增肌體重每天漲多少合適
⑴ 您好，請問像我這樣情況，如果想增肌（增重）一天需要攝入多少熱量三餐應該各多少
你目前體重60公斤，約合132磅，每天應該需要2650千卡的熱量，才能有比較好的增重效果，現在的2000千卡還是少了。
一天吃六頓的效果更佳，早上7點早飯、10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜，早飯、午餐、晚餐各530千卡，其餘各餐350千卡。當然一天三餐也是可以的，具體每餐需要多少熱量沒有精確的科學依據，重要的是每天/每周/每月的熱量，而不是每餐的熱量。
每天2650千卡堅持兩周後，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周測量體重，如果體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周需要再增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
希望能夠幫到你~~
⑵ 男生，身高187，體重59公斤，想要增肌，每天需要攝入多少碳水
答：有健身教練公式參考。 增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的飲食,在增肌的時候,也只是剛剛超過身體所消耗的卡路里就夠了。如果,你每天消...
2019年10月17日-對於一名有增肌目標的人來說，碳水的攝入總量應當控制在每公斤體重4-8克，具體的量根據個人的訓練情況，對碳水的反應，和增肌速度的預期而定。 ...
增肌期間我們日常飲食最需要注意的就是蛋白質，碳水化合物，脂肪的攝入，按一定比例攝入可以幫你有效的減脂，增肌，保持體重。我們首先來說說這三大營養素的攝入計算...
[ 圖文 ]2021年8月23日-增肌期間碳水一天每斤體重吃多少克合適？ 健身大喇叭的回答： 健身的人都... 每公斤體重攝入4-4.5克左右是比較合適的，比如你50公斤，你當天攝入200...
對於一名有增肌目標的人來說,碳水的攝入總量應當控制在每公斤體重4-8克,具體的量根據個人的訓練情況,對碳水的反應,和增肌速度的預期而定.
值得注意的一點是,絕大多數個體在增肌的過程中難免增加脂肪,所以不要以增加體重的速度去判定碳水的攝入量,更多應該就個人對當下飲食的反應做出隨機調整,如果體重增長速度過慢,可以考慮增加一定的碳水,如果體重增加的速度過且體脂上升的速度明顯,則應當考慮下調碳水的攝入量
對於正常的肌肉與力量訓練者而言,你一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg= 2.2lb),這些碳水最好在5-6餐之間分布.舉個例子,一個200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水.而每一磅體重能吃3克的碳水是最好的.
減脂:遵守3-2-1法則增肌之後來到了減脂階段,可以採用3-2-1法則:第一天每磅的體重吃3克碳水,第二天每磅體重吃2克,第三天每磅體重吃1克.用這個法則循環碳水直到肌肉細節出現.用3-2-1法則可以降低卡路里和糖原儲備來燃燒脂肪,和低碳水的減脂方法比起來可以更好的防止減脂時候的肌肉丟失.
⑶ 增肌期營養攝入比例應該是多少
三大營養元素：碳水化合物、蛋白質、脂肪。每天攝入大致比例為 碳水6 ：蛋白質1.5 ：脂類1.5
1、碳水化合物：對於想要增肌的朋友，每日的碳水攝入量約為每公斤（體重）6-8g。例如：體重為60公斤，想要持續增肌增重，那麼你每天的碳水攝入量就應該近480g（60x8＝480)；如果是80公斤就是640g。
2、蛋白質：一般增肌人群每天每公斤體重攝入量為2-2.5g。對非專業運動員而言，低頻健身1.2g／每公斤體重，高頻1.5g/每公斤體重即可（每周鍛煉5小時以下算低頻，5小時以上算高頻）。如果每天像專業健美運動員每天2練力量（每次1小時左右）2練有氧（每次30分鍾-1小時）這個時候才有必要按照2-2.5g／每公斤體重去攝入蛋白質。
3、脂肪：約1.5g/每公斤體重。
⑷ 增肌增肥 每天需要補充多少蛋白質 和碳水
1，如果需要快速增肌，一星期3次 有點少，如果只能3次，那建議一次訓練兩個部位，合理安排達到一星期胸背肩臂腿腹全部輪一圈的目的。
2,增肌期一般碳水化合物是每公斤體重5-6g，蛋白質是每公斤體重1.5-2g，脂肪攝入不用考慮，吃得干凈是好事，省得回頭刷脂痛苦。
