明天走多少步合適

1. 一個人一天走多少步合適

每個人隨年齡和身體體質不同走多少步都不樣，一般走到一萬五千步至二萬步差不多，關鍵是步行約姿勢，用臀部發力，不傷膝蓋，人要出微汗！

2. 清晨起來晨走多少步合適

一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鍾散步。每分鍾走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。

3. 一個人每天走多少步最好,走久有什麼危害

促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步／天。
身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步／分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。(3)明天走多少步合適擴展閱讀
不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：
1、每天以中等速度（100步/分鍾）至少累計行走30至60分鍾，每周至少達到150分鍾的運動量。
2、每天以較快速度（120步/分鍾左右）累計行走20至60分鍾，每周累計不少於75分鍾。
3、以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鍾來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鍾，才能達到健身的效果。

4. 每天走多少步最好

運動不是葯，但卻勝過無數葯，對身體影響的全面性是很多葯物不能代替的。生命在於運動，即使不是有計劃性地去健身，但在生活中我們依然可以通過活動筋骨、散步、做操等方式達到健身效果。

據統計，我們國家每12秒鍾就有一個心腦血管疾病患者死亡，最高發年齡在35歲到45歲之間，這是沒有預兆的。最好的預防方法就是促進血液循環，每天拿出足夠的時間多走走，這對腸道健康和血液流通都起了不可替代的作用，還能更好地控制血糖。

5. 步行是鍛煉身體的最好方式，一天至少走多少步才行

減輕或改善心腦血管疾病的病變，有積極促進作用，根據自己的身體狀況每天走4000一12000步較適宜，也可多可少原則以自己當天不累為宜。一天走一萬步左右，不要走上坡路，那樣會廢膝關節，最好快步走，走平坦的路，昂首挺胸，兩目平視前方，雙手小幅度擺動，收腹，穿軟硬合適的運動鞋，日久天長，你會有好身材旳。

有時候我們哪怕少吃一塊巧克力，對減肥必然也是有利的。運動雖然不用過度，不過長期堅持適當的運動對減肥也是有利的，長期的運動能夠提高心肺功能，肌肉含量，從而基礎代謝能力也會提高，基礎代謝耗能能消耗大部分能量，讓我們的減肥效率更高。

一般建議一個成年人一天最好要走30～40分鍾左右，速度保持在每分鍾120補到140步之間，這樣計算一下，就大約知道要走多少步了，即4000～6000步之間。

6. 請問一天走多少步是最好的

促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。
身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。
建議成年人每天至少進行相當於走6000步的中等強度運動。速度可以控制在十分鍾內走六七百或者更多。這樣有利於維持肌肉量、保持心血管健康、強化心肺功能。

7. 每天走多少步合適

強生健體每天走5400步至7900步合適。

即便是走路這種最簡單的運動，我們也要講究「因人而異」和「循序漸進」。世界衛生組織推薦，每個成年人每周的活動推薦量是至少5天、每天至少30分鍾。

如果你之前就有運動習慣，而且已經達到了世界衛生組織推薦的運動量，那堅持就好，你已經做得很棒了。如果你之前很少運動或者並沒有運動習慣，那麼開始的時候，可以先降低要求。

比如6000步這個運動量，我們可以按照自己的生活習慣，一次完成或者拆分調整。如果體能偏弱，完全可以早上2000步、中午2000步和晚上2000步。

既往研究發現，拆分幾次把運動做完，和一口氣做完的運動效果，其實並沒有顯著的差別。如果之前並沒有什麼運動習慣，剛開始嘗試運動時，可以先把每天6000步的運動目標降低到5000步或者4000步，隨後再慢慢增加到6000-10000步。

8. 每天走多少步對身體好

前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內走了98800步，引起不少討論有質疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。

圖自網路

總之，運動要因人而異，不要痴迷刷步數，也不要只盯著步行一種運動。一個合理的運動計劃，應該包括日常活動、有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練。只有如此，才能保證健康。

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參考文獻

[1]北大博士半天走98800步遭質疑，北大甩出一份硬核排行榜_社會_環球網[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

[4]美國運動醫學學會. ACSM運動測試與運動處方指南[M]. 王正珍, 譯. 2010.

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作者：趙言昌

9. 每天走多少步適合

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。
在走路鍛煉時，應該保持快步走的狀態，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題，關於走路的配速，一般控制在8~10分鍾一公里，還是比較合理的，當然也要根據具體的身體情況，對於一些老年人，也可以適當的放寬。