鍛煉一天多少個雞蛋合適

A. 健身每天吃幾個雞蛋

每天吃1至2個雞蛋就可以了。
健身增肌一天吃幾個雞蛋比較好：
一個50公斤體重的健美運動員，每天只要攝取優質蛋白質100克，相當於450克牛奶、5個雞蛋和100克牛肉所含蛋白質的總和，或400克牛肉所含的蛋白質。過去認為，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量來源；現在，健美運動員流行的食譜是復合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質80－90克（其中動物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1：2：1），適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多地吃肉。要強調的是，要想健美還得多吃水果、蔬菜等鹼性食物。
飲食的營養組成應為碳水化合物50－55％，蛋白質30％，脂肪15——20％。
雞蛋可以說是最廉價但是效果也不錯的優質蛋白質來源，吃雞蛋喝牛奶，可以達到補充蛋白質的效果。
平常飲食習慣不改變，靠兩瓶蛋白粉是改變不了什麼的。那不是食物，只是一種輔助食品，人真正的營養和熱量還是要從食物中攝取。而且能夠根本改變你的只有你的飲食結構。
蛋黃少吃，膽固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果運動量大的話就一天5-10個,根據自己的運動量來定,如果運動量慢慢增加了，
那麼雞蛋的數量也可以增加。

B. 健身的人士，每天吃多少雞蛋是最合適的

健身的人士，每天吃多少雞蛋是最合適的？

首先需要知道要吃幾個雞蛋。 健身的人非常喜歡雞蛋，主要是因為雞蛋中含有大量優質蛋白質，雞蛋也比牛肉等相對便宜。 如果經濟狀況好的話，健身的時候也可以不吃雞蛋，可以多吃牛肉、三文魚等更優質的蛋白質。 吃幾個健身雞蛋不重要，重要的是保障蛋白質的充分供應。 如果蛋白質供應不足，不僅會影響肌肉生長恢復的效果，還會影響訓練，所以有必要知道每天吃幾個雞蛋合適。 為此，首先需要搭配自己的健身營養餐。 (要知道，根據自己的需求，蛋白質、碳水化合物等供應充足，至少不多。 一般初級教練員每公斤體重每天攝入1.5克蛋白質就足夠了。

C. 健身的人一天吃多少個雞蛋好

你好!

本人不是健身教練，只是健身愛好者，目前是powerhouse寶力豪健身俱樂部的會員)

說下我的體會:

首先，「我一般是隔天鍛煉一次」這個做法很科學。

此外，「每天保證4個雞蛋(2個全雞蛋，2個雞蛋清)的攝入，鍛煉的日子會保證6個雞蛋(2個全雞蛋，4個雞蛋清，其中2個雞蛋清是運動完後並配合碳水化合物類的水果一起食用的)的攝入」也是很好的搭配。

不過，我建議你在這個基礎上，尤其是在訓練的日子，再吃些牛肉，多增加些肉蛋白。這樣既提供更多的高蛋白的來源，也不會攝入過多的脂肪，因為牛肉脂肪含量很低的。

最後，再建議你(如果條件允許的話)，吃點兒健身補給，比如，純乳清蛋白粉和肌酸粉，這兩樣是健美運動員必備的，尤其是打比賽的人，絕對是必備的。

乳清蛋白是經過提煉的純蛋白質，沒有絲毫的脂肪，對於增肌和肌肉的修復非常好~~~~如果你不是為了參加比賽，那麼其它類的補給就沒必要選擇了，比如，肌酸風暴，增肌粉，左旋肉鹼等等。

(我就吃純乳清蛋白粉和肌酸，是美瑞斯的，兩大桶大約700遠左右(北京的價格)

祝你順利~~~~~~~~~

(3)鍛煉一天多少個雞蛋合適擴展閱讀

鍛煉肌肉吃雞蛋量分以下情況:

1，高膽固醇人群:

只吃蛋清，每天應該在3——4個雞蛋的蛋清。

2，普通人群:

吃整個雞蛋2——3個。

蛋清和蛋黃都很有營養，但是蛋黃中含有膽固醇，所以應根據自身情況准備對應量的雞蛋。

D. 鍛煉肌肉，每天吃雞蛋清多少合適

鍛煉肌肉吃雞蛋量分以下情況：
1、高膽固醇人群：只吃蛋清，每天應該在3——4個雞蛋的蛋清。
2、普通人群：吃整個雞蛋2——3個。
蛋清和蛋黃都很有營養，但是蛋黃中含有膽固醇，所以應根據自身情況准備對應量的雞蛋。
(4)鍛煉一天多少個雞蛋合適擴展閱讀：
雞蛋清是雞蛋里的透明液體，圍繞著蛋黃。加蛋清也叫做蛋白或者蛋清，有豐富的營養價值，是一種理想的滋補品。
蛋清相當於細胞中的細胞質，其作用是給胚胎提供各種營養。雞蛋清酸性還是鹼性的呢?所有的食物都有酸鹼性，這是由食物最終代謝物的酸解性決定的。
雞蛋清是一種酸性食物，其主要成分有氟、氯、硫、磷等非金屬元素。雞蛋清還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等。
參考資料：雞蛋清_網路
練完肌肉多吃雞蛋_家庭醫生在線健身頻道

E. 鍛煉身體的人一天吃幾個雞蛋

1、對於大多數人群，一天可以吃2個雞蛋；
2、對於想要鍛煉身體，增強肌肉的人來說，就應該多吃幾個雞蛋，雞蛋裡面的蛋白質含量非常高，對於鍛煉肌肉的人來說，可以很好的達到增肌效果。在增加肌肉的時候還可以吃一些蛋白粉，這樣可以達到事半功倍的效果，因為蛋白粉裡面主要的營養價值就是蛋白質，而增肌的人最需要的營養物質就是蛋白質。
3、對於一些有腸胃方面問題的人來說，一天大概只吃一個雞蛋就可以了，因為吃太多可能會讓自己的腸胃受到一定的影響，增加腸胃的負擔。這一個雞蛋可以在早上當早餐吃，因為這個時候就可以補充身體所需要的蛋白質了，而且也不會讓腸胃受到影響。
4、對於想要減肥的人來說，也只需要吃一個雞蛋，雞蛋黃的熱量比較高，一天只吃一個雞蛋就可以很好的補充蛋白質，也不需要吃太多，否則還會讓減肥的效果受到影響。雞蛋白的營養價值不高，但是熱量比較低，而雞蛋黃的熱量高，但是營養價值也高，所以減肥的人一天只吃一個雞蛋就可以了，這樣也可以讓熱量和營養都均衡。

F. 鍛煉後吃幾個雞蛋好

健身後不宜馬上吃
雞蛋
，應該在運動後30分鍾再吃，這個時候吸收更好。如果目的是增肌，而其他
肉類
吃的較少，每天可以多吃幾個雞蛋來補充
蛋白質
。雞蛋雖然可以每天吃幾個，但是
蛋黃
膽固醇
很高，每天吃一個就足夠了。

G. 去健身房一天吃幾個雞蛋合適

答案是足夠的。雞蛋的蛋白部分含有很高的蛋白質含量，對於普通的健身愛好者完全足夠了哈，你可以簡單計算下你目前體重所需要攝入的蛋白質含量，再決定每天吃多少蛋白。計算公式非常簡單，每公斤體重大概需要2g左右的蛋白質(每天)，雞蛋蛋白質含量是每100g大概含有13g左右蛋白質。你可以根據這個簡單的公式推算出你每天可以吃多少個雞蛋蛋白；

H. 在健身房鍛煉階段一天最多吃多少個雞蛋

最多4-5個，千萬不能再多，而且最好不要每天都大量吃雞蛋。雞蛋吃太多了會影響身體的，膽固醇含量太高，已經有人因為這個生病，比較嚴重，1天吃10個雞蛋，練武術的。
就算是補劑蛋白粉也不能隨便喝，每天要有計劃的，身體需要多少，需要什麼，就怎樣定計劃，不要盲目進補，單獨補一種是沒有用的。比如你天天吃肉，吃雞蛋，就算你的肝臟沒有生病，那麼你練大重量絕對會傷關節，嚴重會骨裂。因為你只大量補充了蛋白質，卻忽略了其它的，碳水化合物，礦物質，維生素。碳水化合物缺乏會導致你沒有力量，沒有耐力。礦物質缺乏會導致骨頭脆弱，力量不足。維生素缺乏會導致你狀態不好，不易恢復。蛋白質缺乏會免疫力低下，消瘦，肌肉萎縮，體重減輕。

I. 早上鍛煉後要吃幾個雞蛋

健身一般吃2~3個雞蛋，但不吃蛋黃，只吃蛋清。

健康成年人每天吃1-2個雞蛋；
老年人每天吃一個比較好；
腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適；
孕婦、產婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多。
煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟。一個蛋黃的膽固醇含量為一個健康成年人每天應攝入膽固醇量的2/3，通過控制肉和乳製品的攝入量，如吃不加乳酪的蔬菜和大量水果，全麥、低脂食品及少量的瘦肉、禽類、魚，膽固醇是不會超標的。