跑步減肥每天多少合適

① 每天跑多少公里可以達到減肥的效果呢

每天5公里左右。

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

而且跑步速度要適宜。身體選擇消耗哪種「燃料」是取決於運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

(1)跑步減肥每天多少合適擴展閱讀：

通過跑步來減肥是一個不錯的方法，在這過程中，還需要注意以下幾個方面：

一、需要制定一個跑步計劃

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、配合爬山下蹲或其他的一些運動

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

三、選擇好跑步的時間

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

② 想通過跑步減肥，那麼每天應該跑多少呢

減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！

但是運動減肥真的有我們想像的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，它裡面有許多的門道！

所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！

我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！

③ 兩百斤，可以跑步減肥么每天跑多少最合適

200斤也是可以跑步減肥的，每天大概跑45分鍾以上比較合適。如果你之前沒有運動的習慣，只是最近想要減肥的話，建議你剛開始的時候減少跑步的時間，比如說可以從30分鍾起步，到了之後每天都增加一點，這樣你的身體能夠更快的適應，可以減少對身體的傷害。

不要為了追求路程或者是追求太多的時長，減肥並不是立竿見影的事情需要時間需要一定的積累才能夠有一定的效果。剛開始的時候我們不要太過於追求成果，要讓身體慢慢的適應到了後期，我們的身體能夠接受一定運動量的時候我們再進行適當的增加，然後再進行合理的飲食搭配相信這樣一段時間下去就有非常明顯的減肥效果了。

④ 跑步每天跑多久合適

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前後可以適當的做一些拉伸運動，這樣可以有助於熱身減少受到損傷，同時減少出現四肢酸痛的症狀。此外，除了運動，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助於減少肥胖。

注意事項：

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

四、選擇好跑步的時間。

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

以上內容參考人民網-跑步跑多久怎麼跑才可以減肥？

⑤ 跑步對減肥作用非常大，一次跑多少時間比較合適

昨天有一個網友問我，開始跑步減肥的時候，每天跑多長時間？是快跑還是慢跑？

今天在這里，我具體的說一下，我通過跑步瘦下來的一些經驗和方法。

跑步我跑了大約有兩年多左右，從將近200斤，完美的瘦到了145斤。通過跑步減肥，我覺得這個方法還是可行的。

到現在為止，我跑步有四年多，馬上進入跑步的第五個冬天了。在四年多之前，我的體重還是將近200斤，整個人也算胖，出了一個境界。

我個人是因為開始的時候是走路，走了幾個月之後，也算是有了一定的運動基礎。所以我的跑步是從三公里開始跑的。

如果沒有一定的運動基礎的話，剛開始跑步的跑一圈，第一個星期就跑個一公里就行。第二個星期，如果身體沒什麼情況，可以跑個兩公里。就這樣，每個星期慢慢的加跑量就行。

當跑步跑了一段時間之後，基本上就有了一定的運動基礎。我當時每天就跑個五六公里。五六公里，我記得當時跑了很長的一段時間。起碼得有三四個月。在跑步大約有一年左右，那個時候每天基本上是跑個七八公里。在跑步大約有兩年左右，每天最少跑了十公里，後來還跑了個馬拉松半程。

現在回想一下，當時跑步的歷程。其實每天跑步五到八公里，基本上都能達到減肥的效果。

當然，跑步的時候也不能過量。每次跑步在半小時到40分鍾，即能減肥，也能鍛煉身體。跑步的時間最好不要超過一個小時或者是十公里。具體的跑量還要看個人的身體。

跑步的時候能和朋友正常說話，聊天，跑的時候不覺得難受，跑完有精神不累，這個就是比較合適的跑量。

跑步不管是減肥還是健身，都不需要天天跑。每個星期休息兩天就行。當然也有跑有跑，一休一的，聽說減肥的效果還不錯。所以這個具體的跑步和休息的時間自己安排就行。

我當時也是由於減肥心切，都不捨得休息。跑步身體確實瘦下來了，但是在跑步兩年多的時候跑傷過一次。那次休息了得有大半個月才好。因為我平常運動不算過量，跑步的速度也不快。所以跑商主要原因是，因為長時間跑步沒休息的事情。從那以後我就注意跑步的時候，每個周總會休息個一兩天。就再也沒有出現過跑傷的情況了。

