暴走速度多少合適

Ⅰ 在跑步機上走，要是想要暴走減肥的效果，什麼速度合適啊跑步太累了，真的跑不動，每天走多少公里啊

很多人慢跑都受不了，快走也是可以減肥的，跑步機調到你能承受的極限就可以，慢慢適應再加坡度，可以和慢跑效果一樣的，距離訂到5到6公里就可以，大概一小時左右吧。

Ⅱ 一天走路走多少步最合適

每天走6000步合適。走路被世界衛生組織認定為——「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果。

通過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鍾，比走兩個小時都要有效果。

Ⅲ 一天走30公里算是暴走嗎

成年人的正常步速是1.5米/秒，算下來是5.4公里/小時，暴走按6公里/小時，那麼一天30公里也需要走5個小時，這已經算得上是中級程度的暴走了。

暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。據了解「暴走」源於美國，風靡歐美，流行於韓國，日本，香港等地，是一種新時尚，新運動，目前世界上暴走一族大約有七千萬人。所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時間由一日到數日不等。暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰著人們的心理素質和身體素質，但暴走又不像登山野外探險等極限運動那樣需要投入較大的經濟代價去購買設施，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊麵包就可以成行了。

【暴走的效用】
①.身體更年輕：暴走能讓人體的生物細胞呈現出「年輕化」的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。
②.增加性樂趣：通過這項健身運動，它能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加你的「性致」，甚至爆發出許多性感的新姿態。
③.抗憂郁：這項流行的健身方式，具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經葯物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。
④.激活免疫力：能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。
⑤.瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路里。

【暴走常識】
初級暴走：找個空閑時間，大街小巷滿街串，直到飢腸轆轆、腳板疼痛難忍再打道回府。
中級暴走：徒步快速行走約45分鍾，路程4公里以上，平均每分鍾要大步走120步。這樣每次暴走結束，身體都會稍微出汗，微循環加速，身體覺得難以形容地舒適。
高級暴走：七天長假，一定要計劃好路線。在行走過程中一般平均每小時休息十分鍾，山路每三十分鍾休息十分鍾。可以自由選擇此前人跡罕至的旅遊地和線路，欣賞到正常旅遊團所無法見到的美景。
體驗人群：暴走族，三夫俱樂部的會員年齡從5歲到65歲，比較集中的是20歲到40歲這一年齡段，通常都是集體行動，年齡不是大問題，安全才是第一位的。
安全系數：參加專業俱樂部組織的活動一般來說都是很安全的。俱樂部會派出專人組織探路，制定詳細的活動計劃，並做好物質准備，並有領隊員帶隊組織。
暴走裝備：「工欲善其事，必先利其器」。要想暴走，准備工作一定要做到位。著裝以柔軟舒服為原則，選擇一雙合腳的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、專業或休閑帳篷、爐具、睡袋、背包等一系列戶外用品。如果實在沒經驗，可以找一家成規模的野外用品商店進行咨詢。
購物指南：老暴走們一般去北京的幾家戶外用品商店買，如旗雲、雪鳥、桑溫特、中雙、三夫和咯納斯等，有一些裝備（主要是衣物）也可以去秀水和三里屯等服裝市場買。
暴走前夜：選擇在夜晚睡眠質量較好的次日清晨或者雙休日實行暴走計劃。
常見病：蚊蟲叮咬、中暑、凍傷、高原反應、外傷。
對策：自備小葯箱和常見病解答手冊。雖說輕傷不下火線，可是關鍵時候該撤就撤，別犯個人英雄主義的錯誤。
暴走前輩警告：經常會發生食品准備不足的情況，這時候就不得不找野菜充飢了，所以長途暴走要多帶些牛肉乾一類的食品。
樂趣所在：既像旅遊又像探險，像趕火車一樣的走走走，邊走邊聊還能結識形形色色的朋友，沿途的美景同樣能盡收眼底。

Ⅳ 快走速度要達到多少才能有減肥的效果

走路想要達到一定的減肥效果，一般是每小時約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收獲的。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查