但考慮到你一周只有3練，這個強度是比較低的，因此我覺得你4g碳水，1.5g蛋白質足矣
60kg體重，就是240g碳水，假設全部從大米飯中獲得（干大米70%是碳水），那就是要吃240/0.7=342g干大米
蛋白質60*1.5=90 再/0.2=450g雞胸肉（牛肉、瘦豬肉、雞肉鴨肉基本都是20%蛋白質含量），這個分量，差不多就是1塊大的生雞胸的重量，但考慮到煮熟後雞胸重量幾乎會縮水將近四分之一到五分之一，這個餘量也要考慮進去，
這個攝入量，如果能全部通過健身餐獲得是最好不過，天然食物長肌肉更快，氨基酸等微量元素更豐富，而且大多數人對天然食物的吸收也比較好。
如果不想吃那麼多雞胸之類的，可以早上還有練後來一杯蛋白粉，一天攝入量基本就是1塊雞胸+2杯蛋白粉剛好，一杯就是一勺子，大概就是50g蛋白粉，以60-70%蛋白質含量計算就是30-34g蛋白質
再次強調，以上演算法是不考慮油脂的，我做雞胸基本就是腌制後用不粘鍋煎熟，有烤箱也可以烤，水煮的實在難以下咽
至於碳水，無非是大米糙米玉米稀飯面條紅薯土豆，都是中國人，我就不想多做介紹怎麼吃了，別被網上什麼大米是高Gi給忽悠了，那些人自己都不練，職業選手和健身大佬基本都這么吃，中國人從小吃到大的大米飯，吸收好，味道香，該吃就吃，只要三大營養均衡就沒問題。
⑸ 增肌的話，每公斤體重脂肪要攝入多少
你目前體重60公斤，約合132磅，每天應該需要2650千卡的熱量，才能有比較好的增重效果，現在的2000千卡還是少了。
一天吃六頓的效果更佳，早上7點早飯、10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜，早飯、午餐、晚餐各530千卡，其餘各餐350千卡。當然一天三餐也是可以的，具體每餐需要多少熱量沒有精確的科學依據，重要的是每天/每周/每月的熱量，而不是每餐的熱量。
每天2650千卡堅持兩周後，每天再增加500千卡到3150千卡/天。每周測量體重，如果體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周需要再增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
希望能夠幫到你~~
⑹ 瘦子想要增肌，該怎麼安排能量攝入呢
現在大部分人去健身房健身都會想把自己身上的脂肪減掉，增加一些適當的肌肉，但由於我們每個人的個體差異，相同的健身方法，增肌效果卻大有不同，這時我們就要對我們的體重進行能量攝入的調整，那怎麼做才能達到合理的增肌效果呢，我們一起來學習一下。
只要了解以上的計算公式就能合理的算出自己所需的能量攝入，最後達到增肌的效果，想要增肌的小夥伴們都趕快按照上面的方法算一算吧！
⑺ 健身增肌期一周增重多少體重比較合理
健身者每個月能增長的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是訓練營養都完美。世界最權威的運動醫學學術組織，美國運動醫學學院的力量訓練詢證指南中指出，成年男性每個月能夠增長的肌肉重量的極限在1-2磅之間，約合0.45-0.9公斤每月。為了方便計算，咱們姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。也就是說，一切完美，一個月最多增肌1公斤，大約兩斤。但是，這並不意味著增肌期，每個月就只應該增重1公斤。
⑻ 新手增肌期一個月增重多少
訓練頻率在一個星期4到5次，每次練的時候目標肌肉都有明顯感覺到刺激的情況下，一個月純肌肉會增長1到2斤，體重會增加5到6斤左右
新手增肌訓練計劃：訓練飲食睡眠。關於訓練我們用適合自己的重量能完全刺激到目標肌肉，讓我們的肌肉產生泵感。關於飲食主要是補充蛋白質，蛋白質含量高的食物有牛肉，雞胸肉，雞蛋蛋清，或者是蛋白粉等等。睡眠質量好壞直接影響第二天的鍛煉，也會影響肌肉增長，所以健身的人睡眠一定要充足。
⑼ 用增肌來增加體重，那體重應該不要超過多少
您好，如果不是特殊人群如孕婦，運動員。建議使用BMI指數來判斷體重質量。
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方
例如EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
成人的BMI數值:
過輕：低於18.5
正常：18.5-24.99
過重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高於32