心率多少合適擴展閱讀：

跑步作為一種方便、低成本的鍛煉方式，愈來愈受到人們的青睞。但是，很多人在跑步時忽視了對心率的管理。心率是反映人身體健康的一個重要指標，在運動的過程中實時了解心率狀態，並選擇一個合適的心率區間運動，可以更好地把握運動強度、提高運動效果。

運動心率就是人體在運動時保持的心率狀態，不管是有氧運動，還是無氧運動，都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。

保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要，心血管系統只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，女子最高心率=220-年齡，國際一般用220-年齡所得值為最大心率。

E. 無氧運動和有氧運動哪個心率比較高

你好，無氧運動的心跳在150~180次/分鍾，有氧是在120~150次/分鍾，如超過180，身體各器官進入超負荷狀態，是對身體有害的。一般我們平時鍛煉身體，120~150是合適的范圍，如果需要器械訓練、部分田徑項目的比賽，心率才會超過150。不用過於擔心。

F. 怎樣的心率范圍表示無癢運動

無氧運動一般不使用心率控制運動強度，因此不需要控制心率范圍。
一般徒手測量心率的話，推薦用手觸摸頸動脈，這樣比較准確。無氧運動後最好心率在120次/分為宜，
1）脈率（pulse rate）是每分鍾脈搏搏動的次數，正常情況下與心率一致.
心率(Heart Rate)：是指心臟每分鍾跳動的次數,以第一聲音為准。 即心臟在一定時間內跳動的次數，也就是在一定時間內，心臟跳動快慢的意思。

不能燃燒脂肪，無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節奏，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。

(6)無氧運動心率多少合適擴展閱讀：

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

G. 運動時心跳多少次為好

運動心率的正常范圍計算公式如下：

男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

例如一個20歲的女性，她的最適合的運動心率范圍即為

（220-20）x60%~85%= 120~170

對於絕大多數身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運動心率范圍最佳。

(7)無氧運動心率多少合適擴展閱讀

正常心率

健康成年人正常心率：60—100次/分，多數人心率在70—90次/分

健康成年人靜息心率：男性為 50—95次/分

女性為 55—95次/分

健康成年人理想靜息心率男女皆為 55—70次/分

成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，這些都是正常的。

兒童的心率較快，一般在90次/分以上，新生兒的心率可以達到140次/分。

另外，經常運動的人，心率也會比較慢。

參考資料來源：網路-運動心率

H. 運動時心率在什麼范圍算正常

運動時心率在96-192范圍內算正常。

正常人心率是每分鍾60~100次，運動後的心率與運動耐量有關系，有氧運動即健身運動，極量運動心率標準是220-年齡，次極量運動心率的標準是（220-年齡）x90%。當然老年人，特別是有冠心病，高血壓，慢性心功能不全的患者，運動心率以適量為主，以運動時已感覺有疲勞或氣短的症狀時心率為適宜運動。

無氧運動是高強度、高頻率的塑形運動，運動時心率更快。心率是有氧運動效果和強度的最直接指標。如果運動心率達到150～160次/分鍾，血液對心肌供氧不充分，為半有氧運動；如果心率達到160次/分鍾以上，為無氧運動，血液中的氧氣對心肌已是供不應求。

每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍會因人而異、因時而異。一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標心率是指能獲得鍛煉效果並能確保的安全心率。

另外，具體運動心率也會根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

(8)無氧運動心率多少合適擴展閱讀：

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群：

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算：

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法：

適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

I. 中年人在鍛煉身體的時候，脈搏多少是最合適的呢

脈搏是可以通過體表觸摸到的動脈搏動，脈搏的跳動速度和心率的速度在正常的情況下一致的。臨床上有多種多樣的疾病，尤其是心臟病為主的疾病可使脈搏跳動的頻率發生變化。在檢查中測量脈搏對患者來講是一個必不可少的檢查項目，中醫更將切脈作為診治疾病的主要證據。那麼，對於一個中年人脈搏多少才是正常的呢？

一、脈搏跳動的正常頻率

脈搏的跳動頻率會根據年齡不同，狀態的不同發生不同的變化。運動和情緒激動時可使脈搏增快，而休息、睡眠這種安靜的狀態下則使脈搏跳動的速率減慢。

1、休息的狀態下，一般來說，年齡越小的人心率越快，也就是說脈搏的跳動速率越快。中年人脈率比年輕人的相對緩慢，女性的脈率比同齡男性快，這些都是非常正常的生理現象。安靜狀態下，中年人正常脈率為60～100次/分鍾，理想脈率應為55～70次/分鍾(運動員的脈率相對普通成人稍微偏慢，一般為50次/分鍾左右)。

J. 跑步心率達到多少最合適

跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

(10)無氧運動心率多少合適擴展閱讀：

1.運動

常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。

3.保持適當體重

肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。

4.保持心態平和

生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。

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