Ⅳ 暴走可以鍛煉身體嗎

可以。暴走是一項健身運動。

暴走的作用：

1、身體更年輕

暴走能讓人體的生物細胞呈現出「年輕化」的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。

2、增加性樂趣

通過這項健身運動，它能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加你的「性致」，甚至爆發出許多性感的新姿態。

3、抗憂郁

這項流行的健身方式，具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。

4、激活免疫力

能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。

5、瘦身

一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路里。

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注意事項：

（1）、健步走要量力而行、循序漸進

「每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。健步走時要量力而行、循序漸進。

（2）、不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同

①、每天以中等速度（100步/分鍾）至少累計行走30至60分鍾，每周至少達到150分鍾的運動量。

②、每天以較快速度（120步/分鍾左右）累計行走20至60分鍾，每周累計不少於75分鍾。

③、以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鍾來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鍾，才能達到健身的效果。

（3）、快走也要講究正確的姿勢

快走雖然好處很多，但也需要有正確的姿勢，「速度保持在每分鍾120—140步。強度則在呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話程度。步行時間每次30分鍾以上、每周累計150分鍾以上，消脂甩肉的效果較好。」

快走時眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹，雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

Ⅵ 快走要多快可以達到減肥的效果，每天走多久

快走減肥的好處

一、有效減肥

1、快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鍾，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

2、在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鍾以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

二、快走減肥最佳速度

1、快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走時間

1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。

3、而餐後2小時步行40~60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

四、預防疾病

1、快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。

2、在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

五、塑造麯線

進行快走的速度一般是每分鍾走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些，但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之後做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放鬆，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

六快走減肥姿勢步伐：

1、快走剛開始的5分鍾內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鍾。

2.、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀，輕松握。

3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

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快走減肥注意事項：

1、盡量穿平底鞋

盡量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。

2、快走地點要選正確

路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。

3、步行盡量輕裝

步行時要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。

4、注意補水

注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過後可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

Ⅶ 一天晚上暴走半小時，能減肥嗎

暴走，隨時隨地不受場地人員限制，只受天氣影響。
缺點運動量較小，需要長時間走才能達到減肥目的。
在上海我基本靠暴走來減肥。
暴走的量:按一星期最少100公里的量來走，如果星期1-5走的比較少，星期6，7就補足，
一次暴走的時間:能走多長走多長，人體脂肪消耗是40分鍾後才在有氧運動中佔主要部分。所以，運動的時間越長越好。最長一次走了10小時。工作日2-3小時，周末堅持走4小時以上。
暴走的速度:速度不重要，距離是關鍵。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小時6公里的速度進行。我170CM高，1200步一公里。
暴走減肥的效果:我推算過1公里消耗70卡路里。也就是說走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用懷疑，就是純粹的脂肪。
暴走的線路:隨心所欲，一定要綠化好，安全，車少，灰塵少。最好不要頻繁過馬路。路線上有超市可以買水，有廁所可以上。首推共青森林公園內，繞圈走。
暴走的夥伴:如果是減肥，最好一個人走。如果是遊玩3，5知己。
暴走的裝備:怎麼舒服怎麼來，衣褲寬松，柔軟。輕便。吸汗。鞋和腳輕便。我穿皮鞋走過沒問題。口袋裡東西少點。帶錢就行。從不背包。不戴帽子，不戴太陽鏡。不戴隨身聽。
暴走的過程:盡量不長時間休息，休息超過一定時間腳會疼的走不動的。飲料就喝超市裡的鹽汽水。從來不吃任何東西。如果身體發現不適立即停止暴走。

Ⅷ 魔靈召喚火上暴走意志多少速度合格

當然是越快越好，至少180以上，不過還是太慢了。只能勉強用吧。最好210以上。

Ⅸ 快走減肥要走多長時間，速度多少才能有效果

走路想要達到一定的減肥效果，一般是每小時約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收獲的。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鍾可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。