跑步後30分鍾喝多少水合適

㈠ 劇烈運動後應過多久才可以喝水，最多喝多少水啊

在運動時是可以少量喝水的，如果要大量喝水的話，最好經過15分鍾到30分鍾以後。具體喝多少以不渴的程度為宜。
運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鍾左右再吃東西。

㈡ 跑步後需要補充多少水合適

一般跑步後，如果只是慢跑，可以直接運動後喝水，如果是劇烈或長跑後感受到頭暈等，不能立即喝水，在5分鍾後，少量多次飲水為宜，一般一次100ml以內較好，選擇礦泉水盡量是選嶗山礦泉水這類可以為身體補充礦物元素的。

㈢ 跑步減肥運動後什麼時候喝水合適

水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因為人體重要的近三分之二是水，況且水分是體內進行化學反應所必需的媒介，也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內的水代謝要遠遠高於不運動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鍾的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。
運動前沒有合理的喝水，運動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對於一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食慾；脫水7.5公斤時就可能出現生命危險。看來我們的確不能小視失水對人體的危害。
那麼，該如何正確地喝水呢？別以為瞎灌一氣可以，運動中喝水可有講究了。
● 喝什麼水？
最好選擇白開水或礦泉水，補水雖然要視不同的運動強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。
● 喝多少水？
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1-2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鍾喝1杯水，運動後應喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的鹹味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內環境的穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
最後再要提醒：口渴並不是身體需要補充水分的良好指標。所以在運動時應謹記：要盡量補充水分，尤其在炎熱的天氣下，運動前適當喝清水是有益的。

㈣ 運動以後應該喝什麼水

1.白開水

最好的應該是白開水，因為在運動的時候，會讓身體的水分隨著汗液大量流失，這個時候喝點水非常重要，可以補充水分，避免身體缺水而造成太大的麻煩。

2.鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3.蔬菜汁

由於蔬菜汁裡面富含豐富的營養價值，可以補充人體所需的營養素，同時蔬菜汁也沒有超高的熱量，在運動的時候喝點蔬菜汁，不僅可以補充營養，還能幫助排毒，從而達到減肥的功效。

4.運動飲料

在運動的時候想要喝水的話，建議選擇運動飲料，因為運動飲料裡面含有葡萄糖等成分，可以讓小腸吸收速度變快，從而給身體補充更多的能量。

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運動後多久可以喝水

1、運動量小

通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鍾後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鍾。

2、劇烈運動

而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鍾。

運動出汗後補水的原則

1、失多少，補多少

一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

2、依排汗多少而定

如果運動後排汗量不太大，可補充常見的液體飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大，最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。

參考資料：人民網-專家建議夏季運動後飲水應注意多喝健康水

㈤ 跑完步能喝水嗎 喝多少為好

跑完步能喝水，一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。

運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

此外，運動後內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求「涼快」而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。

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運動前和運動中也需要補充水分。

一般在運動前30～120分鍾補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鍾13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態。胃排空速率也不會改變。

所以，運動中少量多次補水，即每隔15-20分鍾補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。

運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補液有利於體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態，應注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。

㈥ 運動後最多喝多少水

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鍾間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

㈦ 運動之後應該如何正確喝水

運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鍾左右，這時適當的飲用些水能促進身體的血液循環，保證身體各個器官達到最佳的狀態。在運動中不要過於頻繁的喝水，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果。運動後不要立即補水，應休息幾分鍾，待心跳基本恢復平均之後再飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔。

㈧ 運動完多長時間喝水好，喝什麼水好

運動後要及時補充水，喝含有礦物質電解質的水是肯定沒錯的，如果你不是以減肥為目的的話可以喝含有容易吸收的糖份的水，例如果汁，汽水

㈨ 正常運動量的情況下喝多少水會比較好

正常運動量情況下喝多少水比較好？

補水應分為三個階段:運動前、運動中和運動後。運動前補充500cc左右的水。運動期間每10~15分鍾間歇補充100cc~150cc的水。

由於水分被吸收,進入到腸胃,被人體吸收,需要一段時間20~30分鍾。如果喝大量的水,水會集中在胃裡,並不能實現真正補充水分的目的。

在劇烈運動的過程中，身體平均每小時的出汗量，大約相當於1%到4%的體重。汗水其實是從你體內的細胞和血液中的電解質中來的。所以，隨著你不停出汗，你身體中的電解質水平就會降低，同時你心臟的供血量也會下降。為了維持血流的需要，心臟就會更快地跳動，每分鍾會比平時多跳3至6次。

想要知道自己在運動後到底要補多少水，專家建議，在你運動前和運動後，且中間不喝水的情況下，分別稱一下體重。然後喝下150%於這個重量的水，因為多出來的50%你會排泄掉。比如，你運動之後體重減少了0.5千克，那麼你就喝0.75千克的水，大概是三杯。你不需要一次把它全都喝完，分幾次喝也行。但是，越早喝完這些水，你的心跳就會越快恢復。

研究成果指出，在劇烈運動後喝幾杯水，可以讓你的心跳更快地恢復正常。這也就意味著，心臟不會被迫向你的體內輸送更多地血液，從而降低了突發疾病的可能。

㈩ 運動的時候該如何喝水喝多少水比較好

我們大家在運動前盡量不要喝太多，正常情況下，人體一天的尿量約為1500毫升，加上糞便、呼吸或皮膚蒸發的水分，總耗水量約為2500毫升，而人體每天只能從食物和新陳代謝中補充約1000毫升的水分，所以正常人每天至少需要喝1500毫升毫升的水，大約8杯，只有這樣，我們才能保持我們正常的身體代謝功能。

因此，水，糖和電解質應該一起補充，如果在運動過程中不注意輸液，可能會導致運動脫水。運動飲料一般含有糖和電解質，各種營養素的成分和含量能適應運動鍛煉者的生理特性和額外營養需求。然而，許多運動員在比賽期間大部分是喝運動飲料。

最後，關於以上運動的時候該如何喝水喝多少水比較好的問題，今天就分析到這里。