一般情況下，跑步3到6個月，體重基本上都會輕下來。根據每個人的身高，體重，還有平常的飲食情況，瘦下來的斤數會有多有少。

如果三個月沒有瘦下來，這個屬於正常的現象。即使身上的體重一斤沒少，但是這幾個月一直在運動，身上的脂肪也在慢慢的消耗之中。只要再堅持下去，看看基本上會瘦下來的。

如果跑到六個月還沒瘦下來，除了是屬於體質偏瘦怎麼也瘦不下來的那種。跑步六個月或者一年，還沒有瘦的這個情況就很少了。就要找一下原因，或者問問跑步減肥成功的人。找到原因，才能更好地邊跑邊瘦下去。

我在剛開始跑步的時候，跑步速度是以慢跑為主。基本上都是每公里六到七分鍾左右。

直到現在我跑步的速度也不快，現在是每公里五到六分鍾左右。在今年的北馬，我全程跑步的平均速度是530。

跑步不一定非得跑多快，又不是專業的運動員，也不靠著跑步吃飯，掙錢。沒有必要跑的那麼快。慢跑對身體也好。

從跑步之後，碳酸飲料我幾乎都不喝了。平常的時候基本上都是喝白開水。

夏天的時候像雪糕，冰淇淋之類的冷食，吃的也少。偶爾就嘗個鮮。

零食也吃的比較少，因為家裡有孩子，所以零食買的也少。但是只要家裡有零食，我還是沒刻意去克制過。總之少吃，還是比較好。

說到減肥，很多人都會說到注意飲食。雖然跑步減肥不需要像別的減肥方法那樣，對飲食過於精挑細選。因為本身跑步的時候飯量就比平常要大，所以跑步的時候就不適合節食。正常吃飯就行。晚飯的時候就要注意一下，別喝酒，吃一些大魚大肉等這些高熱量的食物就行。夜宵這個對人吃胖的路上起了一個關鍵的作用。你晚上的時候夜宵還是能免就免了。

跑步減肥最重要的是堅持，不管通過跑步達到一個什麼樣的效果。首先得有堅持為基礎。不然想的再好跑了幾天跑不下去，那這個減肥效果再好也沒用。

我也想瘦下來，我們先要學會堅持下去。

跑步減肥的總結；

一，運動量達標。

二，注意飲食。

三，堅持。

其實跑步減肥並不困難，只要堅持就行。有的人跑步瘦不下來，不是跑步的錯。主要是還看方法對不對。找對了方法，減肥的路上就事半功倍。

你對跑步減肥有信心嗎？

⑥ 我想要跑步減肥,我想知道一天跑多少合適~

運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什麼難呢?
不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鍾,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鍾;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鍾.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.1小時
樣用跑步機減肥？

肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。

有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如：

對於體態較胖者來說
在訓練初期盡量少跑，應採用快步走的方式，因為若一開始就跑，身體沒有一個適應的過程，時間長了，全身的體重完全作用於下肢，所以，會對下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應該循序漸進，由走到跑，由量變到質變。

對於老年人來說
多年實踐證明「健身萬步走」是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鍾90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鍾，一天訓練達80到100分鍾。此外，要注意間隔，完成鍛煉規定的次數後，中間至少休息4個小時。

在訓練中，還要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動到前腳掌。

對於大多數人來說
要想在跑步機上減肥，一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好准備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規定時間後，不要馬上停下來，再慢走5到6分鍾調整一下。

要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」�如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

說了這些,你自己根據自己的情況選擇

⑦ 跑步減肥每天多少公里合適

有氧運動40分鍾以上才會消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小時的速度是最佳的慢跑，
所以每天5公里時最合理的，
最後祝你早日減肥成功！

⑧ 想通過跑步減肥，但是每天應該跑多少公里呢

減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！

但是運動減肥真的有我們想像的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，它裡面有許多的門道！

每天跑多少公里才能減肥？這是一個最基本的問題，但是很多人都不知道這個問題的答案，這個最基本的問題都不知道，我們還怎麼去減肥呢？

今天作為一個減肥多年的跑步達人，我就來給大家講一講，跑步公里數和減肥的關系以及一些減肥的要領，希望大家都能夠掌握並且吸收，達到更好的跑步減肥效果！

每天跑多少公里才能減肥？

如果按照六到八分鍾的配速，我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥，換算成時間，我們每天運動30分鍾左右就能夠達到良好的燃脂效果！

所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！

我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！

⑨ 我是剛剛開始跑步減肥的，每天跑多少公里合適

剛開始不要跑那麼多吧，一公里就可以，跑幾天覺得ok，身體不累的話可以逐漸加路程，加個五百米再跑一星期，然後下個星期再加……不要一下子跑那麼猛，對身體不好的。然後建議你每天跑步時帶點淡鹽水，補充體內水分鹽分。而且減肥吧，既然你已經跑步了，就不要刻意少吃，因為運動量大吃的又少對身體不好，按平時飯量就好。最後祝你成功！