減肥中期每天吃多少合適

㈠ 在減肥期間應該每天吃多少肉才合適呢

單一飲食或者阻攔糖類，或者阻攔碳水，或者完全不要脂肪，而我們的身體是個特別講究「完整」的器官。沒有了一樣東西的攝入，它就會分解別的來補充。自然而然的，也就容易掉體重。肉是蛋白質的重要來源！別的蔬菜和糧食里沒有那麼多高蛋白的！肉和蛋，是動物蛋白最主要的來源！如果你拒絕吃肉，而每天也吃不了多少雞蛋，你會嚴重缺乏蛋白質。

蛋白質的主要功能是構成機體細胞和組織的基石和原料。我們機體分分秒秒都在進行新陳代謝，不停地有老的細胞在死亡，新的細胞在成長，當然，這一切如果停止的話，就是生命終結之時。在減肥期間，蛋白質的攝入不能降低，因為在人體瘦組織肌肉組織中大多含量為蛋白質。如果不食肉，每天蛋白質的攝入量有可能達不到。即便達到，也是植物蛋白占據很高。

㈡ 減肥期間一天能吃多少克的肉

差不多50克~100克肉（半個拳頭到一個拳頭），但是要挑選不肥的肉，最好是魚蝦肉，那樣可以多吃一點，熱量比較低的。

㈢ 減肥期間每天應該吃多少東西呀

早晨豆漿加一個雞蛋，中午一塊牛肉，二兩左右，晚上黃瓜或西紅柿一個。絕對有效，必須要堅持，我妹妹堅持了一個月，瘦了十幾斤了，就是每天我們吃飯的時候對她比較殘忍。

㈣ 減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理

建議男生1500千卡，女生1200千卡的熱量比較合理。減肥期間每天保持最低的基礎代謝，才能保證營養均衡和均衡營養，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。這就是為什麼減肥期間強調要在最低基礎代謝的基礎上進行，這樣才能避免減肥期間出現挨餓和減肥以後反彈。

㈤ 減肥期間一日三餐應該怎麼吃呢

減肥期間應該怎麼吃，大家可能都同意一個說法：多吃菜？

但這么做一段時間後，有些人就會開始疑惑了：

2、各種醬料別大意

經常吃蔬菜沙拉，還是長胖了，問題就很可能出現在醬汁上：

100克沙拉醬，含有78.8克的脂肪，熱量高達724千卡;

100克千島醬，油脂含量43%，熱量475千卡;

咖喱塊熱量高達540千卡，和巧克力的熱量一樣高？

如果你喜歡吃拌菜或沙拉，建議選擇油醋類的醬汁，而不是蛋黃醬、沙拉醬這種奶油類的醬汁，這樣熱量會少很多。

至於很下飯的咖喱??使用的時候一定要控制好量，千萬別加太多。

錯誤三：喝果蔬汁取代吃蔬菜

最近吃菜了嗎?

吃了吃了？最近聰明了，每天都喝一大杯果蔬汁？

可能??還是會胖。

確實，蔬菜味道不好，嚼起來又費勁。所以現在很多年輕人更喜歡喝果蔬汁，感覺能夠美味健康兩不誤。但是......

喝果蔬≠ 吃果蔬

首先，加了水果的蔬菜汁，其實熱量不低。蔬菜味道比較單調，需要加入甜甜的水果來改善口感，這使得熱量很低的蔬菜，變成了一杯熱量加倍的果蔬汁，而且一兩杯下肚都不覺得飽，容易喝多。

其次，打汁會把水果的糖分釋放出來。打汁的過程會破壞蔬果的細胞，使得糖分更容易吸收，血糖上升得也特別快。

此外，打汁會造成比較大的營養損失。打果蔬汁的過程中，很多維生素會因為氧化而被破壞，如果再把富含膳食纖維和礦物質「渣渣」過濾掉，那就真的變成一杯果蔬味兒的糖水了。

所以對於果蔬汁，偶爾喝喝解個饞行，想健康還是最好靠牙齒：多嚼兩下，還能多消耗些熱量，不是嗎?

㈥ 減脂期間一頓吃多少的食物合適，精準到克

人體從糧食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解為糖，而糖是大腦勞動的唯一能量來源。大腦高強度勞動時甚至需要600克。當血糖下降時，腦的能量供應不足，人就會感到疲倦，不能集中精力工作。更何況脂肪正是在糧食的碳水化合物火焰中燃燒的。所以，減肥節食並不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的
盡量選擇米飯，饅頭，蒸包子，煮餃子等含油脂肪量較少的食物，但而且要限量。最好粗細糧搭配，比如說玉米面混合白面饅頭，大米混合燕麥飯或者大米混合雜豆類的豆飯等。不建議吃烙餅，餡餅，燒餅，糖火燒，油條，油餅，油炸糕，炒飯，煎餃，炸醬面，粘米飯，八寶飯，煎餅果子等。主要原則是少食多餐，主食定量，不吃油大高糖的主食。
減肥每天吃多少主食需要看體重的，也 是需要看身高，和要求的減肥的速度而定的，一般是越少越好。
主食之所以被稱為主食，是因為這是我們能量的主要來源。糧食和薯類(紅薯、土豆、山葯、芋頭等)是中國居民平衡膳食寶塔的塔基，塔基不穩，塔就會倒了。成年人每天應該吃半斤到八兩的谷薯類，也就是一頓二兩左右的主食。無論是正常人或是糖尿病病人，每日主食量不能少於150克(3兩)。長期碳水化合物過少使體內血糖水平低，體力不強，精力不佳，影響大腦功能。長時間主食量不足，葡萄糖來源缺乏，身體就要動用脂肪和蛋白質來供能。脂肪分解過多，會生成大量酮體，引起酮症酸中毒。蛋白質分解，會導致肌肉營養不良。

㈦ 減肥期間應該每天攝入多少脂肪和碳水化合物

減脂期間，攝入總熱量推薦量是低於你的目標體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養素比例是5:2.5:2.5。

舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等於1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等於270Kcal，質量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質量是360除以4=90克。

(7)減肥中期每天吃多少合適擴展閱讀

1、根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

2、此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當於10～12隻黑芝麻湯圓、12～15隻水餃或4隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅。